Bonjour,
Je viens de débuter la musculation il y 2 semaines, je voudrais savoir si mon programme d'entrainement est bien merci.
Half body 3 séances haut du corps et 1 séance bas du corps :
lundi Mecredi Vendredi :
Pectoraux :
Développé couché : 3x10 2min
Écartés inclinés avec haltères : 3x10 1min
Dos :
Rowing Yates en supination : 3x10 2 min
Tirage nuque : 3x10 1min30
Épaules :
Elévations latérales : 3x10 1min
Tirage menton : 3x10 1min
Biceps :
Curl en supination debout barre : 3x10 1min30
Tirage polie : 3x10 1min30
Triceps :
Extensions poulie : 3x15 1 min
Samedi:
Quadriceps et fessiers
Squat ou presse à cuisses : 3x15 2 min
Fentes avant à la barre : 3x20 1min 30
Ischio-jambiers :
Soulevé de terre : 3x10 1min 30
Leg curl : 2x15 1 min
Mollets :
Extensions des mollets debout : 3x10 1 min
Abdominaux :
Crunchs : 3x20 30 sec
Crunchs obliques : 2x20 30 sec
Voila merci a vous d'avoir pris le temps de lire ou de répondre a ma question.