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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Zder le 18/12 19h56

Bonjour,je pose sûrement une question bête mais bon je comprend pas très bien .
En prise de mase on dit qu il faut :
2g\kg protéine
1g\kg lipide
3-4g\kg glucide
Alors du coups si on commence a 80 kg faut t il adapté c est chiffre a chaque fois que l on prend des kg ou il faut garder durant tout la prise de mase la même quantite de protéine ,de lipide et de glucide
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Alban le 20/12 09h55

Bonjour,

Pour la prise de masse, ce qui compte c'est surtout le total calorique, à partir du moment où tes besoin en protéines et lipides sont couverts.

Tu peux augmenter les glucides quand tu vois que tu commences à stagner en poids.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Zder le 20/12 13h18

Mais ce besoin il augment non?
Donc a un moment je devrais augmenter les lipide et protéine ou il reste les même ?
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar DamienL le 20/12 13h57

Comme tu dis :
2g\kg protéine
1g\kg lipide
3-4g\kg glucide

La réponse est là-dedans ;)
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Alban le 20/12 14h52

Zder a écrit:Mais ce besoin il augment non?


Merci de me rappeler pourquoi j'ai arrêté de poster sur les forums...
Si tu avais lu mon message tu aurais la réponse :

Alban a écrit:...
Tu peux augmenter les glucides quand tu vois que tu commences à stagner en poids.


Si tu n'as pas compris ça, j'imagine que le reste de mon message a du subir le même sort.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Exocet911 le 20/12 15h11

Zder a écrit:Mais ce besoin il augment non?
Donc a un moment je devrais augmenter les lipide et protéine ou il reste les même ?


Si ton poids ne bouge pas, augmente les glucides.
Si ton poids bouge et que ça te convient ne bouge pas les glucides
Si ton poids bouge MAIS que t'as tendance/tu prends trop de gras, réduit les glucides.

Ce sont les glucides le levier d'ajustement.
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar matclems le 20/12 15h50

Je me lance :lol:

Je crois qu'il pense qu'il faut ajuster cela (protéines/lipides/glucides) "au jour le jour" à chaque kilo (gramme?) de plus sur la balance.

Ce qui n'est bien sûr pas nécessaire, car de toute façon tu ne consommeras jamais précisément 160g/protéines - 80g/lipides et 240g/glucides chaque jour (ton exemple de 80kg).

Il suffit simplement couvrir les besoins en protéines (2g/kg/pdc) / lipides (1g/kg/pdc) autour de ton poids, ça ne changera pas grand chose si tu pèses 80 ou 82kg. Et ajuster le reste avec les glucides.

Bref tout ce qui a déjà été dit. Lire les réponses ne suffit pas, il faut réfléchir un peu pour la comprendre et l'assimiler...
Dernière édition par matclems le 20/12 17h24, édité 1 fois.
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Exocet911 le 20/12 16h17

C'est globalment ce que je viens de dire non ?
Mais vu d'un point de vu différent ^^
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Alban le 21/12 02h26


Ça ne peut pas faire de mal apparemment ;)

J'en profite pour faire une précision suite à ton message précédent (là on va perdre l'OP, mais ça peut servir à d'autres) :

Si on sait qu'on a tendance à engraisser facilement, alors pour ajuster l'apport calorique il peut être bénéfique de jouer plus sur les lipides que sur les glucides. Dans ce cas de figure, ce sont surtout les glucides qui font engraisser (quand on a tendance à faire du gras facilement). En ajustant les lipides (avec des monoinsaturés autant que possible), on a des chances de faire moins de gras. Mais on progressera aussi moins vite en général.


La question à poser à Zder est surtout : tu veux pas non plus que je pousse les barres à ta place ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Prise de masse : augmenter progressivement les calories ?

Messagepar Zder le 21/12 18h32

Je suis la pour apprendre donc non je comprend rien quand vous parler go muscu
matclems a écrit:Je me lance :lol:

Je crois qu'il pense qu'il faut ajuster cela (protéines/lipides/glucides) "au jour le jour" à chaque kilo (gramme?) de plus sur la balance.

Ce qui n'est bien sûr pas nécessaire, car de toute façon tu ne consommeras jamais précisément 160g/protéines - 80g/lipides et 240g/glucides chaque jour (ton exemple de 80kg).

Il suffit simplement couvrir les besoins en protéines (2g/kg/pdc) / lipides (1g/kg/pdc) autour de ton poids, ça ne changera pas grand chose si tu pèses 80 ou 82kg. Et ajuster le reste avec les glucides.

Bref tout ce qui a déjà été dit. Lire les réponses ne suffit pas, il faut réfléchir un peu pour la comprendre et l'assimiler...

Merci,tu as répondu a ma question et je pensait effectivement qu il fallait ajuster "au jour le jour"
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