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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AwfulSport le 26/11 22h28

Bonjour à tous ! Je suis pratiquant de musculation et je voudrais me confectionner une diète.

J'ai des kilos en trop( je dirais 3 ou 4) mais ce qui m'importe pour le moment c'est de me muscler.

J'ai donc confectionné cette diète avec un DEJ de 2863 calories :



Concernant ma DEJ, je la trouve assez élevé tout de même, est-ce une DEJ normale selon vous ?

et selon vous que dois-je rajouté dans ma diète pour atteindre cette DEJ sachant que déja je galère à finir mon assiette à midi avec cette diète.

Merci d'avance pour vos réponses :)
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Messagepar matclems le 27/11 07h36

Taille/points et comment as-tu déterminé ta DEJ ?

Pour l'atteindre, et bien rajouter des calories (glucides, lipides). Tu peux "charger" tes collations.

Sinon pas fan des 3dl de lait au quotidien, et tu peux rajouter oléagineux / avocats pour les lipides. Et un peu plus de légumes ;)
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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AwfulSport le 27/11 22h35

Merci pour ta réponse :)

je fais 1m83 pour 78 kg.

je pense que je vais essayer de charger mes collations car je trouve que je mange déjà beaucoup pour mon appétit (qui n'est pas énorme malheureusement).

Ok je vais rajouter des légumes, et aurais-tu d'autres aliments riche en lipides à me proposer ? car je suis allergique aux oléagineux :(

Je vais également tenter de trouver un substitut au lait le matin.
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Messagepar matclems le 28/11 08h28

Jaune d'oeuf, poissons gras, viandes grasses,...
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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Matt06 le 07/12 20h11

ah m****, allergique aux oléagineux c'est hard quand tu fais de la musculation mais pas impossible.

Je pense que tu peux rajouter une pomme lors de tes collations et décharger en glucides si tu ne fini pas ton assiette.
En effet le lait et le sucre roux je suis pas fan non plus. Pour ta santé non plus.

Ce que je fais moi c'est que je met de l'eau et un nuage de lait pour les flocons d'avoines.
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AwfulSport : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AwfulSport le 07/12 20h41

Merci pour vos conseils, et en ce qui concerne les oléagineux je suis surtout allergique aux noix, je peux manger les graines comme le tournesol ou autre mais les amandes ne passent pas :(

D'accord je vais essayer de voir pour enlever le lait et le sucre roux et essayer de plus manger.

Je posterai ma diète quand je l'aurai affiné ;)

Encore merci
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