MaximeV a écrit:Lundi Pec biceps :
Développé couché haltères 4x8-10, 2 min de récup
Développé incliné haltères 4x8-10, 2 min de récup
Ecartés poulis vis-à -vis haute 4x12-14, 1 min 30 de récup
Ecartés poulis vis-à -vis basse 4x12-14, 1 min 30 de récup
1er Iso biceps 4x8-10, 1 min 30 de récup
2eme iso biceps 4x8-10, 1 min 30 de récup
Cardio
MaximeV a écrit:Mardi Jambes :
Presse 4x12-15, 2 min de récup
Front squat 4x8-10, 2 min de récup
Fentes 4x20, 2 min de récup
Leg curl allongé, 4x8-10, 2 min de récup
Leg extension, 4x8-10, 2 min de récup
Mollet smith machine, 4x15, 2 min de récup
Lombaires, 4x20, 2 min de récup
MaximeV a écrit:Jeudi Dos Triceps :
Traction pronation, 4xMax, 2 min de récup
Rowing unilatéral haltère, 4x8-10, 2 min de récup
Rowing assis poulie basse pronation prise large, 4x8-10, 2 min de récup
Traction supination, 4xMax, 2 min de récup
Barre front, 4x8-10, 1 min 30 de récup
Triceps poulie haute, 4x8-10, 1 min 30 de récup
Cardio
MaximeV a écrit:Vendredi Abdos Epaules :
Développé militaire haltère, 4x10-12, 2 min de récup
Elevations latérales, 4x12-15, 1 min 30 de récup
Elevations frontales, 4x12-15, 1 min 30 de récup
Oiseau banc incliné, 4x12-15, 1 min 30 de récup
Shrug machine, 4x12-15, 1 min 30 de récup
Crunch, 4xMax, 1 min 30 de récup
Gainage, 3x1min, 1 min 30 de récup
Obliques poulie, 4x15-20, 1 min 30 de récup
MaximeV a écrit:Pour les élévations latérales, frontales et oiseau, je me demande si 3 série ne suffirait pas ?
MaximeV a écrit:Et est-ce que sa serais bien de faire un peu de gainage/crunch sur mes jours de repos, je pense au mardi et au dimanche ?
MaximeV a écrit:pour le DC, j'ai moins de ressenti à la barre
MaximeV a écrit:et vu que je fait pas mal de séance seul sa me permet de aller plus loin avec moins de risque.
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