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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AwfulSport le 01/11 19h48

Bonjour à tous,
je voudrais vraiment changer mon alimentation afin de pouvoir vraiment prendre du muscle, je fais de la musculation depuis 1 ans et voici mes indications :

Poids : 76.6 kg
Taille : 1.82 m
IMC : 23.1

DEJ : 2812 calories

Et voici mon plan alimentaire :

Le matin :

70 g de flocon d’avoine dans du lait écrémé
Une orange
30 g de Whey dans du lait
Une cuillère à café d’huile d’olive
Une gélule de 300 mg d’oméga 3
Une pilule de Vitamines

---> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 541.2 - 36.2 g - 65.1g - 14.1g
pourcentages : -28% --- 49% --- 24%

Le midi :
100 g de riz complet/semi-complet ou pâtes complètes/semi-complètes
5 œufs de calibre Moyen ou 100 g de poulet/dinde ou 100 g de jambon
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
100 g de haricots verts ou autres légumes


---> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 384.6 - 29 g - - 29.5g - 16.5g
pourcentages : -30% --- 31% --- 39%

Pré-Training :

20 g de Whey


Pendant le Training :
10g de BCAA + 1 morceau de sucre Roux mélangé dans de l’eau


Post-Training :
25 g de Whey


Le soir :
200-300g de colin d’alaska
200 g de légumes

---> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 334 - - - 38 g - - - 38g - - - 2g
pourcentages : -47% --- 47% --- 6%

Journée :
---> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 1484.8 - 149.9 g - 142g - 34.1g
pourcentages : -41% --- 39% --- 21%

Voila :D ,
j'aimerais savoir ce que vous en pensez et si il y a quelques points ou même une grosse partie de la diète à améliorer ou si je fais complétement fausse route ?

Merci d'avance pour vos réponses.
AwfulSport
 
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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 01/11 20h07

Salut,

Tu veux prendre du muscle et débarque avec une diète à 1500 kcal ?

De la lecture:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Ce n'est pas que tu fais fausse route, tu n'es même pas sorti du parking :)
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matclems
 
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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 01/11 20h50

[quote="matclems"

Ce n'est pas que tu fais fausse route, tu n'es même pas sorti du parking :)[/quote]

Je peux te la piquer celle là ? :lol:
Diététique log : topic40295.html
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