lisadu91 a écrit:Je souhaite m'affiner, me raffermir, mais sans prendre de masse.
lisadu91 a écrit:J'aimerais donc savoir, pour atteindre cet objectif, combien de repetitions min et max je doit executer, sur combien de series et a quelle vitesse
lisadu91 a écrit:Je fais du cardio en parallele car je sais que le cardio est treeeeeeeeeeeees important pour l affinement
Je souhaite m'affiner, me raffermir, mais sans prendre de masse.
matclems a écrit:Oui enfin avec uniquement un déficit calorique et pas de sport elle ne sera pas très ferme au toucher...
Travailler la musculature ne peut qu'être bénéfique, et même probablement plus efficace pour son objectif (conserver la masse musculaire) que le cardio.
DamienL a écrit:Maintenant, prétendre que la fermeté d'un muscle non entraîné est la même qu'une couche adipeuse ou que tu as de la fonte musculaire en faisant du cardio me paraît bien incongru.
matclems a écrit:En déficit calorique, qui plus est avec du cardio, oui tu vas perdre plus de muscle que si tu pratiques la musculation...
matclems a écrit:Relis ton message, il sous-entendait pratiquement qu'aucun sport n'était utile pour son objectif. Si elle perd du gras mais ne se muscle pas / ne travaille pas ses muscles, elle sera maigre, et ce qui sera "ferme" au toucher, c'est ses os Bon OK il restera du muscle, mais il sera moins ferme que si elle s'entraîne.
DamienL a écrit:En l’occurrence, ici, on a le message d'une débutante qui semble contrariée par le format de son entrainement. Alors qu'il est bien plus important, vu sa position actuelle, qu'elle comprenne d'abord que sans diète, pas de résultats.
DamienL a écrit:Ce que les femmes appellent "se raffermir" c'est simplement diminuer l'épaisseur de cette couche de graisse pour que l'on sente mieux les muscles en dessous. Autrement dit, devenir ferme au toucher.
DamienL a écrit:n'ai pas peur de faire de la musculation, quelque soit le format. Tu ne vas pas devenir Hulk du jour au lendemain. Et de toute façon, pour les femmes, ce n'est réservé qu'à celles qui se dopent.
...both endurance- and resistance-type exercise help preserve muscle mass during weight loss, and resistance-type exercise also improves muscle strength. We therefore conclude that weight-loss therapy, including a hypocaloric diet with adequate (but not excessive) protein intake and increased physical activity (particularly resistance-type exercise), should be promoted to maintain muscle mass and improve muscle strength and physical function in persons with obesity.
matclems a écrit:Cela parle de personnes obèses, mais le principe est le même.
matclems a écrit:probablement
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