EnfantDuJuron : avis sur mon programme de musculation

par **EnfantDuJuron** le 04/02/2018 23h29

Salut à tous je présente vite fait ma situation je fais 1M75 pour 103 K j'étais à 110 en janvier depuis que je me suis inscrit à la salle de musculation.
Seulement je n'y connais rien et j'ai donc demandé au patron de me faire un programme pour me remettre en forme, mais je doute sur la qualité du programme voilà pourquoi je le poste ici.
Je doute car il à mis vraiment longtemps à me le faire et je pense que c'était surtout par flemme et non pas par soucis de "qualité" après je peux me tromper...

Voici le programme en question :

Lundi : Pec

Développer coucher + Écarte
Développer incliné + Écarté
Dips + vis à vis
Pull over + Pompe écarté
Coucher serrer + Vis à vis basse

Mardi : Dos

Tirage vertical / Tirage serré
Rowing prise neutre + Horizontal
Poulie basse inverse + Verticale inverse
Soulevé de terre / Tirage tendu

Mercredi : Jambes

Hack squat / Ischio allongé
Presse / Ischio assis
Leg extrait / Sdt jambe tendu
Mollet assis / Debout
Abducteur / Aducteur

Jeudi : Triceps / Biceps

Curl barre prise large / Barre au front
Curl haltère / Triceps corde
Curl marchine pupitre / Triceps machine
Curl poulies basses prise sérré + Triceps prise inverse
Pompe prise serré + curl marteau

Vendredi épaule/trapèze :

Développer haltère + élévation latérale
Développer nuque+ Tirage menton
Frontale + oiseaux
Trapèze haltère + tirage menton prise large

Le tout espacé de 45 seconde repose entre les séries et les exercices
à coup de 5 série de 15 répétions pour tout les exercices
Le tout en superset.

par **Wond2r** le 04/02/2018 23h41

Essaie de regarder les programmes donnés en exemple sur le site et de les comparer avec celui ci.

par **EnfantDuJuron** le 05/02/2018 14h20

Effectivement les programmes débutants sont très différent du mien.
Ce programme débutant full body du site m'attire :

Lundi & jeudi

Squat avant : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Concernant le lundi et jeudi je devrai pas plutôt faire lundi/mercredi/vendredi ?

Personne en débutant ne fait deux exercices d'affilé également et j'ai beaucoup trop d'exercice dans mon ancien programme.

par **DamienL** le 05/02/2018 15h44

Tout d'abord, félicitations pour ces premiers kilos de perdu. Je te souhaite que ça continue.

- Trop d'exos/de variantes d'exos. 10 exos juste pour les pecs...
- Pull over dans la partie pec ça c'est toujours aussi drôle.
- Superset c'est un format qui ne présente que des inconvénients.

Un programme full body du site te conviendrais en effet beaucoup mieux.

Sinon c'est quoi ton objectif exact ? "Remise en forme" c'est un peu imprécis.

par **EnfantDuJuron** le 05/02/2018 15h53

Merci, mon objectif c'est d'atteindre 80K de perde la graisse et de me muscler par la suite une fois que j'aurais perdue le gras.
Donc en premier lieu maigrir, ducoup tu pense que ce programme 3x par semaine est pas mal couplé avec une bonne alimentation?
(La je regarde les articles sur l'alimentation histoire de me documenté un peu même si je sais ce qu'il faut faire)