Bonjour à tous,
Mathieu 24 ans et pratiquant de musculation depuis 4 ans environ avec des haut et de bas.
Je pratique en plus de la musculation : course à pied, natation et vélo mais sans aucune ambition niveau performance juste afind'avoir une activité cardio.
Je mesure 1m72 et mon poids actuel est de 70 kg
J'ai lu énormément sur le site sans jamais poster mais je me suis décidé a ouvrir un sujet afin de me motiver car c'est la mon gros soucis. Je peux être hyper assidu puis craquer 2 semaines après. Je suis monté jusque 80 kilos pour redescendre a 67 en l'espace de 2-3 mois. Un grand problème de rigueur et d'impatience. Je progresse assez vite jusqu'a un certain niveau puis je stagne et j'ârrete car je ne me vois plus évoluer.
J'aimerai donc ici réussir a me motiver sur le long terme, vaincre cette impatience et enfin dépasser mon niveau de juillet 2015 duquel je n'ai plus évolué depuis :/
Voici quelques photos afin de retracer mon évolution et de voir d'ou je démarre.
Jusque 2010 je pratique le tennis comme seul activité (homis du foot a la récé) et après plus grand chose je touche un peu a tout mais sans rien faire de concret.
Juillet 2007 (14 ans)
Juin 2011 (18 ans)
Janvier 2014 - Aout 2014 Début en muscu freestyle (20 - 21 ans)
Mars 2015- Aout 2015 reprise après opération à l'épaule (21-22 ans)
Septembre 2017 67.5 kg (24 ans)
Je suis maintenant a 70 kg j'ai repris du gras mais j'ai également repris un training correct en travaillant avec des charges bien plus légères mais un temps sous tension plus important (+- 30 secondes) et niveau diète je mange de bons aliments 90 % et 10% de moins bons qui me permettent de tenir sur le long terme car le nutrinazi me frustre et me fait arêter après qq semaines. Mon but est maintenant de tenir celà sur 4-6 mois et de voir si évolution il y aura
Voici mon training :
Pecs/biceps (lundi)
Développé couché barre : 4x12 – 50 kilos – 2min de récup
Développé incliné haltères : 4x12 – 20 kil/haltère – 2min de récup
Dips : 4x12 – pdc - 2 min de récup
Ecarté vis-à -vis à la poulie : 4x15 – très léger chercher la brulure – 1 min de récup
Curl haltères : 4x12 – 6 kg/haltère – 1.3 min de récup
Curl incliné – 4x12 – 4kg/haltère – 1.3 min de récup
Jambes/arrières épaules (mardi)
Fentes : 4x12 /jambe – 6kg/haltère par main - 2 min récup
Presse : 4x12 - 70kg- 2 min de récup
Ghr : 4x12 - 2 min de récup
Leg ext jambe par ajmbe : 4x15 – 10kg – 1.3 min récup
Leg curl jambe par jambe : 4x15 – 10kg – 1.3 min récup
Oiseau poulie haute : 4x15 – très léger – 1 min de récup
Dos/triceps (mercredi)
Tirage poulie haute pronation (prise large) : 4x12 – 35kg (sans utiliser l’élan) – 2 min
Tirage bucheron : 4x12 – 12kg – 2 min
Rowing haltères sur banc supi (15°+step) : 4x12 – 10kg – 2 min
Pullover poulie haute : 4x15 – léger 15 kg (depend des poulies) – 1.3 recup
Couché serré : 4x12 : 35 kilos – 2 min
Skullcrusher : 4x12 – 6kg/haltère – 1.3 récup
Epaules/ischios-mollets (jeudi ou vendredi)
Dev militaire haltères : 4x12 – 14kg – 2 min
Elévations latérales : 4x12 – 4kg – 1.3 min
Oiseau sur banc : 4x12 – 4kg – 1.3
Leg curl jambe par jambe : 4x12 – 10kg – 1.3 min récup
Mollets sur presse : 4x15 – 120kg – 1.3 min
N'hésitez à me donner votre avis et à corriger les erreurs
Merci à ceux qui auront lu ce pavé, le récit de ma stagnation