Bonjour
Je pratique la musculation depuis presque un ans aujourd’hui et j’aurais souhaité avoir des avis sur mon nouveau programme de musculation .
J’ai à ma disposition un banc inclinable / déclinable , une poulie haute , un pupitre pour faire les biceps, ainsi qu’un module pouvant se monter sur mon banc me permettant de faire du leg extension et du leg curl
Lundi : jambes / épaules
- squat haltères
- Leg extension
- Leg curl allonge
- Extension mollet
- Développe haltères
- Élévations latérales
Mardi : dos / biceps
- Tirage poitrine poulie haute
- Tirage nuque poulie haute
- Tirage prise serre ( position neutre ) poulie haute
- Curl incline haltères
- Curl marteau
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Mercredi : pecs / triceps
- Développé couché
- Développé incliné
- Développé décliné
- Développé écarte
- Extension triceps poulie haute
- Kickback
- ( peut êtes pompe prise serre )
Jeudi : jambes / épaules
- split squat
- Leg curl allonge
- Fentes
- Extension mollet
- Oiseau avec haltères
- Élévations latérales
Vendredi : repos / cardio en HIIT
samedi : Dos / bras
- Tirage poitrine poulie haute
- Tirage bûcheron haltères
- Rowing incline
- Shrug
- Curl concentre
- Extension poulie haute ( superset)
Dimanche : repos
Avez vous des conseils merci