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Un mois sans musculation : quelle conséquence ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Un mois sans musculation : quelle conséquence ?

Messagepar Krapabelle le 08/01 11h02

Bonjour à tous

Je suis consignée de sport durant 4semaines suite à une fracture, du coup pas de muscu D: ! Ca fait deja un peu plus d'une semaine T_T

Ca ne faisait que 4mois que j'ai commencé à pratiquer... comme ça fait pas hyper longtemps que j'ai commencé, y'aura t'il un risque de perte de muscle (même en maintenant la diet avc ls 2gr de prot/pdc ) ?

Je sais que la question a sûrement été posée de nombreuses fois et qu'elle paraît vraiment très bête mais j'ai deja l'impression de les voir fondre :cry:
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Messagepar Exocet911 le 08/01 11h14

Bah oui....c'est inévitable tu vas perdre un peu.
Perso, j'ai eu une fracture de la clavicule y'a longtemps, donc épaule concernée (gauche ) immobilisée....pendant 1mois 1/2 environ.

Quand on m'a enlever le dispositif de blocage de l'épaule, je pouvais tout juste lever mon bras à l'horizontal, évidemment sans charge.

Ensuite, j'ai pas eu besoin de kiné ou autre chose....Tout c'est remis en ordre.

Tout ce que je peux te dire, c'est que tu vas perdre en force, ça s'est inévitable sans entrainement, en masse aussi, un peu. Mais le plus important c'est que ce n'est que temporaire .

Mieux vaut bien se réparer et être opérationnel par la suite, que de vouloir reprendre trop vite, surtout sur une fracture...
Sans indiscrétion, fracture de quel os ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 11h18

Salut !

En effet on en a déjà parlé récemment : topic40541.html

Et il y a un article sur le site également : https://www.superphysique.org/articles/4249

Evidemment on perd du muscle et de la force mais ça revient assez vite quand on recommence à s'entraîner.

Donc pas d'imprudence, prends bien le temps de te remettre pour reprendre dans les meilleures conditions possibles.
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Messagepar Exocet911 le 08/01 11h21

Oui...S'agit pas de faire comme les footballeurs, qui se pète le genoux ou les adducteurs, reprennent trop vite.....et se repète, et la c'est pas 3mois, mais 6 .....

1 mois, d'inactivité c'est inévitable.
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Messagepar Krapabelle le 08/01 11h41

Exocet911 a écrit:
Mieux vaut bien se réparer et être opérationnel par la suite, que de vouloir reprendre trop vite, surtout sur une fracture...
Sans indiscrétion, fracture de quel os ?


—> une fracture du tibia :( !
Tant que je ne perd pas énormément, et que c'est récupérable, c'est deja ça :/ j'ai l'impression que ca fait 3000 ans que je n'ais pas fait de sport, encore 3 semaines à tenir D:
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Messagepar Exocet911 le 08/01 11h44

Bah oui, le temps passe plus longtemps....et t'es moins active...c'est inévitable....Je pense pas que tu veuilles allonger la durée de ta convelescence en reprenant trop vite ^^ ?
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Messagepar Krapabelle le 08/01 11h53

Non hein :lol: je prefere encore prendre sur moi maintenant, plutot que d'empirer et de prolonger la periode de guérison
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 11h53

Krapabelle a écrit:une fracture du tibia

La vache, t'as fait ça comment ?
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Messagepar Exocet911 le 08/01 11h58

Voila ^^ .

Donc, faut.....attendre un peu que ça se répare.
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Messagepar Krapabelle le 08/01 12h01

Train a écrit:La vache, t'as fait ça comment ?


Une mauvaise chute en faisant du ski D:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 12h03

Ah oui c'est dangereux aussi le ski... Bon rétablissement :)
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Messagepar Wond2r le 08/01 12h04

Ne t'inquiète pas, ce qui est perdu vite revient vite, surtout après 4 mois !

Pour garder la motivation, tu peux profiter de ta convalescence pour lire plus et préparer tes futurs entraînements. Personnellement c'est ce que je faisais quand j'ai arrêté pour x raison : je peaufinais mes programmes et préparait mes plans diètes :D
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Un mois sans musculation : quelle conséquence ?

Messagepar Krapabelle le 08/01 12h07

C'est ce que je fais :D du coup ça me permet de rester motivée, rien que pour tester mon nouveau plan d'entraînement !! :lol:
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Messagepar Krapabelle le 08/01 12h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est dangereux aussi le ski... Bon rétablissement :)


Merci :D
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Messagepar Exocet911 le 08/01 12h09

Y mets jamais rien arriver au ski.
Moi, c'est le vélo, même si j'ai été un peu "aidé" :lol: (si ce couple n'avait pas été devant moi, j'aurais pas été obligé de tourner et me serrer pas rétamer par terre, enfin, c'est rétablit depuis longtemps ^^).
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