Je m’appel Emmanuel, j’ai 24 ans. J’ai toujours était mince et je fumais beaucoup, ce qui me coupait la faim. J’ai aujourd’hui arrété de fumer depuis plusieurs mois et j’ai décidé de me mettre a la musculation il y a un mois.
Je fais un Half Body, quatre fois par semaine. J’ai décidé depuis 3 semaines de commencer à manger sain, tout en faisant une prise de muscle. c’est étrange je ne suis pas gros mais j’ai une couche de gras sur le ventre sui fait qu’on ne vois que trés peu mes abdos.
Je fais 1m86 et je fais maintenant 76 KG. Je me tire les cheveux depuis plusieurs semaines pour manger bien et en quantité. Je me suis donc basé sur une diet de 2700 calories :
8h00:
- 2 oeuf au plat avec jaune
- 250 g Fromage blanc 3,2%
- 50 g flocon d’avoine
- 3 gélule Multivitamin Black Protein Day
- 1 gélule Omega 3
10h00:
- 25 g Amande
- 1 gainer Hypermass 5000 biotech
12H00:
- 50 g carroe rapée
- 100 g harricot vert
- 100 g filet de poulet
- 50 g cru riz
- 1 c a soupe d’huile d’olive
16h00:
- 25g Amande
- 1 shaker Gold Whey Standard
20h00:
- 150g escaloppe de Dinde
- 100 g cru du quinoa
- 300 g haricot vert
Je pense que les maccro nutriments sont bon. Je suis débutant, mais j’ai deja fait des périodes de musculation mais la je suis vraiment motivé. Le problème, c’est que l’aprés midi j’ai la dalllllleeeeeeee
Comment puis je faire , parce que mes maccros sont bien donc je ne peu pas juste rajouté a manger...
Deuxième petit problème, j’ai l’impression de pas progresser et d’avoir une force d’enfant, j’arrive pas a faire une série a 60kg a devcouché.
Merci de m’avoir lu
) après avoir réglè la diète 
)
