J'avais posté ya qq jours en bon débutant et j'ai maintenant élaboré un petit programme divisé en 2 splits (étant très mince c'est donc un programme orienté prise de masse) :
Split A:
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* SDT [ échauffement + 1 x 20 ]
* Pullover [ 1 x 20 ]
* Dips [ 2 x 8-12 ]
* Rowing barre supination [ 2 x 8-12 ]
* Développé couché [ 2 X 8-12 ]
Split B:
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* Squat [ échauffement + 1 x 20 ]
* Pullover [ 1 x 20 ]
* Développé nuque [ 2 x 8-12 ]
* Curls à la barre [ 3 x 10 ]
* Crunch [ 3 x 15 ]
Avec un jour de repos entre chaque split. Est-ce que le programme est équilibré ? Je rappelle que je débute donc la plupart des reps par séries varient entre 8 et 12 (comme j'ai pu le lire sur le site).
Sinon j'ai une autre question, je pèse actuellement 55kg (1.75m), je me demandais combien de gramme de protéines je devais manger tous les jours ?
Certains me disent le double de mon poids en grammes, d'autres plus...
Merci d'avance