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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Pierre1709 le 09/02 12h26

Bonjour a tous, je rencontre un problème depuis un certain temps. Cela fait environ entre 1.5 et 2 mois que je stagne au même poids, je suis bloqué à 34 kilos. Des fois j'arrive à monter jusque 64.8, et des fois je redescend à 63.8, pas moyen de dépasser le cap des 35 kilos. J'ai récemment augmenté mon nombre de calories de 150, je tournais à environ 2900 avant d'augmenter (je précise que je mesure 1m70 pour 64 kilos). A part me faire aller au toilette cette augmentation ne change pas grand chose à la situation, donc je me demandais comment je pouvais faire pour continuer à prendre du poids et à arrêter de stagner.
Voici ma diète ( je n'avais pas la feuille avec la répartition exacte des macros au moment ou j'ai écris le post désolé) :
Matin :
_ Pancakes (100g de flocon d'avoine, une banane, 3 oeufs, 75 ml de lait d'amande)

Pré séance:
_une banane bien mûre

Post séance :
_ shaker
_ Une pomme - 45g d'abricots séchés- 30g de noix de cajou

Midi:
_120g de steack
_100g de pâtes (complètes)
_ 200g de brocolis $

Collation1:
_20g d'amande
_un gâteau (que je fais moi même, j'ai trouvé la recette sur un site de muscu, environ 150 Kcal)

Collation 2:
_Un mélange (je mixe le tout) composé d'une banane, d'une pomme, de deux kiwis, et de 100g de flocon d'avoine
_ 2 figues séchées

Soir :
_80g de riz complet
_100g de dinde
_100g d'haricots verts
_ Une grosse endive avec 30g de noix

Je précise que les jours off je ne prend pas le shaker et la banane en post séance.
Voila merci d'avance pour vos réponses !
Pierre1709
 
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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 09/02 12h54

Tu devrais aussi poster ton programme dans la rubrique adéquat ;)
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DamienL
 
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Pierre1709 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Pierre1709 le 09/02 14h43

Oups pardon :(
Pierre1709
 
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