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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Pierre1709 le 17/12 12h25

Bonjour a tous , je suis depuis septembre en prise de masse, mais j'ai juste pris des épaules et du dos , un peu de pecs mais sans plus , et mes bras au repos sont inexistants . Je me dis qu'il y a peu être un probléme dans ma diète , pas assez de protéines ou autre enfin je ne sais pas trop . Voila ma diète :

Petit dej :
pancakes ( composé de 2 blancs d'oeufs, 1 jaune, 60 grammes de flocon davoine, 1 banane et 5 g d'amandes)

Avant l'entrainement : une banane

Après l'entrainement :
_ Un shaker
_ 30 g de fruits secs
_ 4 abricots séchés
_ Une pomme et un kiwi que je mixe

Midi :
_Steack / Steack haché
_100 g de pâtes
_ Soit une boite d'haricots verts soit des lentilles

Collation de l'aprem :
Une pomme , banane , kiwi , 90g flocon davoine ( je mixe le tout )
_un bout de chocolat 85%
_ Une figue séchée

Soir :
Riz / Pomme de terre
_ Soit une escalope de dinde soit du saumon
_ haricots verts ou lentilles

Voila , je me doute qu'il y a des choses qui ne vont pas , je précise que j'ai pris 4 kilos depuis septembre , j'attends vos conseils ..
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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 17/12 14h29

Salut,
Si tu prends à certains endroits mais pas à d'autres, le problème est plutôt dans ton entraînement. Les aliments / nutriments ne vont pas choisir dans quel muscle se loger.
Dans la diète rien de choquant, mais tous les fruits après l'entraînement ce n'est pas optimal. Il faudrait une meilleure source de glucides (avoine/sarrasin).
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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar pjulienne le 17/12 20h48

Ben c'est que ta diète est pas mal :)

Je te trouve un peu léger en protéine le matin et en calories sur ta journée aussi.
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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 17/12 21h06

Tu arrives à déterminer ses calories journalières alors qu'il n'a pas quantifié le quart :lol: :rolleyes:

Avec 4kg en 4 mois je pense qu'il en a assez.
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