Tout d'abord, il faut faire une distinction. Chaques dynamique de mouvement est différente et chaques muscle est différent.
Nous allons faire une division grossière en 3 familles :
- Développé
- Tirage
- Mouvement de cuisses
Tous les mouvements ne taxent pas autant et tous n'ont pas des facteurs limitants équivalent.
- Pour les tirages mon avis est que le nombre commence à 2 et peut monter jusqu'à 5. Ça paraît énorme mais il y a plusieurs choses qui entrent en compte:
.le grand dorsal est un muscle à angle
.Le dos en général est un très gros groupe musculaire et très complexe.
.Le dos récupére très vite.
Néanmoins l'utilité de faire autant est faible. L'idéal étant un Rowing avec bras perpendiculaire au buste, un à 45 degrés un vertical et un coude ouvert pour l'arrière d'épaule. On oublie pas l'infra en fin de séance.
- Pour les développés la logique change diamétralement et en faire plus de 3 sur une séance est contre productifs :
. Car ils sont particulièrement sensibles à la fatigue nerveuse
. Car une fois les triceps cramés impossible de pousser
. Car en plus en faire trop déséquilibre l'épaule
De ce fait on ne dépasse que rarement 3 développé par séance.
- Pour les exercices de jambes ça vas dépendre du profil. Les plus endurant et entraînés pour monter à 4 mais 2 à 3 est une bonne moyenne. Ces exercices sont fatiguant nerveusement et énergétiquement. Ils on aussi la fâcheuse tendance à essoufler et étant donné qu'il sont souvent dangereux perdre Le gainage serait une très mauvaise idée.
Voilà c'est tout pour ce petit post. Merci de votre attention.