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Nilleva : avis sur ma diète pour la musculation

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Nilleva : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nilleva le 13/01 22h21

salut voici m'a diete dite moi ce que vous en pensez si il y à des chose à modifier


DEJ : sport 2873 et repose 2453
poids 75 kg
taille 174cm

9h00
Avoine instantanée100g 355/10/55/8,2
orange 80/?/?/?

mon coach m'a déconseillé la protéine parce que je coure 1h00 après mon déjeuné et du j'ai du mal à la digéré sa me donne des nausée voir des vomissement du coup pour être focus sur la course il ma conseillé de les supprimé

10h20 course à pied

11H30
avoine instantanée 50g 177,5/5/27,5/4,1
whey 112/22/1,4/2
amande 95,1/3,1/1,1/7,9
banane 95/1/24/0,3
5g de créatine monohydrate

12h45 musculation

14h00
nouille chinoise 385/7,8/54/12
poulet tranche 105/21/0,9/1,9
haricot vert 39/,4/4,7/1
huile d'olive 20g 164/0/0/19
kiwi 82/1,6/20,2/0,8
5g de créatine monohydrate

17h00
avoine instantanée 50g 177,5/5/27,5/4,1
Fromage blanc 0% 98/15,4/8,8/0
amande 95,1/3,1/1,1/7,9
kiwi 82/1,6/20,2/0,8

20h00
pate 351/12/70/2,5
poulet tranche 105/21/0,9/1,9
haricot vert 39/,4/4,7/1
huile d'olive 20g 164/0/0/19
banane 95/1/24/0,3



23h00
Fromage blanc 0% 98/15,4/8,8/0


2994/148,8/354,3/94,7

Je suis en full body du coup il y à 3 jour ou j'ai 120kcal en plus et 4 jour ou j'ai 600 kcal en plus il faudrait pas que je baisse les kcal pour évité un surplus ?
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Messagepar Nilleva le 15/01 16h56

Up :D
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Messagepar Wond2r le 15/01 17h14

Trop de créatine et en plus mal prise : revois les bases.

Nouilles chinoises : tu parles des trucs instantanés plein de graisse végétale?

Tu dois varier tes sources de macro : poulet/haricots vert/flocons d'avoine 2x par jour c'est lassant et pas assez varié. Tu dois consommer d'autres sources de protéines, lipides, fibres et glucides.
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Messagepar matclems le 15/01 17h15

Rien de choquant dans l'ensemble. On t'a indiqué ailleurs comment prendre la créatine et la quantité.

Tu prends du poids ou est stable avec ces quantités ? Tu progresses à l'entraînement ?

Si cela correspond à tes objectifs en performance et en poids, pas besoin de la révolutionner.

J'y verrais:
- Varier les sources de glucides (patate douce, sarrasin, lentilles, riz basmati)
- Rajouter des légumes
- Pas de fruits aux repas principaux déjà bien chargés en glucides
- Bien sûr varier les aliments (viandes, poissons, légumes de saison, fruits de saison,...)

"poulet tranche" c'est du filet de poulet que tu cuis, pas du blanc de poulet industriel ?
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Messagepar Nilleva le 15/01 18h33

Re oui la créatine vous m'avez expliqué après avoir posté ma diète

Oui c'est du poulet que je cuit

La j'ai mis des pâtes mais je varie pareil pour la viande je varie c'est juste que la j'ai posté se que je prend en gros.


je prend du poids 700g et 1kg par semaine


Par contre les jour off de mangé 600 kcal de plus c'est pas choquant j'ai pas à l'adapter ? Parce que je me sent lourd les jours off lol
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Messagepar Wond2r le 15/01 18h37

Nilleva a écrit: je prend du poids 700g et 1kg par semaine


C'est beaucoup
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Messagepar Nilleva le 15/01 18h43

C'est combien normalement ?
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Messagepar RiMa le 15/01 19h29

Il n'y a pas de normalement, mais 200-300g maximum par semaine.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Nilleva le 15/01 19h33

Ok merci
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Messagepar Wond2r le 15/01 19h36

C'est à dire que tu dois surtout faire du lard quoi. :super_lol:
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Messagepar matclems le 15/01 20h14

+1

Essaie de diminuer les glucides à midi et le soir (moins de pâtes/nouilles/riz, suppression du fruit).

Un peu moins d'huile d'olive aussi. 10g/repas serait bien assez. Mieux vaut des sources de lipides plus "naturelles" (avocat, oléagineux, poissons gras)

Vise peut-être ~2600kcal dans un premier temps, histoire de stabiliser.
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Messagepar Nilleva le 15/01 23h37

D'accord je vous remercie je vais faire 2600 kcal pendant 1 semaine voir combien je prend et je viendrez donner les résultats
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Messagepar Nilleva le 28/01 17h00

J'ai pris 700g cette semaine :cry: :cry: :cry:


En baissant les glucide entre les repas, huile d'olive à 10g et les amandes à 10g...

Bon cette semaine je baisse les glucide sur les collations de au lieu de 50g d'avoine je descend à 20g


Au oui vous pensez pas que la créatine peut augmenter mon poids et du coup je peux pas trop savoir combien j'ai pris

Sa fais 2 semaines que je prend la créatine
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Messagepar matclems le 28/01 17h19

C'est normal en début de prise. C'est de la rétention d'eau.
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Messagepar Nilleva le 01/02 10h22

Je me suis pesé aujourdh'ui comme tout les jeudi matin j'ai pris 1kg alors que je fais baissé certain glucide...

je comprend plus rien la semaine dernier j'avais un plus gros apport kcal et j'ai pris 700g et cette semaine je prend 1kg avec un moin gros apport kcal

la je baisse les amande à 5g
huile d'olive 5g
je supprime les glucides en collation et je baisse la avoine le matin à 80g, pareil pour le midi et soir je baisse les glucides
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Messagepar Wond2r le 01/02 10h37

Tu sais, 1kg par ci ou là ça va très vite.

Il suffit que tu ne sois pas allé aux toilettes, ai fait un peu de rétention d'eau à cause d'un repas salé et bu deux tasses de thé pour que la balance affiche un kg de plus. On peut faire plusieurs kilos de différence suivant le moment de la journée.

Ne te prends pas trop la tête et essaie plutôt de voir l'évolution à long terme.
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Messagepar Nilleva le 01/02 11h13

re


la semaine dernier j'étais pas allé au toilette avant la pesé, du coup j'ai fais pareil aujourd'hui. je me pèse juste après mettre réveillé


après se qui m'inquiète le plus c'est que je prend un peu du bas du ventre
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Messagepar Wond2r le 01/02 11h18

Ah, par contre si tu as l'impression, visuellement, de prendre du gras c'est différent.
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Messagepar Nilleva le 01/02 11h36

Oui au niveau du bas du ventre du coup c'est pour sa que je baisse les lipides et glucide
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Messagepar Wond2r le 01/02 11h42

je ne suis pas un expert sur la diète et attends l'avis de Matclems pour confirmation mais à mon humble avis, tu devrais continuer à t'en tenir à ta diète prévue. Toute évolution passe aussi par des phases de régression et ce n'est pas d'une semaine à l'autre que tu peux estimer ça mais plutôt 2 semaines voire un mois. Tu à l'air sérieux et déterminé alors tiens toi au plan défini encore un peu, il n'y a pas de raison que ça ne marche pas. :)

A l'inverse, accentuer brutalement le déficit calorique risque de te provoquer des effets néfastes.

Allez courage !
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Messagepar Nilleva le 01/02 12h01

Re merci
D'accord je vais attendre


Oui tu a surement raison diminuer un peu trop les kcal d'un coup risque d'être mauvais
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Messagepar matclems le 02/02 14h44

Tu es à combien de calories, et es-tu "stricte" ? Car des personnes qui disent quantifier leur diète mais me comptent pas les grignotages, frapuccino etc... on en a vu passer ;)

Si vraiment tu as bien baissé et prends du poids anormalement, ma question est comment te sens-tu ?

La prise de poids soudaine est l'un des symptômes de l'hypothyroïdie. Mais il y a bien d'autres symptômes. Piste pas à exclure.

Tu peux attendre encore un peu pour l'évolution. Et éventuellement te peser chaque jour pour vérifier les variations.
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Messagepar Nilleva le 03/02 21h31

Salut non je grignote casiment jamais

Ou alors si j'ai une envie de bonbon qui m'est arrivé 1 fois j'ai supprimé les glucide de 16h puisque j'ai manger un petit paquet de 30g de skitles à 15h30 :lol:


Avant quand je prenais 10g d'amandes ,10g d'huile d'olive , 50g de glucide par collation je me sentais lourd Et j'ai pris un peu de gras dans le bas du ventre

Depuis que j'ai divisé par 2 et supprimé les glucide par collation, je me sent moins lourd après sa fais que depuis hier que j'ai divisé par 2

Du coup je prend
5g d'amande par collation
5g d'huile par repas

Ps: la semaine dernier j'ai baissé les glucides à 25g parvenue j'avais pris 700g et comme j'ai pris 1kg j'ai totalement supprimé les glucide par collation



J'ai lue un article sur l'hypothyroide et j'ai jamais pris de poids comme sa sans raison appas depuis 3 semaines ou j'ai amélioré ma diète, je n'ai pas les autres symptômes
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Messagepar Nilleva le 13/02 17h46

J'ai enfin pris seulement 200g
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