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ElysaBlack : Musculation Training Log

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ElysaBlack : Musculation Training Log

Messagepar xaviere le 09/03/2018 21h52

RiMa a écrit:Moi, je mords, plus personne ne m'approche.


On voit que t'es pas vegan toi!
Qui t'a dit que t'avais le droit de reposer la barre bordel ?????.
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ElysaBlack : Musculation Training Log

Messagepar ElysaBlack le 22/03/2018 02h23

Voilà enfin l'abonement pris et j'entame ma deuxième semaine de musculation.

LE PREMIER JOUR: (dimanche)

-Adducteur à la machine. 3x20 9kg
-Extension au banc lombaire. 3x15 (et c'était déjà dur)
-Extension des triceps à la poulie en supination. 3x15 4.5kg (j’apprends le mouvement et son contrôle )
-Curl au pupitre à la machine. 3x 15-15-10 4.5kg ( alors ça !même en mettant léger j'ai dur :eek: )
-Rowing à la poulie basse en supination. 3x20 9kg (du mal a sentir le dos mais je tirais vers la poitrine à la place de tirais vers le bas dus ventre qqun m'a corrigé aujourd'hui)

LE DEUXIÈME JOUR: (mercredi)
Super séance où je sent tout et j'ai l’impression de bien exécuter les mouvements.

3 tours de 15-20

-Extension nuque. 15-15-15 2kg
-Extension triceps avec la corde. 15-15-15 4.5kg (pareil j'apprends le mouvement mais j'ai quand même du mal à "tendre" la corde à la fin)
-Curl incliné 15-15-15 3kg (est-ce qu'il y a une inclinaison spécifique ? 45° ?)
-Traction à la poulie haute en supination 15-15-15 (je tire " avec les coudes" sur les deux dernière série sous les conseils d'un mec de la salle et c'est comme un miracle )
-Oiseau sur banc incliné 20-20-15 1kg (rien qu'un kilo ça brûle!)
-Adducteur à la machine 20-20-20 9kg (je ressent sur les 5 dernière rep de la série.Mettre plus lourds?)
-Fente avec altères 15-15-5 altères sans poids en plus (je tourne de l’œil sur la dernière on m'aide à enlever la barre :idiot: )
-crunch oblique 20-20-20 (5 derniers de série les jambes relevées)

LE TROISIÈME JOUR: (dimanche)
Salle pleine à craqué impossible d'avoir les machines.
Je fais quand même des abdos et quelques machines mais je ne compte pas car :mad:

2 tours de 20rép.

Crunch 20-20
Crunch oblique 20-20
Enroulement de bassin 20-20
Gainage 2x20'

+ Intervalle training sur vélo elliptique

LE QUATRIEME JOUR: (aujourd'hui mercredi)

3 tours de 15-20rép.
Pareil que le 1er jour.

-Adducteur idem
-Extension 45° idem
+Squat indien 15-15-15
+Mollet debout avec barre guidée (sans poids) 15-15-15
-Extension triceps idem (j'essaie de mettre 9kg mais j’exécute alors mal le mouvement )
-curl pupitre idem ( j'arrive décidément pas à faire 3 séries de 15, au bout de la 8 ième de la c'est hard alors la troisième série ...)
Rowing assis idem (mais je comprends mieux la position à avoir , le mouvement)
crunch 20-20-20 (tous jambes relevées)

ENFIN JE M'Y MET (me direz-vous) :rolleyes: :super_lol:
Je suis passée de 66.6kg à 60.4 kg (en 3 mois avec une diète )
OBJECTIFS:
3x15 Curl pupitre â—‹ 60kg (60.4 kg ) â—‹ 5 pompes â—‹ 5 tractions â—‹
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