A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Housfejk : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Housfejk : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Housfejk le 07/11 00h30

Salut les musclés, je voudrais prendre vos conseils pour ma sèche, j'ai commencé la muscu à 16 ans j'en ai 20. Je suis à 97kg pour 1m60 et autour de 40% de masse graisseuse (balance indépendance mètre), je suis prêt à partir sur 1 ans de sèche s'il le faut, je voudrais être à 10% de BF finalement. J'attends vos conseils. :cool:
Housfejk
 
Messages: 1
Inscription: 06/11 23h51
Réputation: 0


Housfejk : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Street le 07/11 07h06

Salut,

En effet, ton objectif est de te rapprocher d'un ratio poids = taille.

Pour ça tu dois connaitre tes dépenses énergétiques journalières, savoir avec quelle quantité d'aliments tu maigris et avec quelle quantité d'aliments tu grossis ou tu te maintiens.

Une fois que tu sais combien de calories tu dois manger pour te maintenir, tu pourras alors gérer ta diète en réduisant tes calories tout doucement pour te faire perdre du poids de semaine en semaine.

J'imagine que c'est ce que tu voulais savoir, car tu n'as pas trop détaillé ta demande, donc difficile de t'en dire plus pour l'instant ;)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 4778
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 89

Housfejk : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Fabrice SP le 07/11 15h34

Troll ?

1) Diète de sèche : https://www.superphysique.org/articles/435
2) Il faut que tu ajoutes du cardio. La musculation et la diète ça suffira pas. De la marche rapide tous les jours ou du vélo.

Par contre, 10% tu rêves... :\

Déjà tu auras de la chance si ta peau se retend correctement.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 14817
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 161

Housfejk : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guaeris le 14/11 12h37

Je suis pas vraiment d'accord le cardiologue ça aide mais c'est pas indispensable surtout au début.

Après pour arriver à 10% c'est sur que sans cardio tu vas pas y arriver. Et de toute manière en 1 ans ça ne se fera pas compte au mini minimum 1 ans et demi
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2095
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Housfejk : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 14/11 14h56

10% je pense que c'était un ordre de grandeur plus qu'autre chose.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3433
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création