Maga77 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Maga77** le 03/01/2018 12h24

Non je te jure au debut c est spécial mais une fois que tu a l habitude tu arrive mlus a t en passer et quel plaisir de pas faire a manger a chaque fois lol

par **Exocet911** le 03/01/2018 12h52

Moui....

Le seul truc qui me fait un peu peur, c'est le "moissisement" du riz...surtout humide.

Je dis ça car y'a longtemps, je m'étais fait du riz, ...Je l'avais un peu oublié , pas forcément très longtemps, quelques jours....et j'ai eu la désagréable surprise de voir qu'il était plus bon....J'ai du tout jeter, y'en avait bcp. $:\$

C le seul truc qui me fait peur : La conservation.

Et aussi que si je fais ça, faut que je fasse du ménage dans mon frigo, pour avoir de la place poru les tupperware......je mettrais quasi que ça en fait ^^

par **matclems** le 03/01/2018 14h28

Aucun problème de conservation jusqu'à 3 jours. L'important est de ne pas laisser le riz à température ambiante.
Tu peux aussi mettre au congélateur et sortir la veille, ça tiendra plus longtemps.

Oublie le riz lustucru et tout autre riz cuisson rapide / à poêler.

par **Exocet911** le 03/01/2018 15h34

C'est ça 3 jours, le mien c'était une semaine ^^

par **Maga77** le 03/01/2018 22h33

Sinon on a critiquer mon peri training mais que prendre a la place ???

Autre petite question je prends du vitargo pendant mon entrainement avec peptopro

Juste a la fin je prends shaker de whey avec crea et bcaa et gluta

Je mange 1h apres pour tout laisset digerer

Mais quand est il si je pourrais manger directement en sortant de la salle ??? Serait ce mieux ? Comment faire alors pour combiner repas solide +crea bcaa et gluta ?

De plus avec le vitargo ne vaut il mieux pas attendre un peu avant de manger sous risque de trop.charher mes glucides en peu de temps ???

par **matclems** le 04/01/2018 09h46

Si tu peux manger directement après la séance (dans l'heure), tu vires la whey et prends ta créatine + glutamine avec le repas.

par **Maga77** le 04/01/2018 10h33

J ai un petit soucis aussi je viens de tabler ma diete sur myfitness pall

Je suis a 230g de proteine soit 3 grs par rapport a mon poids de corps !!!!

L apolication compte les proteine de tous les aliments est io juste
Car etant en prise de masse je mange enormement de cerealed soot 15 grs de proteine le matin avec les flocon 12grs pate midi et soir
Il compte meme les proteine de la ratatouille d hier soir lol

A il raison car cela voudrait dire que si je mange 100 grammes de pate crues bah au final il faudrait manger 30 ou 40 grammes de viande pour arriver au 20 grammes de prot sur le repas mais cela va ette trop juste apres non ?

par **matclems** le 04/01/2018 11h52

Pour 20g de protéines il faut environ 100g de viande.

Tu as toujours caséine dans ton total ? Et whey avant/après l'entraînement ?

Ce n'est pas compliqué, dans MyFitnessPal tu adaptes les quantités pour répartir tes protéines sur la journée et ne pas avoir une quantité trop important au total.

par **Maga77** le 04/01/2018 12h02

Oui mais myfitness pal compte pour ke midu par ec deja 14 gramme de proteine dans les pates donc je ne les compte pas et prend 100 grammes de vkande ou alors juste compléter les 6 grammes de proteine restante ?

par **matclems** le 04/01/2018 14h00

Pas tout compris mais tu te prends trop la tête. Je t'ai dit de compter les protéines des pâtes.

100g de pâtes => ~14g de protéines
100g de poulet => ~20-25g de protéines

Total du repas: 34-40g de protéines

Et voilà.

par **Maga77** le 04/01/2018 20h30

Que prendre en collation en enlevant des grammes de prot tout ezt restant avec les glucides et lipides ???

Enlevez des proteines et laissez glucides et lipides ne va pas donner une prise de gras plus rapide ?

par **matclems** le 04/01/2018 21h23

Non.

Elle ressemble à quoi ta diète avec les modifications ?

par **Maga77** le 04/01/2018 21h30

Bah j ai pas changer encore je vais virer la caseine du soir ca c est fait

Matin
Pancake de 4 oeufs bio
100 grs farine avoine

Collation pre training ???
Jusqu a la c t whey + real food de rich piana + 15 amande + 1 banane
Training
Vitargo bcaa peptopro

Fin training tu m as dis manger direct alors
Creatine gluta
100 grs pate complete
150 grs ratatouille
100 grs poulet
15 gramme huile noix

Collation apres midi ???
Jusqu'à a la c t 100 grs poulets une quinzaine amande et 20 grammes de glucides

Diner
Idem midi

Mets les collatoon quoo mettee pour pas.trop monter en proteine et garder mes glucides car je suis en prise de masse enfin plutot je stabilise la car mon poids ne monte pas

par **matclems** le 04/01/2018 23h04

Sans la caseine et la whey en post-training tu es bon non?

par **Maga77** le 04/01/2018 23h17

Je fais 75kg avec myfitnesspal et en comptant lzs proteine végétale je suis a 182 grammes de proteine c est toujours trop ?

par **Maga77** le 04/01/2018 23h19

De + cela me fait perdre plus de 200 calories je prend quoi pour compenser ?

par **Maga77** le 05/01/2018 01h35

Au pire en peri training vers 11h je pzux pas prendre banane + avoine + amande + bcaa sans proteine ? Car lz peptopro prend le relais pendant la senace

par **matclems** le 05/01/2018 07h54

180g de protéines ça va tu peux y aller comme ça.
Pour compléter, comme tu veux entre glucides et lipides. A toi de voir ce qui te convient le mieux. Tu peux ajuster au fur et à mesure, si tu sembles moins bien 'tolérer' l'un ou l'autre. Mais cela me devrait rien changer normalement.

par **RiMa** le 16/01/2018 16h53

Expliquez moi sinon svp comment avoir un apport en proteine toutes les 3 heures comme il le faudrait sans exploser son compter gramme de proteine ???

Car c'est un mythe.

par **Maga77** le 17/01/2018 10h19

Vu que je reste haut en proteine
Une collation entre le post et le dîner

Je ne pourrais pas le faire sans proteine
C est a dire par ex 2 pommes et des amandes seulement ?

Merci

par **Maga77** le 19/02/2018 17h31

Bonjour vous allez bien ?

Petite question

A chaque fois je fais les courses je passe devant et je suis tenter lol

Que penser des pates fraiches lustucru ?

Niveau compo ca a l air pas mal

Quand pensez vous les gars ?

Merci

par **DamienL** le 19/02/2018 17h36

Ça reste des pâtes... :rolleyes:

par **Maga77** le 19/02/2018 17h55

Mais au niveau diete ? Ig ?
Ca passe ou a bannir ?

par **DamienL** le 19/02/2018 18h03

Comme toutes choses, si le reste de la diète est clean, une fois de temps en temps ne va pas te faire de mal.
Sinon, le fait qu'elles soient fraîches ne change pas grand chose niveau ig.