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L'influence de la force du bas du corps sur celle du haut du corps !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

L'influence de la force du bas du corps sur celle du haut du corps !

Messagepar Guaeris le 29/12 11h23

Je vous partage une étude qui à montré que travailler le bas du corp en force n'apportait rien par rapport à un travail du bas du corp en hypertrophie pour gagner en force sur le Haut du corp.

Ca poura intéresser ceux qui font des compétitions de Couché.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2 ... uscle+mass
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L'influence de la force du bas du corps sur celle du haut du corps !

Messagepar Fabrice SP le 29/12 12h24

Je ne comprends pas grand chose à l'abstract de l'étude.

Mais ce que je peux dire, c'est que pendant des années j'ai adhéré à la thèse comme quoi entraîner le bas du corps et faire du squat aidait pour le développement du haut du corps.

C'était la thèse mis en avant par Stuart McRobert et d'autres dans les années 90-2000.

La vérité c'est que c'est exactement le contraire : il est bcp plus facile de prendre du haut du corps sans entraîner le bas et sans faire d'exercice hyper-épuisant comme le squat ou le soulevé de terre.

Je l'ai constaté sur moi, sur d'autres pratiquants et Rudy également.
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L'influence de la force du bas du corps sur celle du haut du corps !

Messagepar Moff Tarkin le 29/12 12h32

Simple constat ;

- ceux qui font pas les jambes ont un plus gros haut du corps. (et encore plus s'ils font plusieurs fois pecs/bras dans la semaine du coup).
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L'influence de la force du bas du corps sur celle du haut du corps !

Messagepar Guaeris le 29/12 12h33

Là ce n'est pas sur l'entraînement en lui même mais sur le type. Deux groupes on été testé : 1 groupe qui entraînait le bas du corp en force
1 groupe qui l'entraînait en hypertrophie.

Dans les deux groupes le Haut était entraîné en force.

Ils ont comparé les résultats et ont remarqué que le groupe d'usine avait fait le bas du corp en hypertrophie avait de meilleurs gains de force en Haut.

Cele dit concernant la prise de muscle, j'ai même un coach qui m'avais dit :
" je connaissais un mec qui stagnais depuis 2 ans il s'est mis à faire du Squat et il à progresser partout"
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L'influence de la force du bas du corps sur celle du haut du corps !

Messagepar Fabrice SP le 29/12 12h39

Guaeris a écrit:Cele dit concernant la prise de muscle, j'ai même un coach qui m'avais dit :
" je connaissais un mec qui stagnais depuis 2 ans il s'est mis à faire du Squat et il à progresser partout"

C'était exactement le type de phrase qu'on lisait à l'époque.

Il y a un possible élément explicatif si c'est vrai : faire du squat donne faim et du coup le pratiquant se met à manger plus et donc à progresser.

Dans mon cas, j'ai quand même atteint quasi 67 cm de cuisses à chaud à un moment avec 37,5 cm de tour de bras : donc si le squat devait permettre de "chopper" des bras, j'attends toujours ! :-)
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Messagepar Guaeris le 29/12 12h43

Hahaha :lol:

Et puis surtout du Squat bien lourd ! En amplitude complète !
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