MrTotoro a écrit:Jour 1: Jambes/Abdos
Squat 4x10 1'30
Presse à cuisses 4x12 1'30
Fentes avant 4x12 1'30
Leg Extension 4x15 1'
leg Curl 4x15 1'
Mollet presse 4x25 1'
Mollet machine 4x20 1'
Chaise romaine 5x20
MrTotoro a écrit:Jour 2: Pectoraux Biceps
Développé couché haltères: 4x10 (première série +5 reps) 1'30
Développé incliné haltères: 4x12 1'30
Développé assis machine: 4x12 1'
Papillon: 4x20 1'
Curl poulie barre droite: 4x13 1'30
Curl pupitre barre EZ: 4x15 1'
Curl marteau assis: 4x20 1'
MrTotoro a écrit:Jour 3: Dos Triceps Abdos
Tirage poitrine: 4x10 1'30
Tirage corde poulie basse: 4x12 1'30
Tirage vertical prise serrée: 4x12 1'
Tirage barre cuisse: 4x15 1'
Extension corde: 4x12 1'30
Extension barre prise serrée: 4x12 1'
Extension triceps un bras: 4x15 1'
Gainage 4x1' + Crunch bicyclette x20
MrTotoro a écrit:Jour 4: Épaule Trapèze & Rappel bras
Développé militaire: 4x13 1'30
Élévations frontales: 4x15 1'
Élévations latérales: 4x15 1'
Élévations postérieures banc: 4x15 1'
Shrug incliné banc: 4x15 1'
Tirage corde horizontal cou: 4x15'
Superset curl & extension poulie barre droite: 5x14 1'30
Exocet911 a écrit:Jour 1 :
" Tirage corde horizontal cou: ".... ???
Me dis pas que t'attache une sangle sur ta tête et que tu fais des
mouvement avec pour "muscle le cou" ?
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