Nattydread a écrit:Ah et je n’ai volontairement pas mis de soulevé de terre ou de squat, j’ai qq douleurs aux lombaire et je dois renforcer au maximum avant d’où le banc à lombaire en statique à chaque séance.
Nattydread a écrit: - Pour ce qui est du cardio, ce n'est pas du tout dans une optique muscu ou pour me secher mais plutôt pour faire travailler mon coeur et être plus endurant, moins essoufflé.
Nattydread a écrit: - Dernier point, oui mon objectif est clairement l'hypertrophie, et je sais que pour cela il faut faire des séries de 8-12 rep (ce que je faisais avant) mais j'ai lu aussi qu'en faisais tjrs le meme type de series ton corps s'habitue et du coup tu ne progresse plus. Le waterbury me semblais bien dans le sens ou les exo sont tt le tps different, ton corps n'a pas le tps de s'habitué. Ça me semblais un bon compromis en prise de masse et prise de force.
Nattydread a écrit:Je me rend compte que ce que je faisais avant etait pas si mal et que j'aurai pas du changer, donc je reste sur un programme simple avec des series de 8-12 rep et j'augmente au fur et à mesure.
Par exemple disons que je fasse 3*10 puis 3*11 puis 3*12 hop la semaine d'apres je repars sur 3*8 mais avec un peu plus de poids, et je peux toujours alterner 1 semaine sur 2 superset.
Je vais regarder les programmes du site mais dans l’idée c'est ça ?
Vacheland a écrit:construit ton programme sur les exos poly articulaires. Après éventuellement tu peux compléter ton training avec un peu d'isolation.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:il faut mettre en priorité les exercices polyarticulaires et les compléter par un peu d'isolation pour éviter de créer des déséquilibres/retards.
Tu peux jeter un oeil à la 1ère page de mon carnet d'entraînement (lien dans ma signature), je m'entraîne en full également donc ça pourrait te donner quelques idées
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