Bonjour,
Je suis ce programme depuis quelques moi et il m'a donné de bons résultats, et une bonne progression.
J’aimerai toutefois avoir vos avis éclairés, en particulier sur la répartition tirage/poussée:
Lundi: Pec-Biceps[/u]
DC barre 4*10
DI barre 4*10
DD barre 4*12
Écartés inclinés 4*15 en superset avec biceps curl incliné 4*12
Pull over 4*10 en superset avec biceps au pupitre
mercredi: Dos-triceps
Traction supi 4*10 en superset avec triceps barre au front 4*12
rowing 1 bras haltères 4*10
traction pronation 4*10 en superset avec dev serre 4*10
rowing barre 4*10
tirage nuque 4*10
vendredi cuisses -épaules
Squat 4*10 en superset avec dev haltères 4*10
SDT 4*10 en superset avent rowing vertical 4*10
elevations latérales 4*15
elevations frontales 4*15 en superset avec oiseau 4*10
je fais des abdos ( crunch sur ballon suisse et roulette le week end)
Merci d'avance pour vos avis!