Bonjour à tous
Je viens vers vous aujourd'hui pour avoir un avis sur le programme que j'ai élaboré, qui est un Push-Pull-Leggs-Upper sur 4 jours (PPLU). Il me semblait que c'était un format pas mal pour quatre jours vu que le half-body ne m'intéresse pas trop
Je précise que je suis encore un débutant, j'ai que quelques mois de musculation derrière moi
Lundi :
- DC haltères
- DM
- DC haltères prise serrée
- Elévations latérales
- Barre au front OU Extensions poulie triceps
- Pec-deck
Mardi :
- Tirage Poitrine
- Tirage horizontal
- Curl Incliné
- Facepull
- Curl Marteau
- Banc à lombaires (j'essaye de renforcer mes lombaires car il m'arrive d'avoir mal dans cette zone du dos)
Jeudi :
- Presse
- Fentes
- Leg extensions
- Leg Curl
- Mollet
- Banc à lombaires
Vendredi :
- Tirage poitrine
- DM
- DC Incliné
- Pull-Over (j'ai un pectus excavatum)
- Curl Barre
- Extensions poulie triceps
J'aurai pu caler les dips quelque part à la place du développé couché prise serrée par exemple, mais j'ai mauvais ressenti sur cet exercice. Je sens une gêne au niveau des épaules, pourtant j'ai pas l'impression que mon exécution est ratée, et puis j'ai les épaules un peu instables donc ça vient peut être de là .
Voilà si vous avez des suggestions, des remplacements, un meilleur agencement etc., je suis preneur
Merci d'avoir pris le temps de me lire.