AxelG a écrit:sa me fait bizarre de devoir arrêté le tirage
AxelG a écrit:J'avais pensé à faire
echauffement rameur
butterfly
dc
dci
extension poulie triceps
dm
sdt
curl barre ez
squat
Vous en pensez quoi ?
AxelG a écrit:Le rameur c'est mon coach qui m'a dis de le faire afin d'augmenter la vitesse de mon cœur , je me souviens plus du nom et sa fait un afflux sanguin un truc dans le genre il me dis que de s'échauffer 10 min avant sa augmente les perfs et sa évite le risque de blessure,
AxelG a écrit:Le DC , me travail pas les pecs du moins je n'ai pas de ressenti , les épaules ne bouges pas et les homoplates sont serrés ducoup il m'avait rajoutés de l'elastique et du butterfly pour mieux les ressentir , car même avec les pompes ou tout les exercices pour le spec je ne l'ai ressent jamais même si il travaille.
AxelG a écrit:Et le curl inclinés à la barre ou au haltères ?
AxelG a écrit:En me renseignant sur le curl incliné , j'ai vue que ce n'était pas un exercice de base
AxelG a écrit:SQUAT 2 x série de chauffe puis 4x10 (jamais fait donc je connais pas mes poids encore)
SDT série de chauffe avec un baton puis serie de chauffe 20 kg puis 3x10-12 à 50 kg
TRACTIONS 3x MAX
DC série de chauffe 20 reps à 20 kg et 20 reps a 24 kg puis 3x12 à 40 kg
DCI 3x10 sans echauffement ?
MAGIC TRICEPS 3x10 avec barre EZ
ROWING MENTON 3x10
ET CURL INCLINés 3x12
En therme de séries / reps ça va vous pensez ?
AxelG a écrit:Bonjour,
Je viens de faire un nouveau programme full body , en enlevant squat et soulevé de terre , car ce sont deux exercice qui me font peur
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