Matt06 : Musculation Training Log

par **Matt06** le 06/12/2017 21h36

Bonjour à toutes et à tous,

Je m'appelle Matthias j'ai 30 ans, j'habite à Nice.
178cm pour 70 kg.
Je suis facteur.
je pratique la muscul en salle fitness park.

Je fais de la musculation "réellement" depuis 1 ans et demi. Je dis "réellement" car depuis à 20 ans j'ai commencé, arrêté, puis repris il y a plus de 3 ans, mais après une dépression l'été 2016 j'ai du tout ré apprendre Depuis le sport m'a sauvé, si on peu dire çà, et je suis régulier et plus motivé que jamais à arriver à obtenir ce physique que je veux. Je n'écoute plus non plus les gens qui essaient de me décourager

J'ai un tempérament nerveux

Voici mon programme:

Push:

Développé incliné 3*11*18
Développé couché 3*10*18
Poulie vis à vis buste droit 3*11*6.25

Développé militaire cadre guidée 3*12*20
Élévations latérales 3*10*8

Dips lesté 3*10*6.25
Tirage poulie barre V 3*15*10

Pull:

Tractions pronation 3*8
L flyes poulie supination 3*12*2.5
Rowing prise serrée 3*10*50
Tirage poulie haute serrée 3*10*45
Rowing un bras haltères 3*11*22

Curl marteau sur banc incliné 3*10*6
Curl inversé barre EZ 3*8*10

Legs:

Press 3*10*120
Fentes avant cadre guidé 3*10*10
Leg Curl assis 3*10*30
Soulevé de terre jambes tendues 3*10*20
Mollets unilatéral 3*10*10
Mollets machines 3*12*80

Les charges peuvent paraitre "faible", mais ayant découvert les cycles de progression, comment m'analyser mophro anatomiquement et tout le reste depuis 10 jours, je reconstruit mon entrainement petit à petit. Je suis en début de mes cycles de progression. Je suis passé par le full body, half body et maintenant PPL.
J'apprends petit à petit à faire mon programme perso et ma diète avec tout les conseils de rudy et de l'équipe SP GYM.

J'essaie de faire 4 séances mais je ne peux pas le faire chaque semaine.

C'est tout pour le moment, j'attends vos questions. :super_lol:

par **Wond2r** le 06/12/2017 22h49

Bienvenue !

Plus fort au DI qu'au DC?

par **Matt06** le 06/12/2017 23h57

Merci.
Je Soulevé plus au Di depuis quelques temps. Mais j'ai des douleurs à l'épaule gauche au Dc, ça joue je pense. Pb de souplesse mais j'y travail.

par **Moff Tarkin** le 07/12/2017 00h18

Salut,

PPL, pas fan. Je préfère un truc style :

Pecs / delto latéraux / biceps
Jambes
Dos / delto postérieurs / triceps

À moins d'avoir les bras en point fort.

8kg aux EL ça m'étonne, tu les fais strictement ?

Sinon t'as raison emmerde les gens qui te tirent vers le bas

par **Matt06** le 07/12/2017 20h58

Oui en effet je vois beaucoup de personnes me le dire, ne pas aimer un PPL.

Moi je trouve ça logique de travailler les triceps en même temps que les pecs, et pareil pour biceps / dos.
je ne sais pas si j'ai raison mais pour l'instant j'aime bien.

Je pense les faire strictement, il faudrait que je me film pour les EL.

Aujourd'hui, séance legs:

Leg curl assis 3*11*30
Press 3*8*140
Soulevé de terre jambes tendues 3*11*20
Fentes avant haltères 3*10*16 (2*8kg dans chaque mains)
Mollets unilatéral 3*12*10
Mollets 3*13*80

plus gainage dynamique comme vu dans la vidéo de rudy et fabrice carrio sur la chaine de Rudy.
Dur dur le gainage dynamique.

par **Wond2r** le 07/12/2017 22h13

Ca dépend, l'idée de faire Pec/biceps Dos/Triceps c'est que du coup tu es bien frais pour faire le second groupe musculaire, tes perfs s'en ressentiront !

par **Moff Tarkin** le 07/12/2017 22h16

Christophe Carrio* :lol:

Un push tu attaque les triceps fatigués, un pull idem pour les biceps. Si point fort bras, un ppl c'est bien, sinon non.

par **Matt06** le 09/12/2017 08h42

Oui Christophe loool

J'ai pas les biceps en points forts, je dirais que même si j'ai les triceps mi long (pas long mais pas court non plus je pense) ben c'est un de mes points forts.

Sinon repos pour au moins trois jours, je verrais si j'arrive à aller à la salle lundi, entre mon taff et les courses à faire ça va être tendu.

par **Wond2r** le 09/12/2017 12h47

Alors dans ce cas tu as d'autant plus intérêt à ne pas mélanger ta séance dos/biceps

par **Matt06** le 14/12/2017 09h26

Oui et hier lors de ma séance dos je l'ai bien vu !

L Flyes Poulie
3*13*2,5
Tractions
3*9
Rowing prise serré
3*11*50
Tirage Poulie haute prise serrée
3*11*45
Rowing un bras altheres
3*12 *22

Curl marteau sur banc
3*8*8
Curl inverse barre ez
3*9*10

Gainage dynamique

J'ai été dans dur sur le tirage prise serrée et Rowing un bras, l'impression que la dernière séance dos était trop loin par rapport à celle là. De plus j'ai eu mal à l'épaule gauche après le Curl marteau, j'avais ptet mis l'épaule trop en avant et donc trop étirée ??

par **Wond2r** le 14/12/2017 09h35

10kg au curl barre inversé? :cry:

Pour ton mal d'épaule : tu as peut être un peu frotté un muscle profond en haussant les épaules : ça me le fait parfois quand je prends une haltère lourde sur le rack dans une mauvaise position. Attends de voir si ça passe et sinon : glace.

par **Moff Tarkin** le 14/12/2017 11h51

T'as dû un peu léser le sous épineux (le muscle sous l'épine de l'omoplate), quand tu fais bcp de tirages, que tu le masse pas, ça arrive.

4 tirages + 2 exercices bras, ça fait quand même bcp oui

Plus tu vas monter en charges, plus tu vas forcer, et moins d'exercices tu feras. Le tirage poulie haute prise serrée, c'est le moins utile de ta séance, (c'est p-e prise neutre que tu voulais dire).

par **Matt06** le 16/12/2017 13h18

@Wond2r: le curl inversé c'est seulement ma deuxième séance avec ! avant je faisais du curl incliné, mais ayant le biceps court je ne le fait plus, pour ne pas étirer trop grandement le muscle et taper dans les tendons.

Oui prise serrée ou prise neutre / marteau! Je me suis dis aussi que c'était peut être un exo à mettre au placard!

par **Moff Tarkin** le 16/12/2017 13h43

Pas spécialement, il est pas mal pour développer les portions internes du grand dorsal.
Juste qu'à force de progresser, tu vas de plus en plus forcer sur les premiers exercices, et le 4ème sera de trop. Mais tant que tu progresse et congestionne sur les 4, fais les