Alphonse69 : Musculation Training Log

par **Alphonse69** le 14/03/2004 22h53

C'est la première fois que j'écrit sur le forum bien que j'y aie pas mal visioné le contenu.

-je vais me présenter..

age:(pas mal le seul à cet âge je pensse) donc 13 ans
biceps:30cm
taille:1m67
poids:59kg

Et voici donc mes quelques perf's que je sais:

DC: 81KG
DM:60KG
SQT:(ne sais pas trop) vers les 90kg
SDT:102kg

J'aimerais bien savoir ce que vous en penssez. Ca fait environ 1 ans et demi que je m'entraîne. je suis nouveau, donc j'aimerais bien que vous me préscriiez vos suggestions d'entrainements de powerlifting (je sais que vous l'avez beaucoup dit sur le forum ) mais pour mon âge ce n'était po marquer...Bon, je croit que je vais ME souhaiter un bon début avec les vous!

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 22h56

tes fort pour 13ans!ta une sacré fibre si tu men pas!

par **Rudy** le 14/03/2004 22h58

je serai toi je ferais pas le malin avec mon dos a 13 ans :confused:

par **Alphonse69** le 14/03/2004 23h04

Oui je sais mon dos...

mais ne t'inquiète pas, j'y fais bien attention!

Si vous avez des entrainements pour moi ne faîtes pas les timides! :rolleyes:

par **Maxime L.** le 14/03/2004 23h40

quand même !!

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 15/03/2004 00h29

assez sureprenant comme perf... :?:

par **Gael Tessier** le 15/03/2004 00h31

Pareil que Maxime ! Enorme les perfs pour ton âge :eek:

Par contre, je te ferai la même remarque que Body, fais gaffe à ton dos et tout ton squelette en général : à ton âge, la croissance est loin d'être terminée et certaines "jonctions" loin d'être bien "soudées". Alors fais attention même si ta technique est bonne. Sinon encore bravo !

par **Alphonse69** le 15/03/2004 00h32

oki..

je croit que je vais ralentir le SDT et le SQT un peu..

Merci de m'avoir averti!

par **Pousseur de Fontes** le 15/03/2004 00h48

Và dans un club pour te faire apprendre. Si il n'y a pas de powerlifter demande à des haltérophiles, mais ne fait pas du power tout seul dans ton coin, je te le déconseille.

Sinon bonne perfs :cool:

Be careful, young guys :!:

par **Alphonse69** le 15/03/2004 01h05

heu...

Pourquoi???

par **Samouraï du soleil** le 15/03/2004 21h31

Salut alfonse brown

Pas mal les perfs, mais comme avec Yorgen vas y molo , éviter de se déchirer en deux pour rien.

par **Eihwaz** le 16/03/2004 14h33

ohoh mechant le ptiot

j'aimerais bien voir les videos

bonne continuation a toi (si toutefois tu dis vrai...)

par **Alphonse69** le 16/03/2004 15h27

Je pensse que ce serait une très bonne idée de faire une vidéo...

Mais toutefois, je vais continuer à m'entraîner un peu, et dans les vacances d'ÉTÉ, je vais éssayer de vous en faire une!

Si ca continue bien, cet été je vais éssayer les 85kg ou +

par **Alphonse69** le 16/03/2004 15h28

Je pourrais bien vous donner une photo de moi, mais je suis une allumette lol..

mais si vous insister a en avoir une, je vais en mettre une

par **Stephane** le 16/03/2004 15h31

oui ça serait pas mal pour se faire un idée sur ton physique parce que t'es perf plus que correcte

par **Gael Tessier** le 16/03/2004 16h11

Tu es peut-être une allumette selon tes dires, mais je pense que tu dis ça en te comparant à aux mecs de 16 ans de ton école ou à certains de ce forum. A mon avis, pour ton âge, ton physique sort nettement de la moyenne et j'aimerais bien voir une photo de toi en avatar

par **Alphonse69** le 17/03/2004 01h23

oui...

Je dois dire que mes pecs son assez développé et mes épaules aussi...

Mais mes bras sont assez normale...

Aussitôt que j'ai ma photo je vais la mettre...

Et j'aimerais vous poser une question assez bête...Comment mettre sa photo ou une video sur internet???

par **Gael Tessier** le 17/03/2004 01h49

La photo, c'est dans ton profil : tu l'édites en cliquant sur le lien en haut de la page "Profil" puis tu vas tout en bas de la page pour uploader une image qui ne doit pas dépasser certaines dimensions (80 x 80 je crois) et ne pas être trop volumineuse (moins de 500 ko).

par **Alphonse69** le 19/03/2004 02h48

Je voudrais m'escuser auprès de tous et de toutes parce que j'ai po dit le vrai poids de mon DC , parce que j'ai éssayer 81kg, mais sa la vraiment po réussi

, alors...

mon DC: 77KG (po 81kg)

par **Alphonse69** le 23/03/2004 00h05

Bon... En regardant le forum j'ai tout de suite constaté que mon entrainement était un peu trop, mais beaucoup trop:

Le voici en gros...

LUNDI MIDI: Éttirement
DC avez 2 barres: 3x12 avez 21kg (chaque bras).
DM debout 1 barre: 3x12 avez 31kg.
Leg Press: 3x10 avec 103kg.
DC 1 barre: 3x9 avec 61kg.
SQT: 1X20 avec 38kg (Ne veut pas user son dos...)
SDT: 1x20 avec 38kg (Ne veut pas user son dos...)

MARDI MIDI:(Voir lundi midi)...
MARDI SOIR: Pareil que lundi midi sauf pas de SQT ni de SDT mais je fais plus de séries de jambes...

MERCREDI MIDI: (Voir lundi midi)...

JEUDI MIDI: (Voir lundi midi)...
JEUDI SOIR: (Voir mardi soir)...

VENDREDI: (Se répète)

(Voir lundi midi)...

SAMEDI: Même chose que lundi sauf pas de leg press...
DIMANCHE: Même chose que samedi...

Vous l'avez surement remarquer, mon entrainement est à la fois répétif, mais aussi..... Surentrainement??? J'espère que vous pourrez me dire si mon entraînement est du surentrainement... Le midi, je m'entraîne à l'école et mardi et jeudi soir aussi. À l'école, il y a un ancien culturiste qui est le surveillant de la salle de muscu. Mais je ne peut pas dire qu'il me donne beaucoup de conseil. Alors je demande à vous de me dire ce que vous penssez de mon entrainement ou surentrainement.

par **Pos** le 23/03/2004 00h18

hmmmmm c'est parfait!
mais mais, tu fais rien levendredi matin ?!!!!!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/03/2004 00h20

Alphonse69 a écrit: Alors je demande à vous de me dire ce que vous penssez de mon entrainement ou surentrainement.

Je ne vois pas dans ton entrainement ce qui permettrait de dire que tu es en surentrainement!

par **Alphonse69** le 23/03/2004 00h25

Ouf! Je croyais que je faisait du surentraînement. Vs me réconfortez.

Et je ne penssait pas que vous trouveriez mon entrainement assez bien, mais si vous avez quelque suggestions à faire, j'adorerais les avoirs.

Pos, Mais pourquoi je ferais quelque chose le vendredi matin???

C'est obligatoire?

par **Pos** le 23/03/2004 00h26

Rajoute 4h de cardio tous les deux jours et ton entrainement sera par-fait!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/03/2004 00h27

Alphonse69 a écrit:Ouf! Je croyais que je faisait du surentraînement. Vs me réconfortez.

Je n'ai pas dit que tu n'étais pas en surentrainement.
J'ai dit que les données ne sont pas suffisantes pour donner une réponse.

par **Alphonse69** le 23/03/2004 00h32

Ah oki... C'est sur que je m'entraîne beaucoup, mais je récup vite.

Pos, tu m'as dit de faire 4 heures de cardio tous les 2 jours! C'est sur que mon entrainement serait parfais, mais 4 heures sur 2 jours! Dit moi ce que je devrais faire en compte de cardio, et je vais voir ce que je peut faire!

par **Pos** le 23/03/2004 00h42

bon laisse tomber, c'etait un truc en forme de blague au depart...

En gros concernant ton log je pense que ca sert à rien de faire le meme exo plus de 3 fois (mis à pars certaines periodes de cycles specifiques peut etre, mais tu n'y es pas encore de toutes facon). Et meme 3 fois c'est un graaaand max!

La plupart des gens laisse au moins 5 jour avant de rebosser le meme groupe musculaire. alors tu peux faire autant de seance que tu veux, mais essay au moins de laisser 48 avant de rebosser les memes muscles...

Franchement, va sur le site et prend un programme et tiens y toi. tu peux aussi aller regarder sur powerattitude.com si tu cherche des progs high volume.

par **Alphonse69** le 23/03/2004 03h11

Oki...

Alors j'aimerais bien que vous me consseiller un MEILLEUR entrainement pour augmenter en force mais en tenant compte de mon âge (13 ans)

Bon et bien j'espère que vous serez en grand nombre à me donner votre entraînement en force!

par **Pos** le 23/03/2004 09h58

regarde le site !

par **Alphonse69** le 24/03/2004 00h48

Bon...

J'ai prit les conseils que certains m'ont donné, et j'ai un peu modifié mon entrainement. Ces scéances s'étendent sur 1 semaine.

Le voici...

1 SCÉANCE:

MARDI:
ÉTIREMENT
LEG PRESS: 3x10 avec 95kg.
DC: 1x8 avec 50kg.
2x6 avec 67kg.
3x5 avec 67kg.
DM: 3x10 avec 34 kg.
SQT: 1x20 avec 41kg. (ne force pas trop).
SDT: 1X20 avec 41kg. (ne force pas trop).

2 SCÉANCE:

JEUDI: Pareil que MARDI.

3 SCÉANCE:

SAMEDI: Pareil que MARDI sauf sans LEG PRESS.

Alors??

J'espère que vous me donnerai de vos nouvelles et commentaires sur mon nouvelles entrainement!!!

par **Yoann** le 24/03/2004 00h51

Hahaha, si Vinz ouvrait un nouveau topic à chaque changement de training, on ne s'en sortirait pas

!!

Nouveau training, même training log Alphonse

par **Alphonse69** le 24/03/2004 01h06

Bon...

J'ai prit les conseils que certains m'ont donné, et j'ai un peu modifié mon entrainement. Ces scéances s'étendent sur 1 semaine.

Le voici...

1 SCÉANCE:

MARDI:
ÉTIREMENT
LEG PRESS: 3x10 avec 95kg.
DC: 1x8 avec 50kg.
2x6 avec 67kg.
3x5 avec 67kg.
DM: 3x10 avec 34 kg.
SQT: 1x20 avec 41kg. (ne force pas trop).
SDT: 1X20 avec 41kg. (ne force pas trop).

2 SCÉANCE:

JEUDI: Pareil que MARDI.

3 SCÉANCE:

SAMEDI: Pareil que MARDI sauf sans LEG PRESS.

Alors??

J'espère que vous me donnerai de vos nouvelles et commentaires sur mon nouvelles entrainement!!!

par **Gael Tessier** le 24/03/2004 01h24

Alors ça me semble beaucoup que ton entraînement précédent tous les jours. Là c'est pas mal, après à toi de voir ce que ça donne, comment tu te sens, comment tu progresses...

par **Alphonse69** le 24/03/2004 01h44

Oki...

Je vais vous dire si ca la bien marcher juste avec le DC...

Moi, je serais très satisfait d'augmenter de 7 ou 9 kg max en 8 semaines

d'après vous, est-ce que avec mon entraînement (c'est pas mal la 1 fois que je travaille en force) je vais pouvoir augmenter de 7kg, plus ou moin???

J'attends de vos commentaires!

par **Alphonse69** le 24/03/2004 01h46

actuellement, je fais 77kg au DC

par **Pos** le 24/03/2004 08h51

77kg à 13 ans! C'est vraiment pas mal du tout ca!

par **Alphonse69** le 24/03/2004 14h24

Merci...

Je m'entraîne au DC depuis 1 an et demi...

par **Alphonse69** le 24/03/2004 15h28

Et j'ai changer mes séries et répétitions du SQT et du SDT...

Ils sont rendu à 3x12 tous les 2...

par **Alphonse69** le 27/03/2004 16h55

Bon...

J'avais oublier de mettre mes mensurations...

Les voici...
Poids: Environ 60kg
Taille: Environ 167 cm
Chevilles: Environ 23 cm
Mollets: Environ 34 cm
Cuisse: Environ 51 cm
Tour de taille (ventre): Environ 71 cm
Poignet: Environ 17,5 cm
Avant-bras: Environ 25,5 cm
Bras: Environ 31,5 (gonflés)
Pectoraux: Environ 81 cm

C'est pas mal tout de mes mensus...

Lors de mes mensurations, il n'y avait que mes bras qui était contractés...

J'éspère que vous me donnerez de vos opinions!

par **Alphonse69** le 22/04/2004 23h26

Bon...

J'ai eu des conseilles d'une personne qui ma conseillé de faire cet entrainement...

Dite-moi si il est correct:

Samedi: DC:2x6 avec x kg
3x5 avec x kg
DM: 3X10 avec x kg
Barre au front à la poulie: 3x8-10 avec x kg
Crunch: x réps

Dimanche: Repos

Lundi: SDT: 3X12 avec x kg
SQT: 3x12 avec x kg
CURL: 3x8-10 avec x kg

Mardi: Repos

Mercredi: DC: 2x6 avec x kg
3x5 avec x kg
DM: 3x10 avec x kg
Barre au front poulie: 3x8 avec x kg
Crunch: x réps

Jeudi: Repos

Vendredi: SDT: 3x12 avec x kg
SQT: 3x12 avec x kg
Curl: 3X8-10 avec x kg

et ainsi de suite....

Mon cycle d'entrainement s'étend sur 8-9 jours...

Si vous avez des exos complémentaires pour mieux progresser au DC, DM, SDT et SQT, j'aimerais bien que vous me le disiez...

Et aussi, j'aimerais bien savoir quand faire du cardio, je ne les pas marquer parce que je ne savais pas où le mettre...

Merci d'avance pour vos réponses!

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