Alphonse69 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Alphonse69** le 15/03/2004 03h19

J'aimerais bien gagner un peu de masse...

Si vous avez des entrainements à me suggérer, alimentations ou autres, n'hésitez pas à me le faire savoir! J'ai du chemin à faire vu que je ne pèse que quelques 59kg. J'aimerais bien monter à 65kg ou même 70kg en masse musculaire.

J'attends de vos commentaires

par **Alban** le 15/03/2004 09h40

Lit le site

Ca sent le lock tout ça

par **Sébastien** le 15/03/2004 10h52

Commence par lire le site web.
Ensuite, la fonction "recherche" de ce forum est ton amie !
Tu y trouveras tout ce que tu as toujours voulu savoir mais n'attends pas que tout te tombe dans la main.

par **Alphonse69** le 26/06/2004 01h35

Bon...

Avant, je faisais mon entrainement un peu bizarrement..Je m'entrainais tous les jours, je faisais nimporte quel exos et tout...

Mais après, avec votre aide,j'ai bâti un meilleur entrainement ce qui ma permis de beaucoup m'améliorer... Mais en m'entrainant 3 fois par semaine au lieu de 7-8 fois par semaine, cela ma fait que je mangais beaucoup +...Au moment où j'avais changé mon entrainement, je mangais énormément + qu' avant...

Après quelques semaines,je mange comme avant, comme quand je m'entrainais 7-8 fois semaine,mais je m'entraine toujours 3 fois semaine...

C'est ça, je voulais savoir si c'était normale du fait de manger + en s'entraînant -...???

par **Invité** le 26/06/2004 01h45

tu t'entraines moins qu'avant mais mieux ,et tu manges autant que quand tu t'entrainais 7a8 fois par semaines?.....
ca m'a pas l'air si anormal que ca, tu dois t'entrainais plus dur dans tes seances actuellement que dans tes seances passèes ou t'etais peu etre fatiguè(avec 7-8 seances / semaines)

quand tu dis que t'as progressè ,c'est pareil ,je sais pas de quelle ordre son tes progres ,mais ca doit se tenir aussi ,si tu travailles avec beaucoup plus lourd qu'avant c'est normal de manger en consequences,je pense...

pis qu'est ce que t'appelles manger beaucoup ?

par **Gael Tessier** le 26/06/2004 01h54

Allez Alphonse, explique à papa Joaquin ce que tu mets dans ton assiette. Il va probablement te dire que tu ne manges pas tant que ça, à mon avis

par **Alphonse69** le 26/06/2004 02h19

Bah la je peux pas vraimen dire ce que je mange, je mange un peu de tout... À mon âge (13 ans), on mange un peu nimporte quoi...

Mais ce que je veux dire, c'est que je mangais nromalement, et lorsque j'ai changé mon entrainement sur 3 fois semaine, je mangais beaucoup (je peux pas vraiment dire ce que je mangais), et après quelques semaines plus tard encore, je me suis rendu compte que je mangais beaucoup moin... En fin je mangais comme il y a quelques semaines...

Est-ce que le changement d'entrainement à influencer mon alimentation durant quelques semaines ou c'est autre chose???

PS: J'espère que vous comprennez!

par **Invité** le 26/06/2004 03h27

lol au debut j'arrive a suivre puis vers le dernier quart ,je suis plus sur de rien alphonse.
deja je vois que t'es tres jeune (qu'est ce qui vous pousses a faire de la muscu a 13-16 ans c'est dingue!)

en gros tu t'es mis a manger beaucoup a l'epoque des 3 training/semaines,puis moins ,puis beaucoup de nouveau
ca peut etre le nouveau training + une poussèe de croissance aussi

attends demain les pros de la bouffe et de la science debarqueront avec leurs grosses valoches intelectuelle, nous eclairer dans cette nuit du 26(ou mais c'est qu'il est tard la! lol)

t'as un log alphonse ou tu mets ton entrainement?
sinon ca t'es possible de le noter ici?

par **Alphonse69** le 26/06/2004 04h32

Bon oki, voici mon entrainement...

SCÉANCE 1: lUNDI: PECS, TRI:

DC:2x6 et 3x5 avec 70.45kg
ÉCARTÉ COUCHÉ AVEC HALTÈRES: 3X8-10 avec 13,6kg
DC PRISE SÉRRÉ: 3x8-10 avec 52,3kg
EXTENSION TRICEPS AVEC HALTÈRES: 6-10 avec 12,2kg

SCÉANCE 2 : MERCREDI: DOS,BI:

TRACTION À LA BARRE: 3x8ou + avec ma grand-mère sur mes pieds...

je blague, avec rien
SDT: 3x12 avec 55kg (sans trop forcé)
ROWING MENTON: 3x8 avec 34.8kg
CURL À LA BARRE: 3x8 avec 23kg
CURL AVEC HALTÈRES (DEBOUT); 3x10-12 (8 chaque bras) avec 9kg chaque bras

SCÉANCE 3: VENDREDI: JAMBES, ÉPAULES:

SQT: 3X12 avec 55 kg (sans trop forcé)
SDT JAMBES TENDUES: 3x12 avec 50 kg (sans trop forcé non plus...)
DM: 3x10 avec 36.5kg
SHRUGH À LA BARRE: 3x8-10 avec 64kg

C'est ca en gros mon trainning... Voila, ça répond surement à ta question Joaquin...

Désolé Joaquin si tu ne comprends pas, je ne peux pas vraiment simplifier ça...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 26/06/2004 07h53

A 13 balais t'as deux facteurs qui interviennent pour tes besoins de bouffe:

1- ta croissance, avec des fluctuations( des pics hormonaux et des plats)

2- ton entraînement qui peut parfois se conjuguer avec la croissance en pic, et provoquer un pic dans la demande nutritionnelle.
Comme les marées qui peuvent être plus importantes avec l'effet conjugué de la lune et du soleil.

Note : on peut citer ici l’anorexie ou la boulimie, qui sont plus des dérapages mentaux (mal être, par exemple en se prenant des vestes d'ou le nom des dérapages mentaux, pathologie vestimentaire classique ) qui ont pour conséquences des comportements alimentaires détraqués. Mais je ne pense pas que cela soit ton cas

par **Jimmy** le 26/06/2004 10h03

Excuse-moi Alphonse mais je suis un peu dubitatif devant tes perfs... Vu ton très (trop ?) jeune âge, y'a des choses qui clochent... Bon 9 kg au curl je veux bien, ensuite ton squat est impressionnant, mais 2*6 et 3*5*70 kg au DC, à 13 ans :eek:

T'es un bébé freak ?!
J'aimerais beaucoup que Yann passe par-là et nous dise combien il poussait à 13 ans, pour comparer...

par **Invité** le 26/06/2004 10h13

Ca me semble possible moi...
Avec un entrainement adapté, en croissance, s'il est relativement bien bati pour son age, et à un bon morphotype, le 3*5*70, ca me semble viable.

Site Internet · par **Yann S.** le 26/06/2004 10h22

a 13ans je fesais pas de muscu ! mais franchement ji crois pas a tes perf Alphonse69 !

par **Eddie** le 26/06/2004 10h34

De toute facon meme si s'est vrai il va pas faire long feu se petit :confused:

Site Internet · par **Yann S.** le 26/06/2004 10h38

salu je suis nouvo sur le forumjai lu vos articles et je trouve sa interressan
je me presente je mappele stephane lemay jai 15ans et je fai de la boxe .. a oui au faite je suis le frere de alphonse69

DC: 130kg
SQT:155kg
SDT:180kg
CURL:55kg
epauler jeter: 86kg tu te souviens de sa Alphonse69 !? il va bien ton con de frere !? le mec post un message et hop disparue !!!!!!?

par **Eddie** le 26/06/2004 10h38

S'est vrai Yann ton histoire la??? Un sois disant frere?

Site Internet · par **Yann S.** le 26/06/2004 10h41

perf board page 6! Bob86's Perfs !

par **Eddie** le 26/06/2004 10h45

15 ans et sqt a 155 kilo. 130 au bench. Se sont des viking ses deux frangins

par **Invité** le 26/06/2004 13h32

Mdr, mytho powah^^
(et jorgen, c'est le cousin mdr^^)

Yann666, t'as jamais penser à faire détective?

par **Alphonse69** le 26/06/2004 16h19

Pour ceux qui ne croient pas à mon 70kg 2x6 et 3x5, lundi j'en fait une video...

Et pour vous prouver que c'est bien 70 kg, je vais vous montrer les poids avant... Et aussi j'ai une barre de 9 kg...

Et pourquoi vous ne croiez pas à mes perfs? Allez sur le site

Là-bas, ils sont vraiment tous fort (s'ils ne mentent pas)... Ils en a 1 de 14 ans qui fait 97.72 kg au DC pour 60 kg de poids de corps, et ce n'est vraiment pas le + impréssionnant, ya des gars de 16 ans font les 200 kg au SDT...

En +, bien que ça fasse 2 ans que je m'entraîne, pendant ces 2 ans, je m'entrainait nimporte comment... Ça fait à peine 2 mois que je m'entraîne correctement... Et j'ai débuté à 41 kg au DC (maxi) et à 25 kg au DM (maxi) à 11 ans...

Et pour mon frère, ce n'est pas vrai ses perfs, maintenant il ne s'entraine qu'au DC... Sans blague, il fait environ 105 kg au DC, il a 15 ans mais 16 en juillet... Je ne sais pas pourquoi il a mit ses perfs légèrement très éxagéré...

Si vous vouler des videos de moi au DM SDT ou SQT, faites le moi savoir!

Et si y en a qui savent comment créé un site internet pour y mettre mes vidéos, dites le moi parce que moi ca marche pas...

PS: Je croit bien que ce topic à changé de sujet...

par **Invité** le 26/06/2004 16h48

Oui, ok, désolé pour mon sceptissisme.
Wait and see so!

par **Eddie** le 26/06/2004 17h21

S'est pas tes perfs qu'on trouve bizare s'est celle de ton frère.

par **Alphonse69** le 26/06/2004 18h22

Ah oki...

Mais mon frère, c'est pas vrai s'est perfs... Maintenant il a très mal au dos parce qu'il a beaucoup trop forcé...Il ne peut plus jamais faire de SDT ou autre exo qui force le dos, sa colonne vertébrale est courbé, plié... J'y fait gaffe moi aussi (bien que s'entraîné à mon âge soit déja une bétise...)

Mais mon frère avec 105 kg au DC au lieu de 160 kg, c'est un peu + normale...

Et aussi, pour créé notre site internet, comment on fait, je voudrais mettre mes vidéos...???

par **Torretino** le 26/06/2004 18h27

je pense pas que ça soit normale mais bon si tu as aol comme fournisseur tu va dans page perso et tu upload t video sinon je ne connais pas pour les autres fai

par **Invité** le 26/06/2004 19h16

Ouais, bravo, si j'ai bien compris, et si c'est pas du baratin, ton frere a 16 ans, et a deja son dos bousiller...
Putain quoi, le gachis, tout ca pour des muscles...

par **Eddie** le 26/06/2004 19h28

Faut arreter le sdt s'est un exo de force ( je di ca pour ceux qui veule du muscle et qui cherche a faire deu sdt a 200kilo s'est de la connerie).

par **Invité** le 27/06/2004 03h54

boah moi je le crois alphonse
pis il a reparè le malentendu avec son frere ,ils sont bon pour des mecs de 13-14 ans de toute facon
c'est le bordel pour les videos je trouve ,moi aussi je voulais ouvrir un truc pour eventuellement en balancer mi septembre ,mais ca a l'air tres chiant

par **Invité** le 27/06/2004 12h40

Et cette histoire de dos ne t'inspire rien?
C'est quand meme lamentable d'être déja gravement blessé à son age!