Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Pierre1709** le 13/12/2017 21h41

Bonsoir a tous . Je vais faire bref , j'ai commencé la musculation il y a quelques mois , j'ai commencé une prise de masse le premier septembre , je fessais ce jour la 60.8 kg . J'en fait aujourd'hui 64.7. Mon problème est que ça fait a peu prés 2 semaines que je trouve que j'ai un ventre assez gros ( il devait déja l'être avant mais enfin je sais pas trop ) . On voit légèrement mes abdos . Bien sur quand je rentre le ventre on les voit très bien , mais sans contracter très peu . Je ne veux pas trop arrêter ma prise de masse , car je n'ai pas vraiment eu les résultats que je voulais ( je ne compte pas devenir musclé en quelques mois mais prendre quand même un peu de masse ) , du coup je me demandais si en diminuant un peu les glucides et en augmentant les prot , et en fessant du cardio je perdrais ce ventre ou du moins limiterais ce qui semble être un excès de gras . Enfin voila vous allez surement me prendre pour un abrutis mais bon je préfére demander des conseils plutot que de faire nimporte quoi . Donc que dois je faire ?
je précise que je n'ai pas mis de photos car je ne sais pas comment faire ( mes photos sont trop grosses ).
merci d'avance pour vos réponses .

par **Le bossu** le 14/12/2017 00h09

Salut

C'est quoi de la "masse"?

Visiblement tu es allé un peu vite sur ta prise de poids, mais si tu vois encore un peu tes abdos à priori c'est pas l'horreur non plus

Diminuer les glucides diminuera tes calories, augmenter les protéines augmentera tes calories donc au final, ça ne changera rien à la prise/perte de poids. Cherches plutôt ta maintenance et progresses petit à petit.
Le cardio augmentera (un peu) ta dépense calorique, mais là où tu en es tu ne devrais pas en avoir besoin, une bonne diète et un bon entrainement de musculation c'est la base pour gérer son poids de corps.

A part ça, ce que tu devrais faire, c'est lire, ou re-lire le site, lire les livres qui y sont conseillés, écouter les podcasts (dispo sur la page d’accueil du site) regarder les vidéos de la chaine YT de Rudy, et mettre en pratique les infos que tu pourras tirer de tout ça

par **Pierre1709** le 14/12/2017 08h17

D'accord nickel merci je vais faire ça merci du conseil !

par **Pierre1709** le 14/12/2017 21h37

Vous allez vraiment me prendre pour un abruti .. J'ai découvert aujourd'hui qu'en fait c'est parce que je suis fort courbé en bas du dos , du coup mon ventre ressort a fond et j'ai l'impression d'être gros mais en fait non ^^ Du coup j'essaye d'avancer le bassin et de relever les épaules pour tenir droit . J'ai lu que le gainage aidé aussi pour se "redresser" , je vais essayer ça .

par **Le bossu** le 14/12/2017 22h14

qqn qui trouve la source de son problème en cherchant des informations j'appelle pas ça un abruti

Par contre, dans "un corps sans douleur" de C. Carrio, (que je te conseille de lire évidemment), sur la correction posturale, l'auteur explique que le gainage renforce une posture, mais si la posture est mauvaise, ça ne la changera pas. Il faut d'abord la corriger puis la renforcer par du gainage (et bien sur il montre comment faire avec sa méthode)

par **Pierre1709** le 15/12/2017 21h45

Je vais le commander tout de suite , merci de l'info

par **Pierre1709** le 17/12/2017 13h25

Bonjour a tous , je suis depuis septembre en prise de masse, mais j'ai juste pris des épaules et du dos , un peu de pecs mais sans plus , et mes bras au repos sont inexistants . Je me dis qu'il y a peu être un probléme dans ma diète , pas assez de protéines ou autre enfin je ne sais pas trop . Voila ma diète :

Petit dej :
pancakes ( composé de 2 blancs d'oeufs, 1 jaune, 60 grammes de flocon davoine, 1 banane et 5 g d'amandes)

Avant l'entrainement : une banane

Après l'entrainement :
_ Un shaker
_ 30 g de fruits secs
_ 4 abricots séchés
_ Une pomme et un kiwi que je mixe

Midi :
_Steack / Steack haché
_100 g de pâtes
_ Soit une boite d'haricots verts soit des lentilles

Collation de l'aprem :
Une pomme , banane , kiwi , 90g flocon davoine ( je mixe le tout )
_un bout de chocolat 85%
_ Une figue séchée

Soir :
Riz / Pomme de terre
_ Soit une escalope de dinde soit du saumon
_ haricots verts ou lentilles

Voila , je me doute qu'il y a des choses qui ne vont pas , je précise que j'ai pris 4 kilos depuis septembre , j'attends vos conseils ..

par **matclems** le 17/12/2017 15h29

Salut,
Si tu prends à certains endroits mais pas à d'autres, le problème est plutôt dans ton entraînement. Les aliments / nutriments ne vont pas choisir dans quel muscle se loger.
Dans la diète rien de choquant, mais tous les fruits après l'entraînement ce n'est pas optimal. Il faudrait une meilleure source de glucides (avoine/sarrasin).

par **pjulienne** le 17/12/2017 21h48

Ben c'est que ta diète est pas mal

Je te trouve un peu léger en protéine le matin et en calories sur ta journée aussi.

par **matclems** le 17/12/2017 22h06

Tu arrives à déterminer ses calories journalières alors qu'il n'a pas quantifié le quart :lol:

Avec 4kg en 4 mois je pense qu'il en a assez.

par **Pierre1709** le 09/02/2018 13h26

Bonjour a tous, je rencontre un problème depuis un certain temps. Cela fait environ entre 1.5 et 2 mois que je stagne au même poids, je suis bloqué à 34 kilos. Des fois j'arrive à monter jusque 64.8, et des fois je redescend à 63.8, pas moyen de dépasser le cap des 35 kilos. J'ai récemment augmenté mon nombre de calories de 150, je tournais à environ 2900 avant d'augmenter (je précise que je mesure 1m70 pour 64 kilos). A part me faire aller au toilette cette augmentation ne change pas grand chose à la situation, donc je me demandais comment je pouvais faire pour continuer à prendre du poids et à arrêter de stagner.
Voici ma diète ( je n'avais pas la feuille avec la répartition exacte des macros au moment ou j'ai écris le post désolé) :
Matin :
_ Pancakes (100g de flocon d'avoine, une banane, 3 oeufs, 75 ml de lait d'amande)

Pré séance:
_une banane bien mûre

Post séance :
_ shaker
_ Une pomme - 45g d'abricots séchés- 30g de noix de cajou

Midi:
_120g de steack
_100g de pâtes (complètes)
_ 200g de brocolis $

Collation1:
_20g d'amande
_un gâteau (que je fais moi même, j'ai trouvé la recette sur un site de muscu, environ 150 Kcal)

Collation 2:
_Un mélange (je mixe le tout) composé d'une banane, d'une pomme, de deux kiwis, et de 100g de flocon d'avoine
_ 2 figues séchées

Soir :
_80g de riz complet
_100g de dinde
_100g d'haricots verts
_ Une grosse endive avec 30g de noix

Je précise que les jours off je ne prend pas le shaker et la banane en post séance.
Voila merci d'avance pour vos réponses !

par **DamienL** le 09/02/2018 13h54

Tu devrais aussi poster ton programme dans la rubrique adéquat

par **Pierre1709** le 09/02/2018 15h43

Oups pardon