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syl541 : avis sur ma diète pour la musculation

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syl541 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar syl541 le 17/02 08h13

Bonjour

voila j'ai 6 ans de musculation ancien obèse je pesez plus de 135 kilos,dorénavant je suis a 71kilos pour 1M77 relativement un très bon physique malgré ma perte de poids trop rapide la 1 ere année,cependant j'ai toujours eu du mal a prendre du poids d'autant plus la reprise de mon travail agent de sécurite je ne travaille pas de nuit si vous auriez des conseils pour modifier ma diete la voici :

petit dejeuner:
200gr avoine
2oeuf en crepe avec l'avoine
25gr d'amande

10h 25 gr d'amande
50 gr avoine en poudre

midi:250 de riz bazmatti pesez cru
200 gr de poulet
100 200 gr de brocolis
16H 25 gr amande

repas du soir 250gr de riz bazmatti pesez cru
200 gr de poisson
le tout avec une cuielliere a soupe d'huile olive

collation du soir 30 gr de caseine


voila malgré beaucoup de lipide et glucide je reste au alentour de 11 12 %de body fat mais impossible de prendre 1gr je prendrais tout vos commentaire comme conseil
merci
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syl541 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Correz le 17/02 18h00

Salut,

Tu es à combien de calories par jour ? Et quelle est la répartition en P/G/L ?
Avec 200g d'avoine le matin + les 50g de la collation + les 2*250 de riz basmati tu m'a l'air très haut en glucides !

J'ai pas dit que c'était mauvais mais faudrait voir si tes besoins en lipides et protéines sont comblés.
De plus, si tu n'a pas un appétit "énorme" (bien qu'il doit déjà être pas mal vu les doses de glucides), faudra surement voir pour augmenter les lipides ou protéines pour faire monter les calories, en fonction de la répartition P/G/L actuelle.
Correz
 
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Messagepar syl541 le 18/02 15h10

Actuellement ma repartition est:
glucide:524
lipides:116(oublier de rajouter les 25 gr amande le soir avec la caseine)
proteine:154(sans compter le shaker les jours entrainements)

oui j'arrive facilement a manger de grosse quantité vu je monte mes glucide de 50 gr environ tout les 10 jours si y'a pas de changement au niveaux du poids.
je tourne a 4000 4100 calorie
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Messagepar Julien13 le 18/02 19h52

Plus de 500 grammes de glucides pour un ex obèse (bienvenue au club) c'est pourtant énorme !! Si tu m'avais pas précisé que tu ne prenais pas de poids j'aurais juré que tu ferais du gras à vue d'œil !

Tu ne prends pas de poids tu dis, tu as un travail d'agent de sécurité donc tu es debout toute la journée ?

Niveau muscu et sport quelle est ta semaine type ?

Tu progresses en muscu ?
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Messagepar syl541 le 19/02 05h36

oui c’est énorme un métabolisme bizarre,a part un peux de rétention d'eau je ne prend pas de gras grand max j'arrive a 13 de body fat,et aucun gramme de plus sur la balance,ayant perdu 70KILOS sur 4 mois j'ai de l a peau détendue sur le ventre.

oui debout toute la journer
je pratique la musculation 4 fois dans la semaine est pas de cardio,oui je progresse niveaux de mes perf qui sont déja pas mal élever

1ere seance pec tri

develope incliner4*10
coucher au haltere 4*10
dips 4*10 lester lourd
barre front 4*8
extenson triceps corde 4*15
une degressive sur toute les repetitions


jambe

squat
presse
leg extentions tout en 4*15 mes jambe reagisse mieux serie longue
soulever de terre jambe tendue
extension pour mollet

dos

traction lester
rowing barre
extension corde buste pencher
shrug
tout en 4*8 vu je mais lourd dessus j'ai le dos en point fort


triceps biceps en superset

dcs
curl barre

extension triceps derriere la tete
curl incline

extention poulie pronation
curl marteau

je fais les bras 2 fois dans la semaine malgre qu'il sont pas mal il reste bloquer a 40 41 cm c'est mon poids faible etant longiligne sur chaque serie je fais une dégréssive,je ne fais pas les epaule suite a un conflit sous epineux qui ma fais arreter le sport plus de 1 ans ainsi que le travail.
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Messagepar Manu le 19/02 20h57

Tu ne travailles pas les épaules?
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Messagepar syl541 le 20/02 06h38

non suite a un conflit sous acromial je ne les bosse plus,elle prenne déjà pas mal chere sur mes exercice de coucher,je ne fais que de l'oiseau apres ma seance pec triceps,pour les laterale je suis deja pas mal large

Des conseil pour ma diete svp que je trouve une solution a ce problème qui m'enbete assez
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Messagepar matclems le 20/02 10h39

Salut,
Sacrée quantité de glucides. Et ancien obèse qui n'arrive pas prendre du poids avec cela, ce n'est pas commun...

Si tu veux absolument prendre du poids (et que toute pathologie est exclue car ton cas semble un peu particulier), dirige toi peut-être vers un gainer / rajouter une collation / "boire tes calories"...
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Messagepar syl541 le 20/02 16h39

je pensez rajouter de l'avoine en collation pas fan des gainer trop de sucre,mème moi j’ai du mal a comprendre mon métabolisme qui est super rapide a part rajouter des glucide je vois que sa,mais a un moment ça fera énorme.

Pour secher j'arrive facilement mais la prise de poids une catastrophe. est ceux depuis que je fais de la musculation.
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Messagepar Manu le 20/02 20h44

Ajoute de la malto/dextrose pendant ton entrainement.
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Messagepar syl541 le 21/02 05h19

j'en prenez pendant un temps je vois aucun effet meme pendant l'entrainement ayant essayer avec et sans.
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Messagepar syl541 le 24/02 07h44

up svp

me suis repeser apres 10 jour d’augmentation calorique le poids na pas bouger je désespere
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Messagepar Exocet911 le 24/02 07h54

D'après ce que ej vois, t'as bcp de glucide, mais très peu voir pas (en dehrso de la "cuilllère d'huile d'olive et les amande" ) de lipides

Pour le matin, en dehors des deux oeufs t'as pas forcément bcp de protéines.

PErso, poru moi, les amandes c'est srutotu les lipides.
LEs avoins, les glucides

Entre midi et le repas du soir : Rien, combien de temps entre ces deux repas ?
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Messagepar Exocet911 le 24/02 08h02

syl541 a écrit:up svp

me suis repeser apres 10 jour d’augmentation calorique le poids na pas bouger je désespere


Trop peu 10 jours, je pense qu'il faut au moins 15 jours mini, au moins pour avoir un truc fiable, et si malgère ça monte trop vite, tu diminue
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Messagepar Julien13 le 24/02 09h32

Te focalise pas sur le poids affiché sur la balance uniquement c'est juste un indicateur parmi tant d'autres ! Pose toi plutôt ces questions :

1) tu progresses à l'entraînement au niveau de tes charges ?

2) niveau miroir ça donne quoi ?

3) tu te pèses dans les mêmes conditions à chaque fois ?

Le poids sur la balance ça devrait (à mon sens) uniquement être rigoureusement surveille par des compétiteurs à sport de catégorie (judo boxe power etc...). À titre d'exemple je fais du judo si je décide de tirer en-73 et que j'arrive à 73.2 et ben je peux rentrer à la maison ! Toi qui n'a pas d'objectifs de ce type concentre toi sur tes perfs, le miroir et éventuellement la pesée et les mensurations même si ceux ci peuvent changer "drastiquement" sur de courtes périodes.

Tu peux également te peser chaque jour et faire une moyenne hebdomadaire ça sera plus précis. C'est très chiant et à mon sens inutile mais sur un mois tu auras une exacte précision quant à la variation de ton poids, et tu verras qu'en une semaine tu peux avoir d'importants écarts !

Enfin tu dis être ancien obèse et avoir perdu 70 kg en 4 mois (félicitations) et être maitenant à 71 pour 1m77.

Même si il ne faut pas se comparer je suis passé de 100 à 72 pour la même taille à mes 16 ans environ (j'en ai 24) et ait fluctue entre 72 et 86 avant de me prendre bien en main et d'arriver en fin de dégraissage à 71 l'an dernier.on est au même ratio taille poids et tu es à 40/41 de bras tu dois donc avoir un bon niveau ! C'est normal au bout d'un moment de ne plus progresser comme à ses débuts et tu dois paraître massif et sec selon ce que tu nous dis. Il faut peut-être que tu sois plus patient.

Je comprends bien que tu sois focalise sur ton poids avec ce qui t'es arrivé j'ai longtemps été comme ça.il faut essayer de s'en détacher.


Dernière chose un peu bête mais sait-on jamais... Ta balance alimentaire et de pesée fonctionne bien ? :idiot:
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Messagepar matclems le 24/02 09h40

Et surtout je vois pas en quoi un "up" et se désespérer ici va t'aider.

Tu ne prends pas de poids => hormis pathologie (consulte si il le faut) tu n'as qu'à manger encore plus.

Et ça on ne peut pas le faire à ta place.

@Exocet: Il y a >100g de lipides et >150g de protéines donc bien assez
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Messagepar syl541 le 24/02 11h19

si jai une collation a 16h entre mon repas du midi et du soir,ba je trouve qu'a 4000 calorie ca commence deja a faire pas mal.

j'ai re augmenter mes calories au niveaux des lipides cette vois ci,au niveaux des charge toujours en constante amélioration vu les charge élevés.

Massif oui et non mon dos etant mon point fort on le vois bien mais mes bras contracter sont a 41
,ils sont tres long mais non contracter a peine 33 34cm.

niveaux tour de taille il augmente pas.
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Messagepar Julien13 le 24/02 11h22

Tu gagnes 7cm de bras en contractant ? Tu dois te gourer dans les mesures !
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Messagepar syl541 le 24/02 11h24

ah justement non j'ai tout dans la longue portions j'ai meme demander a des gens de ma salles pour mesurer mon tour de bras il arrive au meme constat
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