Benstetic : Musculation Training Log

[Benstetic]

PRÉSENTATION GÉNÉRALE

Moi c'est Benjamin, j'ai 23 ans et habite actuellement sur Toulouse. Je suis en master chef de projet numérique (certifié niveau II) en alternance depuis septembre 2017. Je suis pour le moment célibataire, aime-la déconne, rire pour un rien mais sait rester sérieux quand il le faut (avec mon boulot, faut bien un peu quand même). Niveau caractère je suis un peu l’attardé du groupe, toujours présent pour détendre l'atmosphère : étant hyperactif forcement au bout d'un moment faut bien que ça sorte =)
PS : Je connait le site par le fait d'avoir vu des serviettes qui portais le logo dans ma salle et posé des questions xD

OBJECTIFS

Atteindre le maximum de mes capacités physiques. J'aime me dépasser, c'est ma came

J'ai des objectifs d'esthétisme assez élevés, je veux plus qu'un corps musclé : je veux pouvoir m'en servir! Je compte apprendre les différents mouvement de gymnastique (Front lever, Full Planch, V-Sit, Human Flag, Dragon Flag jambe au sol, etc etc) afin d'être 'complet'. Je vais d'ailleurs commencer à travailler quelques figure en parallèle de la musculation dès cet été (je me ferai un programme plus light pour dégager du temps) histoire de sortir un peu =)

PROGRAMME
Je travaille actuellement en PPL (5x1h15(échauffement compris) semaine, 2 push - 2 pull - 1 leg) : Lu - Ma - Me - Ve - Sa.
Je travail mes répétitions de manière assez explosive en contrôlant la descente pour éviter de faire le ventilateur
Je m’apprête à terminer mon premier vrai cycle (16 semaines) avant une petite pause (bien mérité je trouve ^^) à la fin de la semaine. Mon programme va évoluer pour les trois prochains mois (12 semaines) pour travailler un peu plus la force et le gainage (point faible au squat notamment), remplacer les exos qui me plaise pas/sont douloureux.

LUNDI - PUSH

DCH
1*20 - 6KG ('45)
1*15 - 10KG (1')
1*12 - 16KG (1'30)
4*10 (2')10@24, 7@24, 10@22, 7@22 (première semaine à 24)
DCIH
1*12 - 12KG (1')
4*10 (2') 10@20, 8@20, 7@20, 7@20 (Manque de stabilité dans l'épaule qui me fatigue)
DIPS
4*10 (2') 10@5, 10@5, 10@5, 7@5
TIRAGE MENTON
1*12 - 15KG (1') (Barre EZ non compté, je ne sais pas combien elle pèse)
4*10 - 25KG (2') 10@25, 10@25, 10@25, 10@25 (je ne monte pas en charge, je n'aime pas mon exécution sur ce mouvement au niveau des poignets)
EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE
1*15 - 12.5KG (1')
1*12 - 15KG (1'30)
4*12 (2') 12@22, 12@22, 12@22, 10@22

MARDI - PULL

TIRAGE HORIZONTAL
1*20 - 15KG (45')
1*15 - 25KG (1')
1*12 - 35KG (1'30)
4*10 45KG (2') 10@45, 10@45, 10@45, 10@45 (la technique n'est pas parfaite, j'ai encore du mal a balancer les épaules sans bouger le torse mais ça ne monte que de 5kg en 5kg :/)
PULL-UPS STRICT (Sans accroche du pouce)
4*10 - PDC (2') 10-10-8-7+2negative (le menton galère un peu sur les 2-3 dernières rep encore)
FACE-PULL (sans rotation)
1 * 15 - 12.5KG (1')
4*14 (1'30) 14*22.5, 14*22.5, 14*22.5, 14*22.5 (je ne prend pas plus lourd, je bascule en avant, bye bye l'exo)
CURL PUPITRE MACHINE (PRISE LARGEUR D'ÉPAULE)
1*15 - 15KG (1'30)
4*12 (2') 12@25, 12@25, 12@25, 9@25
CURL MARTEAU POULIE BASSE
1*15 - 4KG (1')
4*12 (1'30) 8@8, 12@6, 12@6, 12@6 (Comme le rowing, je suis coincé entre les deux charges)

MERCREDI – LEGS (Une fois par semaine, honnêtement je mets 4 ou 5j avant de récuperer)

SQUATS (Cuisse à l'horizontale)
1*20 - 40KG (45')
1*15 - 50KG (1')
1*12 - 60KG (1'30)
4*10 (2'30) 10@100 (je voulais me tester aujourd'hui), 8@90, 8@90, 7@90
LEG PRESS
1*15 - 70KG (1')
1*12 - 120KG (1'30)
4*10 (2') 10@190, 10@190, 10@190, 7@190
LEG EXTENSION
1*15 - 15KG (1')
4*12 (2') 12@40, 12@40, 9@40, 9@40
LEG CURL UNILATÉRAL DEBOUT
1*15 - 10KG (1')
4*12 (2' à partir de la fin de la première jambe) 12@22.5, 12@22.5, 9@22.5, 9@22.5
MOLLET ASSIT
1*15 - 30KG (1')
4*12 (2') 12@75, 12@75, 10@75, 7@75

JEUDI - REST

VENDREDI - PUSH

DC
1*20 20KG (45')
1*15 30KG (1')
1*12 40KG (1'30)
4*10 (2') 10@60, 9@60, 8@60, 7@60
ÉCARTER POULIE HAUTE
1*15 - 4KG (1')
4*12 (2') 12@12, 11@12, 9@12, 8@12
DMH ASSIS
1*12 - 10KG (1')
4*10 (2') 10@16, 10@16, 8@16, 8@16
DIPS
4*10 (2') 10@5, 9@5, 8@5, 6@5
BARRE FRONT
1*15 - 5KG (1')
4*12 (1'30) 12@10, 12@10, 10@10, 9@10

SAMEDI - PULL

SOULEVER DE TERRE (Je fais contrôler régulièrement ma technique)
1*20 - 60KG (1') Pronation
1*15 - 70KG (1'30) Pronation + Magnésite
1*12 - 80KG (2') Croisé (j'évite au maximum, c'est pas bon pour le dos il parrait, j'alterne 1s/2) + Magnésite
3*10 (2'30) Bande + Ceinture (Quand je débute une nouvelle charge) 10@110, 10@110, 9@110
1*10 - 100KG Croisé + Magnésite
TIRAGE VERTICAL
1*15 - 30KG (1'30)
4*10 (2') 10@45, 10@45, 10@45, 8@45
ROWING MACHINE UNILATÉRAL
1*12 - 20KG (1'30)
4*10 (2') 10@35, 10@35, 8@35
ÉLÉVATION LATÉRAL UNILATÉRAL POULIE BASSE (Je tends mon bras à 95% et fait un mouvement du nombril à l'horizontale de mon épaule)
1*15 - 4KG (1')
4*10 (1') 12@6, 12@6, 10@6, 12@4
CURL EZ DEBOUT
1*12 - 10KG (1'30) (poids barre non compris)
4*12 (2') 12@17.5, 12@17.5, 11@17.5, 8@17.5

[Benstetic]

Photos en vrac (prise en début de mois)

[Moff Tarkin]

Yop bienvenue.

5 entrainements par semaine c'est trop.
4 maximum, c'est mieux niveau récupération, surtout les articulations et tendons.
Tu peux prendre en exemple l'entrainement intermédiaire du site, et adapter les exercices et inclure a chaque fin de séance une variante des mvts de gyms que tu veux faire
Ça sera plus équilibré parce que là tu as trop de développés par rapport à tes tirages, surtout horizontaux. (Les tractions/tirages verticaux participent à faire basculer l'épaule vers l'avant comme les développés).

SDT, la prise inversée, c'est dangereux, tu tire pas droit, achète des sangles pour rester en pronation.

T'es sûr de squatter à la parallèle ? Ton squat me parait énorme comparé au reste.

[dindon]

Ca c est de la presentation detaillée

Bienvenue confrere toulousain

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut et bienvenue

2 petites remarques sur ton programme :

- le tirage menton c'est un mouvement de tirage donc à mettre en séance pull (comme n'importe quel autre rowing),

- le soulevé de terre pour moi c'est plus un exo pour les cuisses.

[Wond2r]

Salut et bienvenue ! Couché, Squat, Dips et SDT... Bon choix même si en effet ta répartition pourrait être améliorée

- le soulevé de terre pour moi c'est plus un exo pour les cuisses.

BAN

Non, en vrai, ça doit vraiment dépendre de ta morphologie et ton exécution (même si d'habitude je déteste ce genre de réponse creuse qui enfonce des portes ouvertes, là pour le coup, ça me semble justifié). Donc l'important c'est ce que toi tu sens en faisant ton SDT et si tu sens bien les deux - comme moi - tu peux faire une séance Cuisse/Dos

[Exocet911]

J'vais encore me faire taper par Wond2r ^^ :

Moi aussi, je prends le sdt poru les cuisses, mais c'est la variante jt . Mais de toute façon dés que la charge commence à monter (à partir de 80kg je dirais); le dos se lance aussi.

[Benstetic]

Salut, merci pour toutes ses réponses et avis ca fait plaisir
Pour vous répondre :

5 entrainements par semaine c'est trop.
4 maximum, c'est mieux niveau récupération, surtout les articulations et tendons.

Bah pour le moment ça va je ne ressent rien de spécial à ce niveau, je ne verrouille pas mes mouvement justement pour éviter de les entamer. Il sera toujours tant de revoir ca si avec de plus grosse charge ca douille mais pour le moment je progresse et sans douleur

Ça sera plus équilibré parce que là tu as trop de développés par rapport à tes tirages, surtout horizontaux. (Les tractions/tirages verticaux participent à faire basculer l'épaule vers l'avant comme les développés).

Tu as entièrement raison sur ce point, c'est d’ailleurs pour ça que je vais retirer le développé épaule (que je n’apprécie en plus pas particulièrement avec ma longueur de bras)

SDT, la prise inversée, c'est dangereux, tu tire pas droit, achète des sangles pour rester en pronation.

J'en suis conscients mais je tenais a gagner en poigne notamment pour les tractions. Maintenant que c'est fait (j'ai déjà des sangles je l'ai écrit ) je vais rester en pronation tout le temps pour éviter les futurs problème.

T'es sûr de squatter à la parallèle ? Ton squat me parait énorme comparé au reste.

En fait, quand j'était a 80Kg, je descendais même en dessous, mais mes genoux se sont mis à me faire mal et maintenant je m’arrête à la parallèle. Je ferrai une petite vidéo. Pour la charge, la série a 100 c'était juste hier , je voulais voir si je pouvais y arriver pour ma dernière semaine de l'année . Normalement, je travaillais à 90KG.

Bienvenue confrere toulousain

Merci =)

le tirage menton c'est un mouvement de tirage donc à mettre en séance pull (comme n'importe quel autre rowing)

Je suis d'accord a 100% avec toi, pour l'histoire à l'époque c'est un amis qui fait de la muscu qui m'a aidé a établir mon programme. Je lui ai soutenu que c’était un tirage donc wtf en push, lui me disait nan c'est de l'épaule en push donc ! Bon de toute façon je compte arrêter cet exo, il me fait mal au poignet (au niveau de la boule extérieure)

le soulevé de terre pour moi c'est plus un exo pour les cuisses.

En fait, je le ressent assez peu sur les cuisses, mais énormément dans les ischios et le dos en général (j'ai été surpris d’avoir du mal à faire des tractions après, d'ou le tirage vertical). Du coup, vu que je travaille peu les ischio mercredi ca fait un peu de volume de plus sur ce muscle. (De tout façon je suis dans un tel état après le squat que il me serait impossible de caser un tel exo le mercredi, il faudrait que je choisisse ou que je diminue l'intensité). La j'arrive à faire les deux à fond dans la semaine.

[Train_Hard_Win_Easy]

:eek: BAN

Non, en vrai, ça doit vraiment dépendre de ta morphologie et ton exécution (même si d'habitude je déteste ce genre de réponse creuse qui enfonce des portes ouvertes, là pour le coup, ça me semble justifié). Donc l'important c'est ce que toi tu sens en faisant ton SDT et si tu sens bien les deux - comme moi - tu peux faire une séance Cuisse/Dos

Bah les cuisses travaillent en dynamique et le dos en isométrique/gainage et il faut mettre bien lourd pour vraiment sentir les dorsaux/trapèzes donc pour moi clairement ça va dans la séance cuisses

En fait, je le ressent assez peu sur les cuisses, mais énormément dans les ischios

Bah les ischios c'est les cuisses
Souvent on sent les ischios/fessiers et les lombaires, typiquement ce qui va avec la séance jambes mais à toi de voir

[matclems]

Bah les ischios c'est les cuisses

Il confond apparemment cuisses et quadriceps

Joli niveau en course à pied. Et bon début d'évolution. Et surtout merci pour la présentation détaillée.

Pour le street workout / les figures, Christophe Carrio a un programme axé sur cela et semble très efficace selon les retours: MEP 3



En promotion et sauf erreur plus de nouveau tirage prévu donc quand y en aura plus, y en aura plus

[Wond2r]

Pour tes 5 séances : pour l'instant tu n'as peut être pas de souci ressenti mais à terme, ça fera la différence, l'usure des tendons et des articulations, tu ne la sentiras pas jusqu'à la blessure, c'est à dire, lorsqu'il sera trop tard.

Pour le SDT : si tu sens dans les ischios, tu peux faire une séance ischios à base de SDT + Presse + Leg curl (éventuellement) et une séance quadriceps à base de Squat + Presse + Fentes. Ce sont les plus gros muscles du corps donc 2 séances ne sont pas de trop !

Perso je trouve que le dos travaille énormément au SDT, quelle que soit la charge (et pas qu'en isométrie, puisqu'il y a le mouvement de garder la barre collée aux jambes et donc un mouvement des dorsaux pour ramener les bras vers le corps)mais oui, c'est perso blabla.

[Train_Hard_Win_Easy]

un mouvement des dorsaux pour ramener les bras vers le corps

Ah mais oui exact, il y a un genre de mouvement de pull over quand on remonte, j'avais jamais fait gaffe (mais c'est de l'isolation ce mouvement, on s'en tape )

Pour tes 5 séances : pour l'instant tu n'as peut être pas de souci ressenti mais à terme, ça fera la différence, l'usure des tendons et des articulations, tu ne la sentiras pas jusqu'à la blessure, c'est à dire, lorsqu'il sera trop tard.

+1

[Moff Tarkin]

Bah pour le moment ça va je ne ressent rien de spécial à ce niveau, je ne verrouille pas mes mouvement justement pour éviter de les entamer. Il sera toujours tant de revoir ca si avec de plus grosse charge ca douille mais pour le moment je progresse et sans douleur :

C'est pas qu'une question de verrouiller, les tendons/articulations mettent plus de temps à récupérer que les muscles, comme le système nerveux.
Là du coup, le risque, c'est qu'un beau jour, les articulations que tu sollicites le plus (poignet, coude, épaule), te fassent mal sans prévenir du jour au lendemain, et là c'est la merde pour se débarrasser des blessures aux épaules, surtout que ton programme est pas équilibré (trop de développés, pas assez de tirages horizontaux et d'exercices pour l'arrière d'épaule, sûrement une posture un peu trop voûtée en avant comme la majorité des gens, les pectoraux trop toniques etc..)

Au début je faisais 5 séances, pas de soucis, puis à un moment, je me réveillais tjrs avec des douleurs de coudes, je suis passé à 4 séances, plus aucun soucis depuis, et meilleure progression en plus.

[Wond2r]

Moff a bien résumé Balek à tes épaules et à ta fréquence d'entraînement si tu veux durer.

[Moff Tarkin]

Un truc difficile à comprendre c'est que plus tu récupère, mieux (plus longtemps) tu progresseras.
Idem, quand tu suis les bons cycles de progression, tu dois forcer le moins possible, te laisser le plus de marge possible, chaque semaine, la barre doit te sembler au mieux plus légère, ou au moins pas plus lourde que la semaine d'avant.

Bon un moment, tu seras dans le dur on va pas se mentir, mais le but de faire des cycles, c'est de retarder au maximum ce moment, pour entamer le moins possible tes réserves, accélérer ta récupération, pour ensuite engranger sur le long terme.



Au début, j'ai fais l'erreur de faire des cycles de progression (c'est pas des cycles de masse, force etc hein) top courts, et au final, j'ai bloqué hyper vite et j'ai stagné un peu bêtement.
Faut bien se mettre dans la tête que 500g/semaine sur les gros exercices, c'est 26kg/an, c'est énorme si tu gagnes 26kg sur tes barres en séries de 10.
Parce que seul le long terme donnera de vrais résultats (ça sert à quoi d'être baraqué à 22/23/24ans si à 30 t'es un gros lard parce que tu t'es blessé comme un con?), autant prendre son temps, c'est le meilleur moyen d'allier progression, récupération, et résultat, aussi bien physiques, qu'en terme de santé globale.

[Wond2r]

Amen

[DamienL]

Quelle présentation !
Bienvenue.

En fait, quand j'était a 80Kg, je descendais même en dessous, mais mes genoux se sont mis à me faire mal et maintenant je m’arrête à la parallèle.

Pourquoi incriminer en premier la profondeur de la descente ?
Il y a pleins d'autres choses qui peuvent donner mal aux genoux :
- une mauvaise poussée au squat (orientation/écartement des pieds, orientation des genoux, chaussures utilisées...)
- un autre exercice mal exécuté (fentes par ex)
- un autre exercice (leg extension)
- un déséquilibre ischios/quadri
- pathologie spécifique
- comportement dans la vie de tous les jours
- problème(s) de mobilité
- ...
En descendant moins bas tu évites/diminues peut-être le problème mais le mieux reste d'en trouver la réelle origine. Sinon, tu t'exposes à un éventuel risque de rechute.

Je te suggère ces 2 articles :




Sinon, pour ce qui a été dis sur les 5 séances par semaines, mon avis est que tout cela est assez spéculatif/théorique.
Tout dépend de ton programme, sa bonne exécution et de ton hygiène de vie.

[Benstetic]

Bonjour, je profite de ma pause déjeuné pour vous répondre

Je vois que j'ai lancé un petit débat niveau de la freq' d'entrainement
Je comprend tout à fait vos points de vue mais c'est dur pour moi de les appliqués.
- J'ai beaucoup lu que le travail de chaque groupe 2 fois par semaines était bénéfique d'où la popularité de ce format de travail par rapport à des split classique de 4 ou 5 scéances par semaines.
- J'ai littéralement passé les 3/4 de ma vie à pratiquer une activité physique à coup de 12-15h/semaines. Je me retiens déjà pas mal en ne fessant 'que' 5 séances par semaines. Ne serait-ce que pour me sentir bien. Sauf qu'en ville, avoir le choix entre faire une sortie de plus de cardio indoor ou dans les rues pollués...

Pour l'équilibre du programme: je sais qu'il est déséquilibré niveau poussé/tirage, je suis en train de le corriger justement pour commencer janvier sur de bonnes bases :
- Retrait tirage menton
- Retrait Developé haltère
- Retrait d'une scéance de dips
- Ajout du pull-over (Peu chargé, le but est de me faire gagner en souplesse articulaire car tous les mouvements derrière la tête me fond mal à l'épaule)
- Ajout de l'oiseau à la poulie (Je n'ai pas de basculement de l'épaule en avant pour le coup mais je vais éviter de le provoquer )
Je vise 3 tirages/3poussés par séance (donc 6 par semaines), 4-5 exo par scéance + 1 de gainage 1j/2 pour une duré d'1h15 (échauffement+étirement)

Merci matclems, j'ai en effet entendu parler de christophe carrio =).

Pour ceux qui ai du squat et de l'amplitude en fait tu as raison. En fait c'est, d'après mon kiné, un mix entre l'orientation des pieds et des genoux + la surélévation des talons (j'ai des chaussures plates) et le problème de mobilité de la cheville. Malheureusement pour moi, je ne peux pas faire plus. J'ai une anomalie génétique au niveau de la formation de ma chaîne pied-tibia, toute mon enfance j'ai eu du mal a poser instinctivement talons au sol durant la marche (même encore aujourd’hui ça persiste). J'étire régulièrement cette partie là depuis 15 ans au bas mot avec un kiné plusieurs fois par semaines. Du coup j'ai les pieds coincé dans un angle à 0+15°et ma capacité de flexion du tibia est limité (ça ma bien servi en athlé au final, j'étais plus explosif). Je ne squatterai probablement jamais pied serré et encore moins pied au sol d'après lui enfin pas sans tombé en arrière. Rien n'est dans le marbre, si ca se trouve le travail avec charge va permettre un plus grand étirement mais pour le moment je ne peux même pas faire une flexion sans que mes pied se barre.

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai beaucoup lu que le travail de chaque groupe 2 fois par semaines était bénéfique

Un half classique fait ça très bien en 4 séances par semaine

Pour le squat regarde du côté des chaussures d'haltéro/powerlifting, ça peut peut-être t'aider

[Wond2r]

Bonne idée de rajouter de l'oiseau

Sinon je te comprends moi aussi, si je pouvais je m'entraînerai tous les jours mais inéluctablement à un moment le corps dit stop. Ceci dit, si tu te sens bien comme ça, peut être que tu es fait pour alors fonce si tu progresses et tu reconsidéreras les choses si ça commence à tirer quelque part. Mais si je peux me permettre, reste bien à l'écoute de la moindre douleur.

[dindon]

Je viens mettre mon petit grain de sel

Pour le SDT je trouve que c est pas une mauvaise idée de le placer ici pour 2 raisons :
-il est placé assez loin de la seance jambe, et il fait office de rappel pour les jambes (au meme titre qu un DC serré fait un genre de rappel pecs par exemple) qu il ne travaille qu une seule fois (contre 2 pour les autres muscles)
-c est un mouvement ultra complet tres efficace pour le dos (mais faut y aller tres progressif sur les charges et attendre de bien maitriser un poids avant d augmenter, c est l' erreur que j ai commise)

Pour l histoire des 5 seances, je suis pas forcement d accord avec les autres membres, tout est une histoire de volume (le principe de splitter les muscles c est justement de pas travailler les memes a la suite, donc le repos y est)
Par contre quand tu veux bosser sur 5 jours, il faut eviter d en faire trop et limiter le volume (erreur que j ai commise egalement ) : par exemple ta seance push avec DCH,DIH et dips, ca fait 3 polyarticulaires qui font intervenir les memes groupes musculaires dans une meme seance, c est trop !

Dernier point, comme tout le monde la souligné c est desequilibré, trop de developpés pour pas asez de tirages

[Train_Hard_Win_Easy]

il est placé assez loin de la seance jambe, et il fait office de rappel pour les jambes

Bon point

Pour l histoire des 5 seances, je suis pas forcement d accord avec les autres membres, tout est une histoire de volume (le principe de splitter les muscles c est justement de pas travailler les memes a la suite, donc le repos y est)

Le repos pour LES MUSCLES oui, mais pas pour le système nerveux ni les articulations...

[dindon]

Le repos pour LES MUSCLES oui, mais pas pour le système nerveux ni les articulations...

C est pas faux, apres on est tous differents, certains recuperent mieux que d autres, autant au niveau du SN que des articulations

Avec un volume raisonnable, perso, j ai aucun soucis

[Train_Hard_Win_Easy]

certains recuperent mieux que d autres, autant au niveau du SN que des articulations

Les faibles oui, parce qu'ils poussent pas lourd

Oui oui je sors

[dindon]

Les faibles oui, parce qu'ils poussent pas lourd

Oui oui je sors

Je sens que je vais pas tarder a ban

[Train_Hard_Win_Easy]

Merde on est encore en train de pourrir un log

[Guaeris]

Moi c'est le système nerveux qui crame... 2 séance dur et c'est finis.

[Exocet911]

:lol:

Merde on est encore en train de pourrir un log

On s'en fout c'est celui de ....Ah non, c'est pas celui de dindon....

[Exocet911]

Les faibles oui, parce qu'ils poussent pas lourd

Oui oui je sors [/quote]

Toute façon moi je dis : Vive le curl poulie à 5kg en série de 30, y'a que ça de vrai

[Le bossu]

J'ai vu des power natty s'entrainer 5x/semaines, en tout cas par périodes, (mais des power avec des années d'expériences hein) et ces gars là font une séance terre et une séance squat, histoire de pouvoir bien envoyer sur les deux, et limiter un peu le risque de blessure aussi. A mon avis ça viens bcp de ça le fait de le mettre dans la séance dos.

Je vais faire mon vieux con (ou juste con je suis pas vieux en fait ) mais n'oublions pas que c'est pas le genre d'exos à faire pour durer, (Terre et Back Squat) ça finit toujours mal, même si on progresse doucement (cf. Rudy et Fabrice sur leurs podcasts, les anciens du forum et j'en passe), et qu'il y a mieux à faire pour prendre du muscle parce que visiblement à part en ayant les muscles du dos super longs (comme Gil Pinheiro) ça ne donnera pas grand chose.

Par contre ce sont des bon exos pour la mobilité si on les pratique sans forcer (cf Rudy, le préparateur physique Benjamin Del Moral, etc.)

Sinon, salut à toi Benjamin, bienvenue par ici

[Train_Hard_Win_Easy]

@Le bossu : pour le soulevé de terre, il me semble que Rudy a précisé que c'était surtout pour le tradi (et le JT/roumain) mais le sumo ça passe parce qu'on a le dos beaucoup plus droit

[Exocet911]

Encore faut il avoir la bonne morphologie, et être assez souple des hanches....

Je me suis essayé y'a quelques semaine, pensant que ça pouvait le faire...mais non, j'aime pas du tout, je peux à peine écarter les jambe à plus 90° (voir même pas les atteindre), donc au contraire, j'ai le dos super penché......Tout comme le sdt tradi que je passe pas.

[Le bossu]

@Le bossu : pour le soulevé de terre, il me semble que Rudy a précisé que c'était surtout pour le tradi (et le JT/roumain) mais le sumo ça passe parce qu'on a le dos beaucoup plus droit

Ouais JT le pire, tradi juste un peu suicidaire et SUMO à peine mortel quoi ...

Plus sérieusement, il dit juste que c'est le moins dangereux, et c'est vrai, mais bon, de là à dire qu'on peut en faire toute la vie sans problème... Et puis même si on a, en effet, le dos plus droit, c'est sensé être celui où on tire le plus lourd, donc plus de pression sur la colonne, presque droite ou pas droite...

[Exocet911]

puis même si on a, en effet, le dos plus droit, c'est sensé être celui où on tire le plus lourd, donc plus de pression sur la colonne, presque droite ou pas droite...

Je dirais que toutes est une affaire de morphologie : Plus on a le fémur court plus l'axe du bassin est proche de la barre, donc, oui, plus t'es droit. Mais inversement, plus on a le fémur long et plus l'axe du bassin d'éloigne de barre...Donc plus c'est dur...Je pense que c'est mon cas.

[Train_Hard_Win_Easy]

Plus sérieusement, il dit juste que c'est le moins dangereux, et c'est vrai, mais bon, de là à dire qu'on peut en faire toute la vie sans problème... Et puis même si on a, en effet, le dos plus droit, c'est sensé être celui où on tire le plus lourd, donc plus de pression sur la colonne, presque droite ou pas droite...

Ouais enfin si on va par là on ne fait plus aucun exercice hein

[dindon]

Benstetic qui va craquer quand il va repasser sur son log transformé en salon de thé

[Le bossu]

Ouais enfin si on va par là on ne fait plus aucun exercice hein

non

[Train_Hard_Win_Easy]

Benstetic qui va craquer quand il va repasser sur son log transformé en salon de thé

J'avoue ! Mais que font les modos bordel ???

[Exocet911]

Benstetic qui va craquer quand il va repasser sur son log transformé en salon de thé

Kikiveut taper la belote ?

[DamienL]

Il y a pas mal de spéculation par ici.

n'oublions pas que c'est pas le genre d'exos à faire pour durer

de là à dire qu'on peut en faire toute la vie sans problème

Vas dire ça à des powerlifters qui font ça depuis 30 ans et qui n'ont toujours pas de problèmes.
Ou encore à un mec qui a rien fait de violent de sa vie et qui se tape une hernie discale.
Tu comprends bien que les choses ne sont pas si évidentes qu'elles en ont l'air.

Plus on a le fémur court[...]

Et ça recommence. Tu te transforme en Guaeris ou quoi ?
Ce n'est pas une histoire de longueur de fémur mais une histoire de PRO-POR-TIONS.
Et à moins d'être complètement difforme, on a tous à peu près les mêmes proportions.
De plus, le vrai monde est en 3D, pas en 2D.