Bonjour Bonjour,
Je me présente Nathy, 33 ans, 4 enfants, (oui oui lol)
Je vous lis beaucoup mais j'ai choisi de franchir le pas et de m'inscrire pour avoir vos précieux conseils !
Alors voilà je pratique la musculation depuis janvier, je pratiquais la course à pied avant ma dernière grossesse et j'ai eu un véritable coup de foudre sur les physiques des fitness competitor..
Donc loin encore pour moi la compétition mais ça me trotte déjà pas mal en tête..
En vu d'un shooting photo mi décembre, j'en suis à ma deuxième semaine de sèche..
j'ai besoin de votre avis, je souffre d'insomnies et j'avoue être d'une humeur massacrantes ces derniers temps..
Mon diet plan
Matin à 7h:
40gr de flocon d'avoine
30gr de Whey
1 banane ou pomme ou mandarine
3 blanc d'oeufs + 1 entier
ça me cale niquel jusqu'a ma premère collation de 10-11h
4 tranches de jambon + noix ou 1 shaker de whey
Midi (en vrai 13h30)
120 gr de viande blanche
150gr de légumes et 30 gr (cru) de quinoa, riz complet ou blé
Collation 2
Soit mes 3 jaunes d'oeufs du matin avec 50gr de fromage blanc 0% au four pour faire un flan
ou si pas pris le matin 1 shaker de whey
dîner vers 19H30
120gr de protéines blanches + 150 gr de légumes..
J'avoue le soir j'ai parfois un peu la dalle encore :-(
Alors je fais le plein de tisane
Niveau entrainement :
Lundi : haut du corps
Mardi : cardio
Mercredi : repos
Jeudi : Bas du corps
Vendredi: cardio
Samedi: repos
Dimanche : Full body
depuis le début de ma sèche j'ai perdu 2 kg (1kg repris ce matin vive le cycle féminin du mois quelle merde lol ) et malgré un soir "cheat" samedi, merci la vie sociale lol
Quel est votre avis sur mon programme ? à quoi peuvent être liées mes insomnies et irritabilité ?
(j'ai oublié de préciser je mesure 1m60 pour donc 56,8 kilos avec un métabolisme basal de 1336 calories)
merci d'avoir lu mon pavé !
bonne après midi à toutes et à tous