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NoahLex : avis sur ma diète pour la musculation

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NoahLex : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar NoahLex le 28/12 00h46

Bonsoir, j'ai actuellement une diète qui me convient, je calcul mes macros 2g/kg pour les protéines, 1 pour les lipides et le reste en glucides, pour 2000 calories en maintenance.
1m66 pour 68 kilo avec un peu de mg je dirais 15%. J'ai commencé la musculation il y a 3,5 mois environ maintenant et mes mensurations ont bougé -4 cm tour taille, +3cm biceps etc. Mes abdos deviennent legerement visibles et mon poids est stable.
Depuis 2 semaines, mes mensurations ne bougent plus et ma progression stagne à la salle. Je voudrais démarrer une prise de masse propre mais étant à 15 % environ de mg je ne sais pas si c'est mieux que je reste en maintenance. Mon objectif prendre le plus de muscle possible. Qu'en pensez vous?
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NoahLex : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 28/12 09h03

Augmente temporairement (~2 semaines) et légèrement (200 kcal/jour) les glucides, le temps de te refaire la cerise. Si tu es en déficit / perte de poids depuis plusieurs mois c'est normal de caler.

Tu pourras reprendre la perte de poids ensuite.
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matclems
 
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NoahLex : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar NoahLex le 28/12 14h21

D'accord, je vais tester ça et surveiller le tour de taille. Merci
Non je suis en maintenance pas en déficit. J'ai pris du muscle et perdu du gras, du coup mon poids ne bouge pas sur la balance depuis le début.
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