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Daspoz : Force Training Log

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Daspoz : Force Training Log

Messagepar Daspoz le 23/01 19h11

Salut à tous :) , j'ai 16 ans actuellement et je me suis mis à la muscu il y a 3 mois et demi, je fais 1m78 pour 74kg, mon but dans ce sport est de faire de la force et en même temps d'avoir un physique assez harmonieux, je ne fais pas de max pour l'instant vu que je suis assez jeune, je upperais ce log chaques semaines et je m'entraîne en U/L/PPL; mes perfs actuelles :
- Sdt : 100kg 5 x 5
- Back Squat : 70kg 3 x 8
- Front squat : 60kg 3x8
- Dév.couché : 47.5kg 3x 8
- Rowing haltère uni. sur banc : 30kg 4 x 10
- Rowing barre : 55 x 10 (j'en fais plus)
- Dch : 20kg 3 x 10 ( J'en ai fais 2 fois)
- Dih : 20kg 3 x 10
- Curl incliné : 12kg 3x 10
- Curl barre EZ : 30kg 3x10
- Curl marteau : 16kg 3x12
- Dév. militaire haltères : 18kg 3x10
- Dév. couché serré : 45kg 3*10
- Barre au front : 25kg 3*12
Daspoz
 
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Daspoz : Force Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 08h26

Salut et bienvenue :)
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Daspoz : Force Training Log

Messagepar Daspoz le 02/02 21h01

Petite update des perfs :
Dév. couché 3*8 à 50kg
Curl incliné 2*8 et 1*6 à 14 kg
squat tjrs 3*8 à 70kg
Sdt pas fais cette semaine
Elevations latérales 3*15 à 8kg
Je poste mon programme vite fait dites moi si il y a des choses à régler :

Jour 1 (PUSH) :
-Dév. couché (barre) : 3*8
-Dév incliné haltère : 3*8
-Machine convergente pour le haut des pecs : 3*12
-Barre au front : 3*8
-Extension nuque haltère : 3*8
-Extension poulie haute corde : 3*12
-Elev. latérale : 3*15

Jour 2 (PULL):
-Rowing haltère sur banc : 3*12
-Rowing à la machine : 3*12
-Tirage poitrine prise serrée : 3*12
-Curl incliné : 4*10
-Curl marteau : 3*8
-Curl sur un banc à la verticale : 3*12
-Facepull: 3*15

Legs :
-Squat : 3*8
-Sdt (en léger/ Tradi) : 3*8
-Hacksquat : 3*12
-Leg extension uni. sans aller au bout de l'extension 3*15
-Iso mollets
-Gainage

Upper :
-DC : 3*6
-Tirage poitrine neutre (ou aux anneaux quand dispo) : 3*12
-Dév.militaire barre : 3*8
-Rowing poulie basse prise large : 3*10
-Curl incliné (léger) : 3*12 SS Barre au front :3*10
-Elev. latérale : 3*15

Lower :
-Sdt (sumo) :5*5
-Squat : 3*6
-Leg curl allongé : 3*12
-Mollet assis et mollets debout
-Lombaires
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