Nilleva a écrit:je sais que si je fais du squat pour être bien proportionné au niveau des jambes je vais devoir rajouter de l'extension mollet, et pour les ischio du SDT jambe tendu ou leg curl
Nilleva a écrit:
Je fais 3x du cardio et 3x de la musculation dans la semaine
Le lundi 10h00 l'une des séance les plus éprouvante car je coure en aérobie à 200 pulsations cardiaques 0h55 de course à pied
Le mercredi phase de récupération du lundi donc c'est plutôt tranquilles 1h00 de course à pied
Le vendredi 10 minutes tranquilles ensuite accélération pendant 40 minute et 10 minute d'élimination de toxine 1h00 de course à pied
Nilleva a écrit:lundi
Développé couché 4x10
Traction pronation 4x11
Développé militaire 4x10
Curl barre 3x10
Barre front 3x10
Squat 4x10
Crunch 3x20
Nilleva a écrit:mercredi
Développé couché 4x10
Rowing barre 4x10
Rowing menton 4x10
Développé couché serré 3x10
Curl marteau 3x10
sumo squat 4x10
Abdos levé de jambe 20x3
Nilleva a écrit:vendredi
Développé couché 4x10
Traction pronation 4x11
oiseau 4x10
Curl barre 3x10
Barre front 3x10
Squat 4x10
Crunch 3x20
Nilleva a écrit:les séance de full body sont trop longue 1h10 à 1h20
Nilleva a écrit:de plus les squat sont vraiment éprouvant et me pertube sur mes autres exercices après le squat je suis pas au meilleur de ma forme et du coup je me donne pas à fond sur le curl et barre et bzrre front a cause de la fatigué
Nilleva a écrit:Il est possible de passer sur un half body de 5 jour ?
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités