Maga77 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Maga77** le 29/12/2017 15h42

Alors je vous presente ici ma diete

J ai 28 ans et 75 kg qui reste au gramme pres pourtant je trouve que je mange enormement quand meme ...

Matin 7h/8h

Pancakes avec 4 oeufs entier bio + 100 grammes farine avoine aromatisée + 100ml lait amande bio sans sucre ajoutées + 1 grammes creapure + 2 omega 3 + multivitamines

10h/11h
Shacker pre entrainement
Whey + 30 grammes real food de piana ( melange farine avoine et patate douce ) avec une poignee amande + 1 banane + 5 grammes bcaa

12h training
Peptopro + vitargo

13h30 post training
Whey + 5 grammes bcaa + 2 gramme creapure +5 grammes glutamine + 5 grammes peptides glutamines

14h30 dejeuner
Bon glucides cuit
Soit 230/240 grs de ria basmati ou spaghetti integrale ou 300 gramme patate douce
Proteine animal poulet viande hachee ou saumon 100 grammes
Lipides
Avocat ou 1 cuillere de huile olive extra vierge ou de noix

17h30/18h

Collation
80 grammes poulet + 30 grammes flocon avoine + une vingtaine amande

20h30 /21h

Idem dejeuner

23h30 2 capsules zma

0h
Caseine

Voila

Quand pensez vous alors que cela fait 6 mois que je ne prenss pas 1 gramme
Certe je m affine et perds de la graisse c est pzut etre ca le principale non ?

par **Maga77** le 29/12/2017 17h07

Oops j ai oublier

Midi et soir
150/200 grammes de légumes
Poivrons ou brocolis ou ratatouille ou tomates...

par **matclems** le 29/12/2017 18h03

Salut,
Sacré dose de compléments! Il y a du gaspillage (whey + bcaa par exemple).
Si la diète te convient, que les résultats suivent et que tu progresses, je ne vois pas la nécessité d'y toucher.
Pour pinailler:
- Caséine avant de dormir pas nécessaire
- Couche-toi plus tôt

par **Maga77** le 29/12/2017 18h07

Laquel whey est en trop ???

Tu est pas pour la caseine tout le monde la conseille pourtant

Quoi faire ??

par **Maga77** le 29/12/2017 18h08

Et les complements tu en parle il ne sont pas bon ?
J estime acheter les meilleurs pourtant non ?

par **matclems** le 29/12/2017 21h38

Mais en as-tu vraiment besoin ?

Whey + bcaa ça fait double emploi. Les BCAA c'est normalement en intra, et là tu as le peptopro, donc tes BCCA tu peux les supprimer.

La caséine ne sert à quelque chose (et encore) que si tu n'as pas atteint ton quota de protéine pour la journée.

Et je ne crois pas que tout le monde la conseille

par **Maga77** le 29/12/2017 22h19

Tu la conseille toi ou pas du tout ?

par **Maga77** le 29/12/2017 23h23

Et sinon pas d autres avis ?

par **Exocet911** le 30/12/2017 08h38

matclems a écrit:Mais en as-tu vraiment besoin ?

Whey + bcaa ça fait double emploi. Les BCAA c'est normalement en intra, et là tu as le peptopro, donc tes BCCA tu peux les supprimer.

La caséine ne sert à quelque chose (et encore) que si tu n'as pas atteint ton quota de protéine pour la journée.

Et je ne crois pas que tout le monde la conseille

whey et bcaa double emploi ?

En intra, voir en pré, oui, par contre après la séance, je pense pas.
Perso, si je pouvais prendre bcaa + whey après la séance, je le ferai, mais ça passe pas pour le budget. donc non.

" Whey + 30 grammes real food de piana ( melange farine avoine et patate douce ) avec une poignee amande + 1 banane + 5 grammes bcaa'
C'est énorme comme shaker pré training je trouve.... Ca te pose pas de pb de digestion voir de mauvaise perf ensuite ?

De la whey + un mélange d'avoine + une banane + une poignée d'amande = Je fais plus rien à la salle ensuite. ^^.
Enfin, si ça va pour toi.

Par contre, pour ton déjeuner /diner et la collation, y'a pas grand différence au niveau des prot : juste 20g de poulet en plus..
Par contre 230g de riz :eek:

^^
Perso, après les séance, je me fais en moyenne 220g de poulet label; rouge + 2oeufs + 150g de riz/pate+ légumes + huile d'olive.

Peut être que, comme moi, tu brûles vite.
Jusqu'à y'a pas longtemps, je pouvais manger tout ce que je voulais, je prenais pas 1g, ça a un peu changé, mais ça reste bien maitrisable.
Par contre, comme matclems, voit si tu peux varier ta quantité de sommeil : Perso, quand je dors entre 6 et 7h, c'est très moyen dés que j'atteint voir je passe les 8h, ça va bcp mieux.

par **Maga77** le 30/12/2017 09h54

Pour le pre training je le prends généralement 1h 1h30 max avant la salle c est trop tu penses ? L avoine est en farine donc tout reste liquide presque sans compter la banane ?

Pour le riz je parle cuit c est pas aussi enorme que ca ca donne su 85 grs crues a peu pres et quand je me fais des pates intégrales je mets 100 grs j essaie toujours d avoir au minimum 60 65 grammes de glucides avec les feculents sans compter les legumes a cote ?

La viande aussi c est cuit

Tu pense que ca fait trop de proteines ?

par **matclems** le 30/12/2017 10h59

Les BCAA c'est normalement juste avant/pendant l'entraînement.

Là il a la Whey avant, et Peptopro pendant. Les BCAA ne sont pas nécessaires (sachant qu'en plus ils ne sont même pas du tout utile du moment que tu manges assez autour de l'entraînement). Clairement du gaspillage.

Pour savoir si tu as trop de protéines ou pas, il faut que tu calcules les macros.

par **Maga77** le 30/12/2017 12h27

En faut je ne calcule paq les proteines de l avoine riz pâtes je devrais ???

par **matclems** le 30/12/2017 14h24

Tu comptes toutes les protéines.

par **Maga77** le 30/12/2017 15h01

A mon aviq je suis beacoup trop haut en proteine ou les enlever ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/12/2017 15h18

Matclems a déjà répondu :

matclems a écrit:Il y a du gaspillage (whey + bcaa par exemple).

matclems a écrit:Caséine avant de dormir pas nécessaire

matclems a écrit:Whey + bcaa ça fait double emploi. Les BCAA c'est normalement en intra, et là tu as le peptopro, donc tes BCCA tu peux les supprimer.

La caséine ne sert à quelque chose (et encore) que si tu n'as pas atteint ton quota de protéine pour la journée.

par **Maga77** le 30/12/2017 21h55

Et les glucides ??? Car avoine pesee cru et le reste cuit
A ma louche je diras 230 240 grs de glucides ???
Pas assez ?

par **Exocet911** le 30/12/2017 22h05

Faut que tu fasses un compte précis de l'ensemble de tes glucides / protéines /lipides..
Car, même avec 230g d'avoirne, ce qui reste énorme, on peu rien dire.

Et je renouvelle ce que j'ai dit sur ta page de training : Avoir 5 séances par semaine, c'est trop.

par **Maga77** le 30/12/2017 23h53

Non 100 grammes avoine pas 230

230 c est riz et pate cuite

par **Maga77** le 31/12/2017 00h18

Expliquez moi sinon svp comment avoir un apport en proteine toutes les 3 heures comme il le faudrait sans exploser son compter gramme de proteine ???

Car pour tout le monde la base c est proteine touted les 3 heures non ?

par **Maga77** le 31/12/2017 00h23

En pre vous me conseillez quoi alors ???

Si jamais j allege le pre il faudra rajouter sur les autees repas non je ne cherche pas a maigrir non olus ni perdre de la masse ...

par **matclems** le 31/12/2017 08h15

Maga77 a écrit:Car pour tout le monde la base c est proteine touted les 3 heures non ?

Mythe

par **Maga77** le 31/12/2017 09h42

Comment faire alors ?

par **matclems** le 31/12/2017 15h20

Diminuer les doses de whey et virer la caséine. Ce n'est quand même pas compliqué.

Tu as trop de protéines dans ta diète, tu diminues les quantités des aliments qui en contiennent beaucoup ou supprimer certains.

Un peu de jugeote.

par **RiMa** le 31/12/2017 17h39

Donne la totalité des tes macros sur la journée.

Les BCAA c'est normalement juste avant/pendant l'entraînement.

Faux.
Les BCAA surchargés en Leucine sont parfait en post-entrainement pour la riposte anabolique.

Tu comptes toutes les protéines.

Absolument faux.
Si tu n'es pas végétarien/végétalien et que tu ne dois associer 2 types d'aliments comme les petits poids ou le mais pour avoir des protéines complètes, tu ne comptes que les protéines d'origine animale.

par **matclems** le 31/12/2017 18h07

RiMa a écrit:Les BCAA surchargés en Leucine sont parfait en post-entrainement pour la riposte anabolique.

Loin d'être indispensable surtout si il a déjà de la whey.

RiMa a écrit:Si tu n'es pas végétarien/végétalien et que tu ne dois associer 2 types d'aliments comme les petits poids ou le mais pour avoir des protéines complètes, tu ne comptes que les protéines d'origine animale.

Parce que les protéines des céréales, vu qu'elles ne sont pas complètes, ne seront pas utilisées ?
A part cas particuliers, il vaut mieux tout compter.

par **Exocet911** le 02/01/2018 01h54

Maga77 a écrit:Non 100 grammes avoine pas 230

230 c est riz et pate cuite

Faut peser cru.
Cuite, tu pèses aussi l'eau dedans après la cuisson

par **Maga77** le 02/01/2018 10h20

Oui je sais mais je oeux pas me faire a manger a la demande quand je fais mes pates c est par 500 grs minimum et j ai peser 500 grs cru donne entre 1.100kg et 1.200 kg une fois cuit

par **Exocet911** le 02/01/2018 11h03

Pardon ???

Le principe de se faire "à manger", c'est lors des repas, donc forcément à la demande.

500g de pâtes ??
Donc ensuite, une fois cuite, tu les conserves au frigo ???

Quand je cuis mes pâtes / riz, je mets toujours la quantité que je veux cru dans une assiette (j'ai plus de balance), je vois la quantité et ensuite, je mets à cuire dans la casserole....De façon classique... ???

par **matclems** le 02/01/2018 11h14

@Exocet911: Planifier ses repas / les préparer à l'avance cela ne te dit rien ? Beaucoup de monde procède ainsi pour les repas de midi. Tu rentres chez toi tous les jours pour cuisiner ?

par **Exocet911** le 02/01/2018 11h19

Oui, je sais, mais non, je rentre pas chez moi à midi...Trop loin, j'ai un restaurant profressionel.
J'ai encore rien préparé à l'avance, je pourrais peut être, mais j'ai jamais eu une folle envie de passer mes dimanche à faire la cuisine.

J'ai quelques coliègues qui le font, mais ce sont des familles nombreuses.

De plus mon frigo arriverait très vite à saturation pour le stockage.
Ca doit prendre un volume assez gros 500g de pâtes cuite ...oO

par **matclems** le 02/01/2018 14h33

Regarde comment Train s'organise, c'est loin d'être chronophage et cela ne prend pas tant de places que cela.

Ensuite c'est clair que chacun est libre selon son emploi du temps, ses possibilités et objectifs. Et surtout si tu as possibilité de manger correctement à midi dans un restaurant proche du travail.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01/2018 18h37

Pour moi c'est clair que c'est super pratique les gamelles (tellement pratique que même en vacances chez moi je le fais aussi :lol:

), quand tu cuisines c'est peut-être un peu plus long mais au final tu le fais 2 fois moins souvent (donc moins de vaisselle, et tu consommes moins d'énergie aussi du coup

).

Et non ça ne prend pas tant de place que ça dans le frigo (surtout que pour faire ces gamelles, tu vides un peu les légumes et la viande qui étaient dans ce frigo donc...).

Bref à chacun son organisation mais franchement il n'y a rien de plus simple et si tes collègues arrivent à le faire avec une famille nombreuse, tu devrais pouvoir le faire encore plus facilement parce que justement à mon avis c'est plus dur de faire ça quand on est nombreux (au niveau de la gestion des quantités surtout, si tu tiens à avoir une diète un minimum précise)

par **Maga77** le 02/01/2018 22h30

Merci les gars limite il me faisait passerbpour fous

Je cuit toujours par ex les pates par 500 grs
Riz idem
Kilos poulet 1.5 2 kg
Brocoli kilo ou alors une douzaine dd poivrons

J ai vu la video d un youtubeur manger riz a poeler lustucru au niveau macro ca a pas l air trop deguelasse

Un avis sur cela ?

par **Exocet911** le 02/01/2018 22h35

matclems a écrit:Regarde comment Train s'organise, c'est loin d'être chronophage et cela ne prend pas tant de places que cela.

Ensuite c'est clair que chacun est libre selon son emploi du temps, ses possibilités et objectifs. Et surtout si tu as possibilité de manger correctement à midi dans un restaurant proche du travail.

J'ai jamais vu comment Train s'organisait pour manger.

Et pour le boulot, j'ai 3 restaurant d'entreprises....pas de pb de ce coté, si ce n'est dés fois au niveau des quantités (pas assez ^^ )

par **Exocet911** le 02/01/2018 22h37

Maga77 a écrit:Merci les gars limite il me faisait passerbpour fous

Je cuit toujours par ex les pates par 500 grs
Riz idem
Kilos poulet 1.5 2 kg
Brocoli kilo ou alors une douzaine dd poivrons

J ai vu la video d un youtubeur manger riz a poeler lustucru au niveau macro ca a pas l air trop deguelasse

Un avis sur cela ?

Désolé, mais je connais très peu cette organisation, j'ai eu une fois 2 collègues qui le faisait, mais c'était des bêtes d'organisation, ce qui n'est pas mon cas ^^ .

Et même, si je cuisait tout ce que tu dis...j'aurai juste pas la place de les stocker, et surtout ça me prendrais le WK a le faire, donc non ^^

par **Maga77** le 02/01/2018 23h38

Bah il suffit de 3 tupperware

Un pour les glucides
Un pour les legumes
Un pour led proteine

Quoi de compliquer

Tu peix très bien tout cuire en 1 fois donc aucune perte de temps je te suis pas la

par **Maga77** le 02/01/2018 23h40

Avis pour le riz a poeler lustucru les gars dans le cas d un repas varie avec proteine legumes et matiere grasse de bonne qualité ?

par **Exocet911** le 03/01/2018 11h18

Maga77 a écrit:Bah il suffit de 3 tupperware

Un pour les glucides
Un pour les legumes
Un pour led proteine

Quoi de compliquer

Tu peix très bien tout cuire en 1 fois donc aucune perte de temps je te suis pas la

Pas faux.....Et ça se conserve combien de temps ?

Ca pourrait être intéressant...
Et effectivement, ça peut me faire gagner du temps.