neckara a écrit:Lundi : poitrines triceps
mardi : jambes
mercredi : repos ou (dos, biceps trapèze si je fais 5 seance)
jeudi : dos biceps trapèze ( si 4 seance)
vendredi : rappel que je tournais par semaines. donc soit jambes soit poitrine soit dos
neckara a écrit:squat 4x10/8/6/6 "que je maitrise". du dl sumo 4x10/8/6/4 "que je maitrise", press 4x10/8/6/6 puis pour finir les exercices d'isolations qui vont permettre de ramener encore plus de sang dans le muscle : leg ext, leg curl, mollet, adducteur(s) avec des 4x10/15.
neckara a écrit:faut il que je varie mes technique d'intensification comme je le fais en fonctions de mon humeur ou faut t'il que je soit fixe et que je les place et je les bouge plus ?
neckara a écrit:J'ai depuis toujours aimé pousser "lourd" je suis très peu fan du "léger avec des séries plus longues genre 20/30 reps)
neckara a écrit:Deuxieme question : qu'est ce que je peux faire pour mon dc ?
neckara a écrit:Cette fois c'est l'inverse, je fais mes bras soit quand je bosse le dos ou la poitrine, soit seul en supersets dans une séance.
neckara a écrit:j'ai donc un "assez gros volume d'entrainement sur les bras, pourtant je n'arrive pas a les développer depuis le temps.
neckara a écrit:je fais 36 cm de tour de bras et j'ai beau les entraîner, de manière lourde ou légère ça change rien... surtout mes triceps pourtant je vous jure qu'il brûle quand je les entraînes.
neckara a écrit:Troisième question quoi faire ?
neckara a écrit:Quand tu dis pas de pyramidale, ça veut dire que je garde la même charge de travail pour l'exercice ? Du coup je compte pas les séries d’échauffement qui pourrait être perçut du piramydale. et une fois la charge de travail atteint pour un 6/10 reps je commence a compter les séries ?
neckara a écrit:EN ce qui concerne de DC J'ai une bonne technique, a force de me renseigner j'ai réussi à savoir exactement comment me placer : épaule rentré, poitrine sorti, dos légèrement courbé etc. Je qui est dingue c'est que j'ai énormément de sensations sur la poitrine et principalement sur le DC. J'ai un très bon pump et je stretch bien, (je m'entraine souvent avec plus expérimenter que moi, parfois des PowerLifter et personne ne m'as rien dis sur ma forme).
neckara a écrit:il m'arrive de remplacer des exos par leurs "equivalent" pour mieux stimuler mes muscles
neckara a écrit:pour l'intérieur de la poitrine et la finition de la portion haute
neckara a écrit: je suis incapable du dev millitaire lourd
neckara a écrit:seul les élévations frontal
neckara a écrit:D'ailleurs petite qu'estion est ce possible de développer ces épaules avec seulement des élévations ?
Le bossu a écrit:Une petite lecture du site s'impose, pour te débarrasser de pas mal d'idées reçues complétement fausses, par exemple, sur le fait de "varier pour stimuler/choquer", ça c'est de la bonne connerie
Le bossu a écrit:Tu peux aussi écouter les podcasts SuperPhysique , c'est fortement conseillé pour devenir balèze:
Le bossu a écrit:Et les chaines de Rudy et de Kilian Hagen aussi, il reste quelques gens sérieux sur YT
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'intérieur des pecs, pas mal celle-là , ça faisait longtemps qu'on ne nous l'avait pas faite
Tout ça ce sont des détails sans importance
Privilégie les charges libres aux machines/poulies. Tu peux en utiliser un peu mais n'en fais pas la base de ton entraînement.
On y apprend beaucoup de choses très intéressantes.
Le bossu a écrit:'est même pas un détail en plus, ça existe même pas
Le bossu a écrit:Quoi c'est pas ce que j'ai dis?
neckara a écrit:Tu préconise 3 exo par groupe musculaire parce je suis un débutant ou alors tu le préconise même à un pratiquant intermédiaire voir confirmé. J'aimerai savoir si c'est parce que tu estime que c'est un trop gros volume musculaire pour un débutant ou que quelque soit le niveau qu'on a 3 exos c'est suffisant ?
neckara a écrit:Je demande parce que de tout les pratiquant non dopé que je connais s'entraine tous avec au minimum 4 exos par groupe musculaire. On t'ils tord ou est ce parce qu'ils sont expérimenté, que celà fais des années qu'il s'entraine et que celà n'est pas dérangeant pour eux ?
neckara a écrit:Autre question en ce qui concerne l'alimentation. Je prends actuellement de la WHEY. Est ce utile de prendre (ou de remplacer) par de la MASS GAINER. Je sais pas quoi en penser malgré ce que je lis dessus. Peut elle etre utile pour une prise de muscles ou au contraire est ce que je vais simplement faire monter mes glucides au max mais au final prendre beaucoup de gras.
neckara a écrit:Les programmes proposé sont super intéressant mais il n'est pas indiqué combien de temps ils doivent durer.
neckara a écrit:Durant de longs mois qui est plus stimulant pour la croissance musculaire et Pourquoi ? quel sont les conséquences et les avantages à garder un même programme sur le muscles ?
Lundi : épaules ( je préfère les mettre en début de semaine car j'ai plus d'énergie et parce que c'est mon plus gros "point faible"
- Développé Militaire haltère 4x10 j'ai monté progressivement les charges car ça fais longtemps que j'en avait pas fais. Les 2 dernière a 24kg
Du coup je baisse légèrement mon amplitude je monte légèrement moins haut pour les élévation et l'oiseau. Ai je bien fait ?
je commence par le leg ext de 1 pour fluidifier les articulations et d'autre part pour entamé Mes quadriceps. 3x10/12 30kg. Est ce bien de commencer par ça ?
- squat 4x12/10/8/8 je fini les deux dernière série a 130kg. J'ai lu sur le site que l'idéal était de descendre à l'angle, juste avant la rotation du bassin. Je suis incapable de le faire avec plus de 80 kg sur la barre. Je trop dans les genoux du coup je descends un peu moins, je droit être a 55° environs. Mes jambes font environs 1m20, j'ai de très grand leviers.
Curl barre droite vide (celle du DC 20kg) 4x10
Vendredi : dos triceps
-Tirage nuque, je m'arrête au niveau du milieu de l'arrière du crâne 4x12/10/8/8 2 dernière a 60 kg
Petite questions, j'ai lu dans certains articles du site qu'il n'était pas nécessaire de faire d'exo pour les bras, c'est parfois contre productifs. Mes bras sont vraiment vraiment long, peut être 70 a 80cm, du coup je me demande est ce suffisant ce que je fais ou doit je rajouté du volume sur d'autre jours ? PS au biceps j'ai énormément de force en rapport à la taille (bien sur) de mon bras mais j'ai vraiment du mal a les développé. 37 cm de tour de bras, je rappelle que je fais 1m94.
J'ai vu les programmes super bras qui parle de faire 2 fois les bras par semaine ? Qu'en pensé vous dans mon cas ?
neckara a écrit:Lundi : épaules ( je préfère les mettre en début de semaine car j'ai plus d'énergie et parce que c'est mon plus gros "point faible"
neckara a écrit:Mardi : jambes
- je commence par le leg ext de 1 pour fluidifier les articulations et d'autre part pour entamé Mes quadriceps. 3x10/12 30kg. Est ce bien de commencer par ça ?
neckara a écrit:J'ai vu les programmes super bras qui parle de faire 2 fois les bras par semaine ? Qu'en pensé vous dans mon cas ?
neckara a écrit:Je pense avoir un début d'inflammation au épaule, sûrement dû à la longueur de mes leviers. Du coup je baisse légèrement mon amplitude je monte légèrement moins haut pour les élévation et l'oiseau. Ai je bien fait ?
neckara a écrit:Écarté poulie haute 2xmain trajectoire haute et 2xmain trajectoire basse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
J1 : pecs/delto postérieur/biceps
J2 : repos
J3 : jambes
J4 : repos
J5 : dos/delto externe/triceps
J6 et 7 : repos
Exocet911 a écrit:Donc apparemment les delto externe ça serait les El lat. classique ?
Exocet911 a écrit:Si je fais ça pour moi, ça donnerait :
Traction pro
Rowing horizont pro
Rowing prise neutre serré
Rowing 1 bras haltère
DCS
Tirage poulie haute
EL
7 exos......Ca fait bcp....
Wond2r a écrit:Il recommence à phagocyter le log des autres, c'est un peu le Coucou du forum
neckara a écrit:Tu pense que je peux monter les poids plus vite par exercices ?
neckara a écrit:Qu'entend tu par si tu tien à tes épaules ? Tu veux dire si je tien à les développer correctement c'et ça ?
neckara a écrit:Pour les legs extensions ça abîme les genoux ?
neckara a écrit:mon monde s'effondre moi qui adore la sensation du leg ext.. tant pis..
Le bossu a écrit:Tu devrais faire ton échauffement avec un élastique plutôt qu'un bâton
Le bossu a écrit:J'ai aussi des long bras et c'est sur que ça aide pas pour être "fort", mais ça empêche pas de progresser pour autant, si tu rajoutes des reps ou une petite charge, ça compte
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