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Arthropatie acromio-claviculaire, tendinite et musculation !

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Arthropatie acromio-claviculaire, tendinite et musculation !

Messagepar dv91 le 09/01 21h42

Bonjour à tous.
j'ai 40 ans, je commence donc à me faire vieux :( , ceux ci dit je faisais pas mal de musculation au poid de corp mais mal dirigé je pense..

5 series de 30 pompes main proche du corp (avec poigné)
5 series de 30 pompes pied sur élévé bras écarté( avec poigné)
5 series de 10 dips
5 series de 9 tractions en pronation
5 series avec haltere d'élévation latéral.
1m30 de repos entre chaque series ce que me paraissait pas exessif

sauf que l'été dernier 'il y a 7 moi )j'ai commencé à avoir des douleurs qui sont apparu au niveau de l'acromion..trapeze epaule d'un coup, j'ai du tout arreter

irm : tendinite du supra epineux, du sous scalpulaire et un debut d'arthropatie acromio claviculaire
j'ai fait des ondes de choc, infiltration qui m'ont un peu soulagé mais rien à faire toujours en galere si je veux refaire de la musculation... en repos cava pas de soucis, sauf que je suis pompier et la c'est la galere...
je fais quand même aujourd'hui un peu de tirage horizontale, le pendulaire et descente verticale le tout avec élastique en travaillant l'isométrie...
y en a t il d'entre vous qui on réussi a quand meme continuer la musculation avec cette pathologie?
sinon il y a une résection de l'acromion sur 5 mm a faire, peut on reprendre tout au taquet apres cette chirurgie?
bonne soirée a tous!
dv91
 
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Messagepar Le bossu le 09/01 22h32

Salut,

-350 mouvements de poussé par séances qui favorisent la rotation interne des épaules, aucun mouvement inverse favorisant la rotation externe.
-Le seul tirage c'est les tractions qui travaillent majoritairement les grands dorsaux qui eux tirent les épaules en avant s'il sont raides, sans oublier la même chose pour les biceps, ce qui peut irriter le sus épineux.
-Et un exo réputé pour irriter le sus épineux chez beaucoup de gens, les élévations latérales.

Effectivement, y a de quoi s'abimer! Et à tout age.

Je n'ai pas eu de tendinite mais il y a beaucoup d'infos sur les problèmes aux épaules sur le site, dans les vidéos de Rudy sur youtube, sur la chaine de Christophe Carrio aussi, sur le forum, etc.

Il y a même un podcast ici sur le sujet: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

Rudy a également fait un ebook sur l'entrainement sain des épaules et la prévention des blessures fréquentes à ce niveau là, si tu veux aller vite, c'est conseillé. C'est sur son site: https://www.rudycoia.com

Je ne suis pas médecin du sport mais avec tout ça et le temps qu'il faut tu devrais à mon avis au minimum améliorer ta condition, et j’espère que tu pourras reprendre un entrainement correct :)
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Messagepar dv91 le 09/01 22h39

merci beaucoup pour tes conseils le bossus, je vais voir ca
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Messagepar Wond2r le 10/01 09h41

Pour tes tendinites, pense aussi à l'alimentation ! Equilibre acido-basique et compléments : collagène, glycine.

Bon rétablissement!
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar BART le 11/01 19h22

Hé oui, encore une fois, les tendinites sont principalement causées par une acidose due à l'alimentation.
Le con ne perd pas son temps mais celui des autres...
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Messagepar FitnessStudio le 15/01 12h04

Bonjour,

Vous pouvez commencer par renforcer la coiffe des rotateurs et les fixateurs de la scpulae de manière isométrique.

Puis réintégrez des exercices de poussées / tirages en augementant progressivement l’amplitude et la charge. En règle générale, la prise neutre (paumes face-à-face) sera moins traumatisante pour l’articulation acromio-claviculaire.
Genin Cédric
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Messagepar dv91 le 18/01 19h04

il est certain que je ne veux pas me faire opérer pour rien non plus, j'ai entendu parler d'injection prp,
pour équilibrer l'acidose il faut prendre qu'elle produit?
j'ai fais pas mal de tirage, pour rééquilibrer et je me trouve maintenant avec des contractures de la nuque du trapèze et du sous épineux.
le medecin veut que je retente une dernière infiltration avant de voir le chirurgien mais je n'y croi pas trop
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Messagepar Ludovic7506 le 30/04 15h19

Bonjour,
Si ça peut aider, je me suis fait opérer en février dernier suite à une arthropathie acromio claviculaire. J'ai eu ça à cause d'une blessure suite à du DC mal soignée. Si j'ai un conseil à donner, c'est repos total en attendant la disparition des douleurs tant que ça n'a pas encore fait de l'arthrose.
Choisissez un métier que vous aimez et vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie.
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Messagepar dv91 le 14/06 21h58

ben maintenant mes douleurs acromial ont disparu, mais j'ai très mal a la coif,
j'ai une petite lésion du sus épineux tendinose, j'ai fais une infiltration de prp il y a une dizaine de jourset aucune amélioration
dv91
 
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