A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Guaeris le 17/11 16h26

Tout d'abord, il faut faire une distinction. Chaques dynamique de mouvement est différente et chaques muscle est différent.

Nous allons faire une division grossière en 3 familles :
- Développé
- Tirage
- Mouvement de cuisses

Tous les mouvements ne taxent pas autant et tous n'ont pas des facteurs limitants équivalent.

- Pour les tirages mon avis est que le nombre commence à 2 et peut monter jusqu'à 5. Ça paraît énorme mais il y a plusieurs choses qui entrent en compte:
.le grand dorsal est un muscle à angle
.Le dos en général est un très gros groupe musculaire et très complexe.
.Le dos récupére très vite.
Néanmoins l'utilité de faire autant est faible. L'idéal étant un Rowing avec bras perpendiculaire au buste, un à 45 degrés un vertical et un coude ouvert pour l'arrière d'épaule. On oublie pas l'infra en fin de séance.

- Pour les développés la logique change diamétralement et en faire plus de 3 sur une séance est contre productifs :
. Car ils sont particulièrement sensibles à la fatigue nerveuse
. Car une fois les triceps cramés impossible de pousser
. Car en plus en faire trop déséquilibre l'épaule
De ce fait on ne dépasse que rarement 3 développé par séance.

- Pour les exercices de jambes ça vas dépendre du profil. Les plus endurant et entraînés pour monter à 4 mais 2 à 3 est une bonne moyenne. Ces exercices sont fatiguant nerveusement et énergétiquement. Ils on aussi la fâcheuse tendance à essoufler et étant donné qu'il sont souvent dangereux perdre Le gainage serait une très mauvaise idée.

Voilà c'est tout pour ce petit post. Merci de votre attention.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2129
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29


Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Fabrice SP le 17/11 18h09

Complètement d'accord avec toi Guaeris.

Rien à ajouter sinon qu'il est très important pour la posture de faire des tirages coudes ouverts, pour avoir un mouvement complètement antagoniste aux développés.

C'est un des inconvénient d'ailleurs de la musculation avec seulement deux haltères + un banc, ce type de tirage manque et l'oiseau est pas toujours suffisant pour compenser.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12740
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 161

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Guaeris le 18/11 13h43

Pour l'arrière d'épaule avec haltères :
- Rowing coudes ouvert haltères unilateral sur banc incliné : 3 série
- Oiseaux sur banc incliné : 2-3 séries

Je pense que c'est suffisant. En complément de deux Rowings classiques.

Qu'en pense tu Fabrice ?
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2129
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Julien13 le 18/11 17h36

Tout à fait d'accord !

Pour les jambes je pense que faire 2 exos quad 2 exos chaînes postérieures et un mollet est un bon compromis ?
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2818
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 27

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Fabrice SP le 18/11 18h38

Guaeris a écrit:Je pense que c'est suffisant. En complément de deux Rowings classiques.

Qu'en pense tu Fabrice ?

Cela dépend des autres rowings...

Le truc c'est que de mon point de vue, dans l'idéal, il faut compenser tous les mouvements de développés par un mouvement strictement antagoniste. :)

C'est un des inconvénient du rowing à 1 bras avec haltère, le coude fermé n'est pas strictement antagoniste du développé couché (qui est coudes ouverts).
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12740
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 161

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Julien13 le 18/11 19h00

Fabrice SuperPhysique a écrit:C'est un des inconvénient du rowing à 1 bras avec haltère, le coude fermé n'est pas strictement antagoniste du développé couché (qui est coudes ouverts).


T'inquiète Fabrice avec la mode du Squezz press ça va faire un bon mouvement antagoniste :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2818
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 27

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Exocet911 le 18/11 19h22

Julien13 a écrit:T'inquiète Fabrice avec la mode du Squezz press ça va faire un bon mouvement antagoniste :lol:


J'en ai vu exactement en faire cette aprem à la salle, pendnat mes Pull Over :lol:
Et à coté, un gars faisait de la presse, avec un mouvement très rapide et une amplitude d'1/10ème max :lol: :lol: , Bon après il s'est repris ^^
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 4702
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 15

Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 08h22

Fabrice SuperPhysique a écrit:C'est un des inconvénient du rowing à 1 bras avec haltère, le coude fermé n'est pas strictement antagoniste du développé couché (qui est coudes ouverts).

Personnellement je ne fais pas le rowing 1 bras coude fermé sinon je perds de l'amplitude en haut du mouvement à cause de la taille des disques qui viennent taper contre la cage. Du coup je le fais en semi pronation, ce qui me donne une ouverture de coude correcte, assez proche de celle que j'ai au couché ;)
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

Tuto rowing planche / Carnet d'entraînement / Photos / Alimentation
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 23006
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 400


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création