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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar Tfor le 07/12 19h18

Depuis ma dernière seance pec épaule je sentais une douleur au niveau du haut de pec. La douleur s'est vite estomper et j'ai pu faire une séance dos sans aucune douleur le lendemain. Aujourd'hui je me rend compte que j'ai comme un trou au niveau du deltoide antérieure. Pas de douleur fulgurante au cours de la séance que j'avais fini en pensant juste avoir vraiment bien travailler. 3 jours après presque aucune douleur juste une légère gêne. Une idée de ce que c'est ?
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar DamienL le 07/12 22h25

Normal qu'il y ait un trou ici.
Mais pas normal que tu ai mal après une séance.
Si ça se résorbe, pas la peine de chercher précisément à savoir ce que c'est. Par contre, il faut chercher comment faire pour que ça ne se reproduise pas.
Tu ne dois pas travailler suffisamment proprement. Penses à la rétraction scapulaire entre autre.
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar Exocet911 le 07/12 22h29

Si t'avais une dechirure tu pourrais plus bouger l'épaules, et t'aurais mal en permanencen je pense....voir tu serais à l'hosto ^^ . :p
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar Tfor le 07/12 22h38

En fait je me pose la question parce que je suis a peu près sur qu'il n'y avait rien avait et je ressent une gêne à ce niveau depuis la séance
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Messagepar Exocet911 le 07/12 22h49

J'ai eu aussi un truc un peu comme toi l'année dernière.
Etant donné que je pouvais bouger l'épaule dans tous les sens, sans charge, mais au DC et surtout au DI, je sentais une gêne.
J'ai équilibré le travail du dos et de l'infra épineux, (L-Fly), et j'ai fais en sorte de mieux m'étirer les muscle qui tirait l'épaule en avant, donc pec delt avant, et biceps.

Ca fait un ans que j'ai plus rien. C'est peut être dans le même ordre ce que t'as : Un déséquilibre des muscles qui pousse l'épaule en avant (pec, delto avant, biceps), par rapport à ceux qui la tirent en arrière (delto arrière, et tout les muscles du dos).
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar Tfor le 07/12 22h55

J'ai quand même l'impression que c'est du a un étirements trop excessif sur une machine que j'utilisais pas d'habitude. Je sentais une contraction des pecs différentes de ce dont j'ai l'habitude mais en y repensant je me demande si c'est pas a cause de ça
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar Wond2r le 08/12 08h19

Quel était l'exercice sur lequel tu t'es fait mal? Sinon, Damien a raison, a priori, le "trou" est normal à cet endroit ( tout en sachant que comparer empiriquement ses insertions, ça ne veut rien dire).

Si ta douleur ressemble un peu à une courbature, il est possible que tu aies un peu trop tiré sur ton tendon. C'est souvent le cas de pratiquants qui s'essaient aux écartés et sont contents le lendemain car ils ont des grosses "courbatures" à la jointure pec/delto alors qu'en fait ils ont endommagé leur tendon.

Pour l'instant, tu devrais stopper les pecs pendant une semaine ou deux (tu peux faire tout le reste sans souci en faisant attention à ton étirement). Et ensuite, à long terme, Exocet a raison : exercices d'assistance, étirements (le haut de pec/delto ant est facile à étirer) glycine et glucosamine.
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar Tfor le 09/12 16h22

C'était une machine a pec inclinée convergente Hammer strenght que j'ai essayé après avoir vu un vidéo de Gundill dessus. J'ai l'habitude des écartés et c'était une sensation totalement différente. Sinon le "trou" se résorbe petit à petit je pense attendre encore une semaine sans haut du corps pour pas prendre de risque inutile :D Je dirais que c'est l'étirement provoqué par la machine qui en est la cause, j'entendais souvent dire Gundill de faire gaffe à ça dans ses vidéos maintenant je comprend pourquoi.
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Déchirure du deltoide antérieur après une séance pour les pectoraux ?

Messagepar FitnessStudio le 13/12 12h30

Bonjour,

C’est probablement une douleur musculaire sur l’insertion grand pectoral-deltoïde ou une douleur tendineuse du petit pectoral (muscle profond) à cause d’une mauvaise exécution / amplitude trop importante lors des développés.

Une fois la douleur estompée, reprenez l’entraînement en augmentant progressivement l’amplitude et la charge. Pensez à bien vous échauffer et attendez quelques semaines avant de pratiquer des étirements pour les pectoraux / l’avant des épaules.
Genin Cédric
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