Krapabelle a écrit:Petite question supp, en halfB je pouavais me permettre de faire de l'isolation pour les fessiers, par contre je ne sais pas trop si c est possible en full ?
Krapabelle a écrit:Séance N°1
> Pectoraux : pull-over 4x12
> Dos : Rowing haltères 1 bras 4x12
> Epaules : Elévations latérales 3x12
> Triceps : Extensions nuque 3x12
> Biceps : Curl haltères 4x12
> Quadriceps/ischio : SDTJT 3x12
> Mollets : calf raise 4x Max de rep
> Gainage
Krapabelle a écrit: Séance N°2
> Pectoraux : écarté couché haltère 3x12
> Dos : Rowing barre 4x12
> Epaules : développé devant à la barre 4x12 ou alors ‘’oiseau assis’’
> Triceps : barre au front couché 3x12
> Biceps : Curl rotation 4x12
> Quadri/Ischios : fente avant marché 4x20 (Cad 10/Jambes)
> mollet : calf raise sur escalier talon dans le vide 4xmax de rep
> Abdo/Gainage
Krapabelle a écrit:Séance N°3
> Pectoraux : pompe 4x10
> Dos : shrug 4x12
> Epaules : développé assis 2x15
> Triceps : extension alternée des avant bras avec un haltère buste penchée en avant 3x12
> Biceps : Curl assis 4x12
> Quadriceps/ ischio : fente bulgare 4x12
> mollet : idem
> abdos/gainage
Krapabelle a écrit:--> je n ais pas trop d idée pour les exo de mollet ;/
Krapabelle a écrit:Donc pour les pecs tu me conseillerez quel exos (en plus du dev) ?
Krapabelle a écrit:Mais du coup pour le dos je reprends un exo de rowing ?
Krapabelle a écrit:prefatigue
Krapabelle a écrit:comme je voulais surtout mettre l'accent sur les ischios (pas très développé ) je le fait avant les quadri mais je ne sais pas si c'était pas vraiment une bonne idée au finale vu le peu de résultats
Julien13 a écrit:Salut,
Tout d'abord pourquoi tu veux faire un entraînement axe force ? Des objectifs précis ?
Julien13 a écrit:
aucun exercice d'épaule
Krapabelle a écrit:Je change déjà ces paramètres, les répétitions pour progresser sur les charges, les temps de rep selon le nb de rep et l'ordre selon la disponibilité de la machine
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