Le bossu a écrit:2 ou 3 max pour les "gros": le dos, les jambes, les pecs
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Petite précision pour les jambes : c'est 2-3 pour les quadriceps + 2-3 pour les ischios. Généralement 2 pour chaque ça suffit largement.
Ah et il y a aussi un autre muscle là , comment il s'appelle déjà celui qui est entre le creux du genoux et la cheville... Ah oui ! Les mollets (1 à 2 suffisent).
Le bossu a écrit:Ouaip je pensais "cuisses"
Le bossu a écrit:Regardes je les ai mis dans les petits, avec les abdos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin c'est pareil, cuisses c'est quadris + ischios
Oui mais comme tu avais mis "jambes", pour moi c'est mollets (et fessiers mais pareil on s'en fiche un peu) inclus, en plus des cuisses
Le bossu a écrit:Ouais ça commence à se savoir, et t'y inclus les abdos aussi du coup
Le bossu a écrit:Cela dit, pour un débutant, 2 exos pour les cuisses (Ischios+quadris)
Genre goblet squat (pour apprendre puis passer sur du Front Squat)
+ Presse Incliné, et des extensions de mollets debout
ça me parait bien suffisant pour commencer
Le bossu a écrit:Les deux peuvent aussi bien faire les quadris que les ischios, et après avoir bien progressé sur les deux il pourra rajouter en fonction, des fentes et variantes (aaahhh j'ai horreur de ça ), du Hip-thrust, du leg curl, du GHR... j'en oublie des bons?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si la séance n'est faite qu'une seule fois par semaine ça me paraît léger quand même, surtout que quand on débute on met moins lourd et on récupère plus vite (logique vu qu'on charge moins ).
Bah oui tu oublies le front squat
Le bossu a écrit:?... Lis mieux, faux modo
Le bossu a écrit:Ouais mais est ce que c'est un vrai problème...
thoujo a écrit:Séances haut Lundi/Jeudi :
Pec : Chest press Technogym et écartés a la poulie
Dos: Tirage poitrine prise neutre et Pull Down technogym
Épaules: Developper Haltère et élévations latérales
Triceps: Dips a la machine et Extension a la poulie haute a la corde
Biceps: Curl supination haltere unilatéral et Larry scott a la machine
thoujo a écrit:Séances bas Mardi/Vendredi :
Quadriceps :
V-squat
Leg press technogym
Leg extension
Ischios:
Leg curl
et 2 exos pour les mollets .
thoujo a écrit:pour le developper coucher a la barre je me sens pas tres a l'aise sur cet exo, peutêtre que je devrais le faire aux haltères ?
thoujo a écrit:ensuite pour les triceps j'ai des petites douleurs aux épaules lors de certains exos notamment aux extensions verticales derrière la tête, donc le magic triceps j'ai aussi un peu peur qu'il me procure des douleurs, la barre au front peut être une bonne alternative pour bien bosser mes triceps ? , ou bien Les skullcrushers ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou persévérer pour apprendre le mouvement
DamienL a écrit:Il faut se renseigner (et correctement) sur comment faire un exercice
thoujo a écrit:est-ce du au fait que j'ai de long avants bras ?
thoujo a écrit:je sens beaucoup plus mes triceps que mes pecs
DamienL a écrit:3ième scoop : si t'apprends à ponter ça tirera moins dans les épaules.
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