Hop, voilà ma diète, sûrement très imparfaite mais qui a le mérite de coller à mon budget :
Matin : Muesli + fromage blanc, 2 oeufs bios OU : pancake 30g protéine neutre + 30g Avoine
Fruits à volonté
Compléments : 3cl de Collagène liquide (Scitec) - 1 à 2g de Vitamine C - 2500iu de Vit D - Sulfate de Glucosamine - Oméga 3 (180 EPA, 120 DHA) - 1g de Glycine - 1g de Créatine.Collation:(si training dans la journée)
Un peu de Whey et d'avoine (si je n'en ai pas pris le matin) OU un peu de fromage maigre et du pain de seigle.
Midi :Légumes et fruits à volonté - 120g de viande/poisson/poulet OU : légumineuses et oeufs - Riz ou pâtes.
Compléments : Oméga 3 si j'ai mangé de la viande rouge ou du poulet - 1g de CréatineGoûter :Un shaker + fruits à volonté, des amandes quand j'en ai.
Soir : Pareil que le midi mais avec un peu moins de glucides.
Avant l'entraînement : une banane, pendant l'entraînement : 30 à 50g de maltodextrine.
Mes sources (par ordre décroissant) :Mes fruits : banane, clémentines, kiwis, pommes, fruits rouges, kakis
Mes légumes : courgettes, brocolis, carottes, tomates, laitue, épinards, gingembre, ail, oignons
Mes légumineuses : lentilles vertes, lentilles corail, pois cassés, pois chiche
Mes protéines animales : colin sauvage (50% du temps), steak à 15%, dinde, mozarella maigre, parmesan (eh oui
)
Mes glucides : riz, pâtes, pommes de terre, patate douce.
Mes écarts : du chocolat aux noisettes
2 tablettes par semaine
, parfois des fruits secs ou une brioche aux pralines (moins d'une fois par semaine).
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /