Vinek11 a écrit:Squat barre nuque 6 10 80kg
Leg extension 3 12 50kg
Mollets debout 5 30 20kg
Banc à lombaires 3 40sec
Vinek11 a écrit:Séance 2
Développé couché barre 6 10 75kg
Tirage nuque poulie haute 6 10 50kg
Développé haltère épaules 4 10 12kg
Oiseau banc incliné 3 10 6kg
Curl barre 4 10 25kg
Barre front 4 10 30kg
Vinek11 a écrit:Séance 3
Presse à cuisses 6 10 253kg
Soulevé de terre 5 10 60kg
Leg curl ischios 3 12 45kg
Mollets assis 5 30 25kg
Crunch 5 40
Vinek11 a écrit:Séance 4
Dips 6 10 PDC
Rowing horizontal 6 10 35kg
Développé devant 4 10 40kg
Curl incliné 4 10 12kg
Tirage poulie corde 4 10 17,5kg
Vinek11 a écrit:la séance 2 est peut-être trop chargée pour les épaules, qu'en pensez-vous ?
Vinek11 a écrit:Pour les séries de 15, quel est l'intérêt ?
Vinek11 a écrit:Sachant que c'est la première fois que je pratique "sérieusement", depuis 3-4 mois maintenant, penses-tu qu'il soit judicieux que je reparte d'un cycle de 8 répétitions (voire 6) ? De faire un cycle de force en résumé, car je sens que je progresse moins sur les exos (ce qui est normal je pense), et que j'ai toujours fait du 10 répétions pour tous les exos, tout le temps (donc progression uniquement par le poids, et ça touche ses limites, je suppose que je suis arrivé aux charges qu'il me faut pour commencer ma progression).
Vinek11 a écrit:De plus, j'ai élaboré un autre programme (je l'ai adapté d'un programme d'un YouTuber mais il n'y avait pas les épaules à la base) histoire de changer un peu
Vinek11 a écrit:Ça ne change pas beaucoup, c'est juste histoire de tester de nouveaux exercices, d'apporter un peu de changement, mais surtout, que penses-tu de l'idée une séance force + une séance volume pour haut / bas ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Maintenant rééquilibre ton programme au niveau des poussées/tirages avant que je m'énerve
Exocet911 a écrit:En plus, il a le ban facile Train... J'ai expérimenté
A toi de voir si tu préfères prioriser un peu plus la prise de force que la prise de volume musculaire (sachant que l'un n'empêche pas l'autre).
Pour la progression, il ne faut pas jouer que sur la charge sinon forcément tu n'iras pas loin. Regarde la 1ère page de mon carnet d'entraînement, ça devrait t'aider.
Vinek11 a écrit:Du coup j'ai peur que ça fasse des séances haut du corps un peu longues non ?
Vinek11 a écrit:J'ai lu qu'il était mauvais de s'entraîner trop longtemps, qu'en penses-tu ?
Vinek11 a écrit:Non effectivement, mais sur plusieurs sites j'avais pu lire qu'il était mauvais de s'entraîner plus de 1h30, à cause du fameux catabolisme musculaire, de la fatigue nerveuse etc.. mais ils devaient parler d'entrainement à proprement parler peut-être, c'est à dire en mode "actif" (sans compter les temps de repos quoi).
Vinek11 a écrit:Sinon tu as l'air de sous-entendre que l'on peut "négliger" les exercices 'isolation, ils ne sont pas forcément nécessaires à tes yeux ?
Vinek11 a écrit:1) Non effectivement, mais sur plusieurs sites j'avais pu lire qu'il était mauvais de s'entraîner plus de 1h30, à cause du fameux catabolisme musculaire, de la fatigue nerveuse etc.. mais ils devaient parler d'entrainement à proprement parler peut-être, c'est à dire en mode "actif" (sans compter les temps de repos quoi).
2) Sinon tu as l'air de sous-entendre que l'on peut "négliger" les exercices 'isolation, ils ne sont pas forcément nécessaires à tes yeux ?
(Merci de ta patience, j'ai conscience que je ne fais que poser des questions mais j'ai vraiment envie de bien faire les choses pour bien progresser )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Disons que certains en ont plus besoin que d'autres mais en effet dans ton programme tu dois avoir majoritairement des exercices de base et éventuellement un peu d'isolation et surtout pas l'inverse.
Exocet911 a écrit:2) Il faut savoir que Train est un "anti iso" ^^ , il trouve que les exo poly sont plus efficace que les exo d'isolation. C'est pas faux, mais c'est du cas par cas.
Exocet911 a écrit:Ensuite, pour prendre un exemple particulier : Pour les biceps, y'a pour ainsi dire un seul exo poly : les traction supi. Il se trouve que c'est un exo assez dur quand même, dés lors ou tu veux mettre la patate. Perso, je l'ai remplacer par de curl incliné.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les biceps travaillent avec TOUS les tirages (tractions/rowings), que ce soit en supination, neutre ou pronation. Mais en effet, le meilleur polyarticulaire pour les biceps ça serait les tractions supination (et le meilleur en isolation c'est le curl incliné).
Exocet911 a écrit:si buste mal gainé / positionné par rapport aux bras, ça devient assez rapidement un exo de dos.
Vinek11 a écrit:
Exocet => tu travailles comment (full, split, half, ppl) ? J'ai cherché ta page mais je n'ai pas trouvé (ou mal cherché).
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