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Maga77 : avis sur ma diète pour la musculation

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Maga77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Maga77 le 03/01 11h24

Non je te jure au debut c est spécial mais une fois que tu a l habitude tu arrive mlus a t en passer et quel plaisir de pas faire a manger a chaque fois lol
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Messagepar Exocet911 le 03/01 11h52

Moui....

Le seul truc qui me fait un peu peur, c'est le "moissisement" du riz...surtout humide.

Je dis ça car y'a longtemps, je m'étais fait du riz, ...Je l'avais un peu oublié , pas forcément très longtemps, quelques jours....et j'ai eu la désagréable surprise de voir qu'il était plus bon....J'ai du tout jeter, y'en avait bcp. :\

C le seul truc qui me fait peur : La conservation.

Et aussi que si je fais ça, faut que je fasse du ménage dans mon frigo, pour avoir de la place poru les tupperware......je mettrais quasi que ça en fait ^^
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Messagepar matclems le 03/01 13h28

Aucun problème de conservation jusqu'à 3 jours. L'important est de ne pas laisser le riz à température ambiante.
Tu peux aussi mettre au congélateur et sortir la veille, ça tiendra plus longtemps.

Oublie le riz lustucru et tout autre riz cuisson rapide / à poêler.
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Messagepar Exocet911 le 03/01 14h34

C'est ça 3 jours, le mien c'était une semaine ^^
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Messagepar Maga77 le 03/01 21h33

Sinon on a critiquer mon peri training mais que prendre a la place ???

Autre petite question je prends du vitargo pendant mon entrainement avec peptopro

Juste a la fin je prends shaker de whey avec crea et bcaa et gluta

Je mange 1h apres pour tout laisset digerer

Mais quand est il si je pourrais manger directement en sortant de la salle ??? Serait ce mieux ? Comment faire alors pour combiner repas solide +crea bcaa et gluta ?

De plus avec le vitargo ne vaut il mieux pas attendre un peu avant de manger sous risque de trop.charher mes glucides en peu de temps ???
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Messagepar matclems le 04/01 08h46

Si tu peux manger directement après la séance (dans l'heure), tu vires la whey et prends ta créatine + glutamine avec le repas.
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Messagepar Maga77 le 04/01 09h33

J ai un petit soucis aussi je viens de tabler ma diete sur myfitness pall

Je suis a 230g de proteine soit 3 grs par rapport a mon poids de corps !!!!

L apolication compte les proteine de tous les aliments est io juste
Car etant en prise de masse je mange enormement de cerealed soot 15 grs de proteine le matin avec les flocon 12grs pate midi et soir
Il compte meme les proteine de la ratatouille d hier soir lol

A il raison car cela voudrait dire que si je mange 100 grammes de pate crues bah au final il faudrait manger 30 ou 40 grammes de viande pour arriver au 20 grammes de prot sur le repas mais cela va ette trop juste apres non ?
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Messagepar matclems le 04/01 10h52

Pour 20g de protéines il faut environ 100g de viande.

Tu as toujours caséine dans ton total ? Et whey avant/après l'entraînement ?

Ce n'est pas compliqué, dans MyFitnessPal tu adaptes les quantités pour répartir tes protéines sur la journée et ne pas avoir une quantité trop important au total.
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Messagepar Maga77 le 04/01 11h02

Oui mais myfitness pal compte pour ke midu par ec deja 14 gramme de proteine dans les pates donc je ne les compte pas et prend 100 grammes de vkande ou alors juste compléter les 6 grammes de proteine restante ?
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Messagepar matclems le 04/01 13h00

Pas tout compris mais tu te prends trop la tête. Je t'ai dit de compter les protéines des pâtes.

100g de pâtes => ~14g de protéines
100g de poulet => ~20-25g de protéines

Total du repas: 34-40g de protéines

Et voilà.
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Messagepar Maga77 le 04/01 19h30

Que prendre en collation en enlevant des grammes de prot tout ezt restant avec les glucides et lipides ???

Enlevez des proteines et laissez glucides et lipides ne va pas donner une prise de gras plus rapide ?
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Messagepar matclems le 04/01 20h23

Non.

Elle ressemble à quoi ta diète avec les modifications ?
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Messagepar Maga77 le 04/01 20h30

Bah j ai pas changer encore je vais virer la caseine du soir ca c est fait

Matin
Pancake de 4 oeufs bio
100 grs farine avoine

Collation pre training ???
Jusqu a la c t whey + real food de rich piana + 15 amande + 1 banane
Training
Vitargo bcaa peptopro

Fin training tu m as dis manger direct alors
Creatine gluta
100 grs pate complete
150 grs ratatouille
100 grs poulet
15 gramme huile noix

Collation apres midi ???
Jusqu'à a la c t 100 grs poulets une quinzaine amande et 20 grammes de glucides

Diner
Idem midi

Mets les collatoon quoo mettee pour pas.trop monter en proteine et garder mes glucides car je suis en prise de masse enfin plutot je stabilise la car mon poids ne monte pas
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Messagepar matclems le 04/01 22h04

Sans la caseine et la whey en post-training tu es bon non?
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Messagepar Maga77 le 04/01 22h17

Je fais 75kg avec myfitnesspal et en comptant lzs proteine végétale je suis a 182 grammes de proteine c est toujours trop ?
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Messagepar Maga77 le 04/01 22h19

De + cela me fait perdre plus de 200 calories je prend quoi pour compenser ?
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Messagepar Maga77 le 05/01 00h35

Au pire en peri training vers 11h je pzux pas prendre banane + avoine + amande + bcaa sans proteine ? Car lz peptopro prend le relais pendant la senace
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Messagepar matclems le 05/01 06h54

180g de protéines ça va tu peux y aller comme ça.
Pour compléter, comme tu veux entre glucides et lipides. A toi de voir ce qui te convient le mieux. Tu peux ajuster au fur et à mesure, si tu sembles moins bien 'tolérer' l'un ou l'autre. Mais cela me devrait rien changer normalement.
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Messagepar RiMa le 16/01 15h53

Expliquez moi sinon svp comment avoir un apport en proteine toutes les 3 heures comme il le faudrait sans exploser son compter gramme de proteine ???
Car c'est un mythe.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Maga77 le 17/01 09h19

Vu que je reste haut en proteine
Une collation entre le post et le dîner

Je ne pourrais pas le faire sans proteine
C est a dire par ex 2 pommes et des amandes seulement ?

Merci
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Messagepar Maga77 le 19/02 16h31

Bonjour vous allez bien ?

Petite question

A chaque fois je fais les courses je passe devant et je suis tenter lol

Que penser des pates fraiches lustucru ?

Niveau compo ca a l air pas mal

Quand pensez vous les gars ?


Merci
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Messagepar DamienL le 19/02 16h36

Ça reste des pâtes... :rolleyes:
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Messagepar Maga77 le 19/02 16h55

Mais au niveau diete ? Ig ?
Ca passe ou a bannir ?
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Messagepar DamienL le 19/02 17h03

Comme toutes choses, si le reste de la diète est clean, une fois de temps en temps ne va pas te faire de mal.
Sinon, le fait qu'elles soient fraîches ne change pas grand chose niveau ig.
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