A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spoon le 03/01 01h04

Salut,

j'aimerais avoir des avis sur ma diète actuel, ce qui est modifié etc.

Je précise que je n'ai jamais réussi à être sec et le seul moment ou j'ai réussi à perdre du poids(20kilos) c'était avec des diètes à 1400-1500 calories.
(J'ai commencer à 100 kilos)

Actuellement, je fais 1m79 pour 82 kilos.
Tour de taille (nombril) : 84cm
Tour de bassin (au niveau des os) : 89cm
Pectoraux : 112
Epaules : 130

Il me reste encore pas mal de gras je trouve.

Ma diète actuelle est dans les environs de 2000 calories et il me semble avoir repris au moins 2 kilos depuis que j'ai remonter les calories et j'avoue que je me sens moins bien dans mon corps.
Bon, j'avoue que y'a eu pas mal de chocolats aussi. :lol:

Mon objectif est d'être sec, pas massif de fou, juste sec avec les abdos pour commencer, je verrais ensuite.

Pour la muscu, j'y vais du lundi au vendredi comme ci dessous :
https://www.superphysique.org/forums/topic40537.html


Mon plan alimentaire :



Il me semble avoir vu plusieurs post de Nicolas Delporte était assez bas en calories pour être sec.
Je pense avoir un métabolisme très bas également mais comment en être sur ?

Merci à vous pour votre aide. ;)
Spoon
 
Messages: 16
Inscription: 03/01 00h58
Réputation: 0


Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 03/01 08h47

Salut,

Je commencerais par virer: Le jus de fruits, le beurre de cacahuète, le ketchup

Ensuite ton huile de colza, c'est uniquement de l'huile ou un de ces espèces de mélange industriel ?

Tu es aussi limite bas en lipides.

Pas forcément besoin d'être trop bas en calories, le principal c'est d'avoir une diète 90% propre, et surtout d'être constant et de s'y tenir.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2753
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spoon le 03/01 12h08

Merci pour ta réponse Mat.

Le jus de fruits, j'aime bien avoir un petit gouts sucré le matin, je peux le réduire au lieu de le supprimer complétement ?

A combien je devrais monter les lipides du coup ?

Et oui huile de colza 100%, y'a rien d'autre dedans.
C'est de la Lesieur, une bouteille verte.

Merci. :)
Spoon
 
Messages: 16
Inscription: 03/01 00h58
Réputation: 0

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 03/01 13h21

Le jus de fruit n'a aucun intérêt nutritionnelle donc le mieux c'est de le virer. Mange un fruit plutôt.

Change d'huile de colza. Celle-ci est probablement hydrogénée car prévue pour supporter la cuisson.

Vise 80g de lipides minimum.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2753
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spoon le 03/01 13h30

D'accord, il me faut donc de l'huile de colza seulement pour de l'assaisonnement ?

Voilà les compos de la mienne si ca peut aider :
Spoon
 
Messages: 16
Inscription: 03/01 00h58
Réputation: 0

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 03/01 15h06

Cuisson: huile d'olive, coco
Assaisonnement: huile d'olive, colza, de lin, de chanvre, etc...

Idéalement bio et le plus "naturelle" possible (vierge, non raffinée). Éloigne toi des grosses marques type Lesieur.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2753
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spoon le 03/01 19h03

J'ai été voir à carrefour rayon bio et j'ai vu Huile de Colza extraite à froid vierge etc..

Donc du coup je pense que c'est bon, je prendrais celle la, la prochaine fois.
Spoon
 
Messages: 16
Inscription: 03/01 00h58
Réputation: 0

Spoon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spoon le 05/01 15h11

J'ai fait des modifs sur la diète, c'est possible d'avoir des corrections svp ?

Spoon
 
Messages: 16
Inscription: 03/01 00h58
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™