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chachat : avis sur mon repas post training

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chachat : avis sur mon repas post training

Messagepar chachat le 05/02 22h14

Salut a tous,
J'ai un petit souci avec mon repas post-training
Je suis une femme 31ans 164cm 61kg
Je m'entraine 4-5fois par semaine musculation et 20min de cardio Hiit plus deux cours de pilates.
J'ai un programme alimentaire de maintien (voir légère perte de gras)
Qui se compose comme ça :
Matin 1oeuf , 50gr flocon d'avoine , un fruit , 1 yaourt nature.
Midi 50g sec de glucides, 100gr de viande ou poisson, 200gr de légumes ou crudités 2cc d'huile olive ou autre
Avant l'entraînement un fruit
Après l'entraînement 1whey 20g, 3gr créatine, 3g bcaa.
Et repas (C'est la que ça coince)... Je suis sensée manger:
50g sec de glucides, 100gr de viande ou poisson, 200gr de légumes ou crudités 1cc d'huile olive ou autre et 1carre de chocolat noir (pour le plaisir)

Mon problème... Je j'ai absolument pas faim! J'essaie de me forcer même en enlevant les glucides en diminuant les quantités Je n'arrive pas, je mâche des heures ça me dégoute j'arrive pas... C'est pas toujours comme ça mais cette période C'est vraiment dur.
Et quand je m'entraine pas j'ai plutôt faim a midi et le matin j'ai non appétit mais le soir je galère.

Pensez vous que je pourrai genre prendre 30g de whey post-training et après manger juste 1c d'huile d'olive un yaourt riche en protéine. Et par exemple un fruit ?
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chachat : avis sur mon repas post training

Messagepar DamienL le 06/02 11h23

Je suppose que tu as une quantité de kcal à atteindre sur la journée.
Tu peux très bien réduire le repas du soir et augmenter d'autant un repas ou tu as plus de facilité à avaler. Il ne faut pas avoir peur des rumeurs sur le catabolisme la nuit.
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Messagepar chachat le 06/02 12h13

Oui j'ai une quantité a tenir compte.
Mais est ce que le faite de manger très peu avant et après l'entraînement ne va pas limiter ma prise de muscle? Quelle serait disons le minimum a maintenir ?
Est-ce que une "collation" post training serait suffisante genre un yaourt avec quelques amendes oet un fruit ou un oeuf dur?
Je sais C'est bizarre mais C'est un peu les seules choses qui passent
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Messagepar DamienL le 06/02 12h27

chachat a écrit:Mais est ce que le faite de manger très peu avant et après l'entraînement ne va pas limiter ma prise de muscle?

Si ta diète a été conçue dans les règles de l'art et que tu es débutante alors la répartition des repas ne changera probablement rien à ta prise de muscle.

chachat a écrit:Quelle serait disons le minimum a maintenir ?

Impossible de te donner la réponse. Chaque personne est différente. A toi de tester ce qui te conviens et voir comment réagis ton corps. Dans un premier temps, répartis tes repas pour qu'ils soient agréable. Tu te reposeras la question si un jour tu deviens une championne. ;)
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chachat : avis sur mon repas post training

Messagepar Julien13 le 06/02 20h31

@Damien

Un collègue avec 10 ans d"'entraînement" et qui est resté aux années 90 niveau nutrition m a sorti ça la semaine dernière :

"pk tu manges des lipides le matin ? Il faut manger que des protéines et des glucides pour stopper le catabolisme nocturne !"

Je précise qu'il ne s'était pas entraîne depuis 10 jours ce qui la rend la chose encore plus drôle

Ma réponse était... :lol: :idiot:
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Messagepar chachat le 06/02 20h57

Alors je suis pas une athlète... Je ne fais pas de compétition.
Mais je m'entraine dur comme les athlètes et souvent avec. Mais je j'ai pas la diet strict de mes amis en compétition...
Je me fais de temps en temps plaisir quand même...
Mais par contre je suis toujours en défi contre moi même et même si je progresse lentement depuis 4ans je progresse quand même et je veux pas que ça s'arrête... C'est pour ça, je veux pas tout gâcher en dehors de la salle non plus, et limiter les dégâts. On dis les repas les plus important C'est autour de l'entraînement mais moi C'est justement la ou j'arrive pas à manger...
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Messagepar matclems le 06/02 21h12

vire les légumes le soir et au pire prends un gainer / des calories liquides.

Ou apprends à cuisiner des bons plats, tu vas déjà vouloir manger ;)
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chachat : avis sur mon repas post training

Messagepar chachat le 06/02 21h22

Ok merci pour vos réponses.
C'est juste momentané ça a as toujours été comme ça avant j'avais plutôt faim en rentrant...
Je sais pas si C'est le stress de la journée je m'entraine tout les jours ou je boss (période hyper stress au boulot) si C'est le programme qu'on a changer depuis 1mois (qui est plus sur la résistance qu'avant)... ou si C'est juste hormonal...
Il y a personne a qui ç'est arrivé?
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Messagepar DamienL le 07/02 09h30

Bien sûr qu'on a tous des hauts et des bas.
Les progrès se mesurent sur le long terme.
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