Combien de mouvement polyarticulaires faut-il faire par séance ?

[Guaeris]

Tout d'abord, il faut faire une distinction. Chaques dynamique de mouvement est différente et chaques muscle est différent.

Nous allons faire une division grossière en 3 familles :
- Développé
- Tirage
- Mouvement de cuisses

Tous les mouvements ne taxent pas autant et tous n'ont pas des facteurs limitants équivalent.

- Pour les tirages mon avis est que le nombre commence à 2 et peut monter jusqu'à 5. Ça paraît énorme mais il y a plusieurs choses qui entrent en compte:
.le grand dorsal est un muscle à angle
.Le dos en général est un très gros groupe musculaire et très complexe.
.Le dos récupére très vite.
Néanmoins l'utilité de faire autant est faible. L'idéal étant un Rowing avec bras perpendiculaire au buste, un à 45 degrés un vertical et un coude ouvert pour l'arrière d'épaule. On oublie pas l'infra en fin de séance.

- Pour les développés la logique change diamétralement et en faire plus de 3 sur une séance est contre productifs :
. Car ils sont particulièrement sensibles à la fatigue nerveuse
. Car une fois les triceps cramés impossible de pousser
. Car en plus en faire trop déséquilibre l'épaule
De ce fait on ne dépasse que rarement 3 développé par séance.

- Pour les exercices de jambes ça vas dépendre du profil. Les plus endurant et entraînés pour monter à 4 mais 2 à 3 est une bonne moyenne. Ces exercices sont fatiguant nerveusement et énergétiquement. Ils on aussi la fâcheuse tendance à essoufler et étant donné qu'il sont souvent dangereux perdre Le gainage serait une très mauvaise idée.

Voilà c'est tout pour ce petit post. Merci de votre attention.

[Fabrice SP]

Complètement d'accord avec toi Guaeris.

Rien à ajouter sinon qu'il est très important pour la posture de faire des tirages coudes ouverts, pour avoir un mouvement complètement antagoniste aux développés.

C'est un des inconvénient d'ailleurs de la musculation avec seulement deux haltères + un banc, ce type de tirage manque et l'oiseau est pas toujours suffisant pour compenser.

[Guaeris]

Pour l'arrière d'épaule avec haltères :
- Rowing coudes ouvert haltères unilateral sur banc incliné : 3 série
- Oiseaux sur banc incliné : 2-3 séries

Je pense que c'est suffisant. En complément de deux Rowings classiques.

Qu'en pense tu Fabrice ?

[Julien13]

Tout à fait d'accord !

Pour les jambes je pense que faire 2 exos quad 2 exos chaînes postérieures et un mollet est un bon compromis ?

[Fabrice SP]

Je pense que c'est suffisant. En complément de deux Rowings classiques.

Qu'en pense tu Fabrice ?

Cela dépend des autres rowings...

Le truc c'est que de mon point de vue, dans l'idéal, il faut compenser tous les mouvements de développés par un mouvement strictement antagoniste.

C'est un des inconvénient du rowing à 1 bras avec haltère, le coude fermé n'est pas strictement antagoniste du développé couché (qui est coudes ouverts).

[Julien13]

C'est un des inconvénient du rowing à 1 bras avec haltère, le coude fermé n'est pas strictement antagoniste du développé couché (qui est coudes ouverts).

T'inquiète Fabrice avec la mode du Squezz press ça va faire un bon mouvement antagoniste

[Exocet911]

T'inquiète Fabrice avec la mode du Squezz press ça va faire un bon mouvement antagoniste

J'en ai vu exactement en faire cette aprem à la salle, pendnat mes Pull Over
Et à coté, un gars faisait de la presse, avec un mouvement très rapide et une amplitude d'1/10ème max , Bon après il s'est repris ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est un des inconvénient du rowing à 1 bras avec haltère, le coude fermé n'est pas strictement antagoniste du développé couché (qui est coudes ouverts).

Personnellement je ne fais pas le rowing 1 bras coude fermé sinon je perds de l'amplitude en haut du mouvement à cause de la taille des disques qui viennent taper contre la cage. Du coup je le fais en semi pronation, ce qui me donne une ouverture de coude correcte, assez proche de celle que j'ai au couché