catono a écrit:C'est que les squat ne me font ressentir que les quadri ahah.
catono a écrit:Ayant un retard sur la chaîne postérieure pensais me permettre de les bosser à plus grande fréquence. Je devrais ajouter un exo quadri sur la séance 2 du coup ?
catono a écrit:Pour l'isolation des bras, je ne voulais pas surcharger ma séance et juste incorporer un exo. Si d'une semaine à l'autre j'inverse le nombre d'exo triceps-biceps ça ne sera pas contre productif ?
catono a écrit:Sur ma séance B, je devrais incorporer un exo quadri ?
catono a écrit:Et j'aimerai dans l'idéal intégrer des exercices d'abdos mais je ne voudrais pas surcharger la séance avec.
Faut-il que je les fasse lors de mes jours de repos ?
catono a écrit:Et une dernière question concernant les temps de repos qui peuvent varier de 1min30 à 2min, pas d'incidence dans le but de progresser ?
catono a écrit:Remplacer le tirage verticale poulie par des tractions dans le but de progresser dessus avec un format 5x5, bon format ?
catono a écrit:Passer le rowing barre banc incliné à un format 5x5 est-il judicieux ?
catono a écrit:Du coup dans un soucis d'équilibre si le rowing passe en 5x5 le DC aussi non ?
catono a écrit:Et enfin pour mes séances jambes je voudrais intégrer un exo supplémentaire plutôt axé ischios mais ne voulant pas de SDJT/roumain, je m'étais tourné vers du GHR mais j'ai des difficultés d'exécution, une alternative ?
catono a écrit:Pour les tractions, je cherche à "perfer" dessus du coup je me suis tourné vers le classique 5x5 mais est-il adéquat ?
catono a écrit:Je note pour l'extension à lombaires, c'est que je le faisais uniquement dans un but à lombaires mais je n'y avais pas pensé pour les ischios.
catono a écrit:Dernière chose, une différence significative entre le hip thrust et le glute bridge ? J'hésite à l'intégrer dans ma séance low B mais ça risque de trop surcharger ma séance.
catono a écrit:Dos+arrière épaules (lundi)
Tirage poulie haute 3x7-12
Rowing haltère unilatéral 3x7-12
Rowing haltère incliné 3x7-12
Oiseau poulie 3x10-20
catono a écrit:Jambes+ Triceps et épaules (mercredi)
Squat avant 3x5-8
Soulevée de terre roumain 3x6-10
Hipthrust 3x7-12
Elévations latérales poulie 3x10-20
Extension corde penché unilatéral (longue portion) 3x15-30
catono a écrit:Dos+Biceps(vendredi)
Tirage poulie haute 3x7-12
Rowing haltère unilatéral 3x7-12
Rowing haltère incliné 3x7-12
Curl incliné marteau 3x10-15
Curl pupitre marteau 3x10-15
catono a écrit:Pec+Triceps (samedi)
Développé militaire debout 3x6-10
Développé couché 3x7-12
Elevations latérales poulie 3x10-20
MagictRYCeps haltères 3x10-15
Extension corde penché unilatéral (longue portion) 3x15-30
catono a écrit:Si mais je ressens mieux le travail sur le dos avec le tirage poulie haute.
catono a écrit:J'ai négligé volontairement mes quadriceps qui sont plus que développé par rapport à mes ischios et fessiers, rajouter des split/fentes continuerait vers ce chemin non ?
catono a écrit:J'ai rajouté ces exos triceps+épaules pour faire un rappel, c'est si mauvais que ça
catono a écrit:L'incliné aux haltères est plus complet que le développé militaire pour les pectoraux, mais dans le cas de ma séance pec+épaules+triceps il est inutile ?
catono a écrit:Particulier ? pourquoi ça
catono a écrit:Pour les cuisses après les fentes je suis quand même bien atteint (surtout quad et fessiers), si je rajoute un exo je risque de freiner voir pire ne plus progresser sur mes deux premiers exos.
catono a écrit:Pour les bras, je ne les isole rarement, étant donné que je les bosses indirectement
catono a écrit:Mais je ne l'ai pas précisé pourtant je me fais de l'isolation épaules avec des élévations latérales et oiseau lors de mes séances dos.
catono a écrit:Ca me semble plus logique d'un coup si je mets un exo après mais du coup je ne vois pas vraiment lequel choisir après le pistol et fentes.
J'avais construit cette séance avec deux exos à dominante quad et deux autres fessiers/ischios.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La répartition n'est pas courante. 2 fois le dos et une fois le reste, sauf les bras et les épaules qui n'apparaissent pas du tout mais travaillent indirectement seulement avec les pecs et le dos.
Exocet911 a écrit:Bah oui, mais vaut mieux ça que l'inverse. Ou la, cest la blessures quasi assuré à plus ou moins long terme.
Je sais pas si y'a des risques de blessures accentuéés au niveau du dos ?????
catono a écrit:Sinon j'ai une question concernant un exercice, les dips.
J'ai une gène au sternum avec cet exercice, et j'entends souvent qu'il faut une morphologie adéquate pour cet exo ou on risque une explosion (oui apparemment) du sternum.
Ca me paraît un peu trop gros, qu'en pensez vous ?
catono a écrit:Du coup je suis en train d'essayer le sdt aux kettle (oui je me suis inspiré du sdt de Train aux bomberbar).
Je trouve la prise plus naturelle et confortable. Pour ce qui est de la progression, je me situerai avec une résistance élastique de couleur pour augmenter la difficulté. A voir par la suite.
catono a écrit:Il m'arrive de changer l'ordre des exercices mais je fais toujours le row après un exo de pousée.
catono a écrit:Je choisis un exo jambes, pour éviter une séance trop longue. Les fentes et le sdt me semblent assez "complet" pour mes séances fb.
catono a écrit:Pour l'isolation des bras, je ne la fais que très rarement je ne prends pas de plaisir à en faire.
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