très bon programme d'exos de bases
6 jours de training sur 9 c trop =)
4-5 jours sa serait bon =p
ton cardio tu peux le faire 48h apres ta seance dc/dm/barre au fr soit une journée avant le sqt!
pour ta repartition
2jours on, 2off, 2 on
ou 1on, 1off, 1on, etc