Bonjour,
Je constate depuis un (long) moment que je ne progresse que très peu du dos. Bien que celui-ci se dessine j'ai beaucoup de mal à prendre en volume et en largeur au niveau du grand dorsal.
Mon programme se compose principalement de :
- Tirage vertical devant en prise large
- Tirage horizontal prise serrée
- Rowing un bras
Quand je ne peux pas m’entraîner à la salle et que je le fais chez moi c'est : tirage horizontal, rowing barre, rowing un bras.
En fait, en plus de "stagner" musculairement, mes charges n'augmentent pas ou très peu. Ce qui est flippant, notamment quand mon binôme, qui a beaucoup moins de pratique et qui est beaucoup moins épais soulève autant...
Pour info je suis à 8 reps à 60kg sur le tirage vertical, 8 reps à 40kg sur le tirage horizontal, et 8 reps à 22kg sur le rowing à un bras. Je fais 1m83 pour 85kg et un bodyfat entre 15 et 19% d'après les estimations qu'on peut voir sur le net, et je m'entraîne à raison de 2 à 3 fois par semaine depuis plusieurs années (avec des pauses certes).
Si vous avez une solution magique ou juste des conseils je suis preneur